Inneholder reklame for eget brød
I jula har jeg kost meg. Spist litt for mye av det meste. Med god samvittighet. Og det er jo slik det bør være. Det er jo liksom ingen grunn til å kose om man skal få dårlig samvittighet etterpå.
Men så får man heldigvis nok av julekjøret også. Eller, slik er det i alle fall for meg. Når nyåret kommer er jeg ordentlig klar for hverdag igjen. Jeg vil tilbake til rutinene. Både når det gjelder søvn, trening, mat og jobb.
Når det kommer til trening, så kan jeg komme tilbake til noen tips og triks for å komme i gang. Eller mest av alt, hvordan holde det gående. For det er jo ingen hemmelighet at januar iveren etter å komme i bedre form for veldig mange dabber av innen måneden er omme.
Men nå tenkte jeg egentlig mer på dette med mat. Ser allerede at det hoper seg opp i innboksen min på Instagram med meldinger fra kvinner og jenter som er på desperat jakt etter en oppskrift på hvordan gå ned noen kilo.
Nå har jeg aldri snakket om vektnedgang her på bloggen, og det skal jeg heller ikke gjøre nå.
Men det jeg kan si er at mange, etter min mening, begynner i feil ende.
Ikke start januar med en lang liste over mat du ikke skal spise. Lag heller en liste over mat du har lyst å spise mer av! Mat du vet kroppen din har godt av, som gir energi og overskudd til bevegelse og trening.
Hvordan listen ser ut må jo nødvendigvis variere noe fra person til person, men kostrådene til Helsedirektoratet gir en ganske god pekepinne på i hvilken retning man bør tenke.
Kort oppsummert består disse rådene i all hovedsak om å spise variert. Få i seg et utvalg av både grønnsaker, frukt og bær. Aller helst hver dag. Fem om dagen er kanskje ikke oppnåelig for alle, men det er en fin måte å sikre variasjon i frukt og grønt. Mer fisk er også ett av punktene! Anbefalingen er to til tre ganger i uken.
Magre meieriprodukter i hverdagen er også anbefalt, i tillegg til matolje og flytende/myk margarin fremfor hard. Magert kjøtt, og ikke så alt for mye bearbeidet og rødt kjøtt. Salt og sukker skal man ikke ha i seg så alt for mye av, og vann er naturligvis den anbefalte (og desidert beste) tørstedrikken!
Og så er det dette med å få i seg grove kornprodukter hver dag. Med et høyt innhold av både fullkorn og fiber. Og her får jeg jo veldig lyst til å skyte inn litt fremsnakk av brød. Håper dere ikke er lei av det! For jeg vet at jeg gjentar meg selv litt, men det er bare det at en grov brødskive er en så utrolig enkel, og rimelig, måte å få i seg viktige næringsstoffer på.
Eksempelvis er det anbefalt at voksne bør ha et inntak av kostfiber på 25–35 g daglig. To middels tykke skiver Funkygine fiberbrød (ca. 100 g) gir 10,1 g fiber. Det vil si at ved å spise tre skiver av brødet mitt så har man dekket over halvparten av dagsbehovet for fiber.
Fiber er forresten bra for både immunforsvaret, fordøyelsen, blodsukkeret, kolesterolnivået og kan være med å forebygge enkelte livsstilsykdommer.
Så ja, ingen tvil om at grovt brød er bra 😉
Men tilbake til dette med «nytt år, bedre vaner» som veldig mange kjenner på i januar. Ikke ta vann over hodet. Det er lov å kose seg. Begynn med å innføre mer av det du vet er bra for deg. Og om du ikke klarer å følge alle kostrådene på en gang (du er ikke alene) så begynn med det som er realistisk. Vaner etableres over tid, ikke over natten.
Gjør det du kan. Det gjør jeg. For mer får man liksom ikke gjort <3
Jørgine
Dette trengte jeg å lese, tusen takk for motiverende innlegg 😊
Jeg er ingen stor fan av brød, jeg foretrekker knekkebrød, men er det like sunt? Er det like mye av de gode tingene som kroppen trenger i knekkebrød? I så fall hvilke knekkebrød vil du anbefale?
Heisann <3 Ofte når du viser brødskivene dine, har du så mye variert, spennende pålegg på. Hva slags pålegg pleier du å bruke? Trenger litt ny inspirasjon <3
Når jeg tenker meg om så har jeg kanskje et ganske bredt påleggsrepertoar! Men nå spiser vi over gjennomsnittet mye brød da, så ikke så rart at det blir litt forskjellig oppå 😉
Men i alle fall… noen påleggsvarianter som jeg liiiker veldig godt er…
Pesto, parmesan og spirer
Leverposten, litt majones og agurk (en klassiker som har fulgt meg gjennom hele livet)
Leverpostei og rødbeter
Smør, gulost og søtpaprika
Brunost og syltetøy
Smørost, avokado, litt sitronsaft og pepper
Avocado, egg og bacon
Hummus, liten skvett olivenolje og salt
Nå er jeg SÅ klar for en ny treningsøkt fra DEG Jørgine!! Nå kan jeg de fleste av øktene dine utenat ( ikke at jeg klager ), og er SÅ klar for noen nye videoer der vi lesere kan trene sammen med deg / Dere!!! ELSKER øktene på ca 30 min med ulike øvelser, gjerne uten utstyr. Skjønner tiden ikke strekker til alltid og at det tar TID å lage disse videoene, men du skal vite at de er SÅ VIKTIGE og ØNSKET!!!! Godt nyttår til deg og gjengen din <3
Vet du, nå fikk jeg skikkelig lyst til å lage en ny treningsvideo! <3 <3 <3
For det er jo kommentarer og tilbakemeldinger som dette som gjør at det er gøy!
Så tusen takk for at du tok deg tid til å skrive dette, og så kan du forvente en ny video ila gaanske kort tid 😀
Genseren til dagens story, hvor er den fra??
Du er så motiverende og inspirerende. Vil bare si en stor takk til deg i Korona med alle treningsvideoer på YouTube og den nye boken du har skrevet. Blir så glad. Du et helt rååå!
Hei Jørgine! Jeg har glutenallergi og spiser ikke brød. Så jeg lurte på om du har noen andre lure måter å få i seg nokk fiber på? Har du noen gode tips? Godt nyttår<3
Hei Jørgine! Jeg har glutenallergi og spiser derfor ikke brød. Så jeg lurte på om du har noen lure tips får hvordan man kan få i seg nokk fiber? Godt nyttår<3
Jeg har også glutenallergi. Jeg spiser mye glutenfrihavregryn og bytter ofte ris ut med quinoa <3
Du sier du er tilbake på jobb. Hva jobber du med?
Jeg likte såå godt treningsprogrammet du la ut for litt siden, som passet ypperlig når treningssenterene ble stengt. Det satte jeg så umåtelig pris på, da motivasjonen var ganske lang nede. Tusen takk!
Jeg har forsøkt å lete litt i arkivene dine, men har du et treningsprogram som kan passe for trening på et treningssenter?☺️
Gøy å lese, og elsker virkelig brødet ditt ^^ trenings videoene bruker jeg også ofte, jeg bare digger de, gjøt dt lettere å komme i form og få trent hele kroppen + de er kjempe gøye øktene dine 😊 Stå på du gjør en god jobb<3
Dere er så fine <3 Takk!
Hei,
Jeg lurte på om du har rabattkode på devold.no?
Eller om det er mulig å ordne?:)