Flere har spurt om jeg har kunnet dele treningsuken min, og nå endelig har jeg klart å makke sammen ei litta oversikt over økter som ble gjennomført i forrige uke.
Nå skal det sies at litt av grunnen til at dette ikke har blitt gjort før, er fordi jeg ærlig talt ikke har hatt helt oversikt selv. Etter at Milano ble født har det vært litt armer og bein når det kommer til trening. Det har vært veldig varierende frekvens fra uke til uke, og det er lenge siden jeg har loggført eller hatt en plan med noe som helst.
Det har blitt litt her og litt der, og det har jeg vært fornøyd med! Jeg har fortsatt holdt meg i god form og det totale aktivitetsnivået har vært mer enn høyt nok♥
Men det er deilig å kjenne på at jeg begynner å komme inn i en litt annen modus. Med et mål om bli litt sterkere, litt raskere og litt mer utholdende.
Så her får dere et lite innblikk i hva og hvordan jeg har trent i uken som gikk! Det er som vanlig varierte treningsformer, og det er akkurat sånn jeg vil ha det.
Startet uken med en ganske tettpakket mandag, og det er ikke tilfeldig. En bra start setter standaren for hvordan jeg ønsker at de neste dagene skal bli♥
MANDAG
Morgensvømming fra 07.00 til 08.00
Innspilling av treningsvideo til dere♥
Kveldsøkt
10 cal på romaskin
50 box jump
10 cal på romaskin
50 plate ground to overhead
10 cal på romaskinen
50 good morning
10 cal på romaskin
50 planke med skuldertouch
10 cal på romaskin
10 cal på romaskin
30 box jump
10 cal på romaskin
30 plate ground to overhead
10 cal på romaskinen
30 good morning
10 cal på romaskin
30 planke med skuldertouch
10 cal på romaskin
10 cal på romaskin
10 box jump
10 cal på romaskin
10 plate ground to overhead
10 cal på romaskinen
10 good morning
10 cal på romaskin
10 planke med skuldertouch
10 cal på romaskin
TIRSDAG
2 timer dans med Silje Olava♥
ONSDAG
9 km skogsløping med Trym
30 minutter Yoga
TORSDAG
Økt med Treningsfrue på Skedsmo Crossfit
Buy in 50 cal bike
20 handstand push ups
20 deadlift 50 kg
20 thrusters 30 kg
20 toes to bar
20 burpees
20 dumbell power clean & split jerk 15 kg x 2
20 box jump
20 abmat situps
Buy out 50 cal bike
FREDAG
Morgen svømming igjen fra 07.00 til 08.00
LØRDAG
Litta økt med vektstang, i to deler!
5 deadlift med vektstang
5 back row med vektstang
5 front squat med vektstang
5 push press med vektstang
5 back squat med vektstang
5 burpees
x 10 runder
6 back lunges med vektstang
6 good morning med vektstang
6 front lunges vektstang
6 good morning med vektstang
6 push ups på vektstang
x 10 runder
SØNDAG
Ei litta kroppsvektøkt i garasjen!
50 knebøy
5 burpees
50 alternerende utfall bak
5 burpees
50 tåhev
5 burpees
50 box jump
5 burpees
50 setehev
5 burpees
50 push press
5 burpees
50 stående ro
5 burpees
50 båten med rotasjon
5 burpees
50 planke med skuldertouch
5 burpees
50 rygghev
5 burpees
Så en runde til med 25 repetisjoner på alle øvelser, men fortsatt 5 repetisjoner burpees♥
Fant dere noe som dere fikk lyst til å teste ut? Husk at det meste kan tilpasses og justeres til eget nivå! Og vil dere forresten ha flere treningsuker fremover?
En ting til. Dette er en oversikt over treningsøkter, men det som skjer utenom er minst like viktig! Hverdagsaktiviten utgjør en stor del av den totale pakka, og den skal jeg fortsatte å prioritere selv om jeg nå øker antall økter i uken. Turene med Trym, leking med kidsa, turning på stuegulvet, løpe opp en trapp på vei ett sted… og så videre. Så husk å ikke bare ha fokus på antall økter gjennomført, men tenk at også all annen aktivitet også har en stor verdi for helsen din!
Jørgine♥
Ja takk til flere fremover🤍
Tusen takk, du er så inspirerende for meg 😃
Inspirerende logg 😮
MEN jeg liker faktisk det du skriver helt til slutt best – at det faktisk er for HELSA vi gjør dette. Ikke for Instagram eller venner,for vekta eller bikinikroppen,men for å være friske og helse-sterke både fysisk og psykisk.
Så kan estetikken komme som en gledelig bonus 👍🏼
Inspirasjon 😍😍😍
Hei Jørgine
Har lyst til å teste flere av disse øktene da jeg heller ikke er så flink til å ha en god plan😊 Men sannheten er at jeg sliter med å forstå hvilke øvelser flere av de er pga navn på de jeg aldri har hørt før. Kan du forklare enkelt hva de forskjellige er?
Jeg tror at du kan bare søke opp på google og se en video eller bilde der 🙂 Da finner du alt ganske lett!
Tusen takk for flott treningsvideo på 25 minutter! Helt supert for en 3-barns mor som er lei av at Sats er stengt etter bare noen dager.
💪🏻👊🏻💪🏻👊🏻
Thank u!! 🤩🤩🤩🤩
Du inspirerer!
Jeg lurte på om du kunne skrive litt mer om hva du gjør den timen i svømmehallen? Jeg har selv begynt å svømme en gang i uka og liker det veldig godt. Jeg er ingen ekspert og kan kun brystsvømming, svømmer 2000 m på ca. 50 min. Har hørt at å svømme intervaller skal være effektivt, men hvordan legger man opp og gjennomfører en intervall økt evt?
Håper du kan lage et eget innlegg om svømming når du har tid!
Takk for at du deler så mye bra inspirasjon ☺️
Flere uker ja! Har lenge tenkt på dette med svømming, så nå blir det!😍
Ja! Jeg elsker treningsprogram for hele uker! Jeg tar masse inspirasjon av øktene du lager, og lager mine egne treningsprogram med dine økter, som hjelper meg å finne glede i styrketrening!❤️❤️❤️
Jeg liker veldig godt at du lager økter med så enkle og greie øvelser!
Hei hei..tøffingen;) ÅÅååh jeg lengter etter å trene igjen, Men er aaaalt for tung i baken til å komme i gang..uff alder, er blitt 58, depresjon og sykdom kommer innom så er det ikke bare å komme opp og ut igjen;)
Du for bygge på et rom så kan du ta inn mennesker som kan bo hos deg ei uke eller to å få det riktig inn i kroppen igjen du er jo inspirerende person,følger dere på tv å se;)
Ser herlig ut..men baken kommer ikke opp og i gang!
Inger
Såå inspirerende 😍 Må teste noen av disse øktene ila uka!!
JA til flere treningsuker fremover! <3 Det inspirer og gir tips til hvordan man kan legge opp uka 🙂 Men som du skriver, det er hverdagsaktivitet som er viktigst for helsa 🙂 Jeg skal teste yoga-økta.
Hei Jørgine. Jeg lurte på om du kunne skrive ett innlegg om hva du gjør for og motivere deg selv, takle hverdagen når alt føles håpløst. Jeg kjenner meg så langt nede og vet ikke hvordan jeg skal finne kraften til og fortsette stå på. Finne sin egen styrke, tilbake til seg selv og alt dette. Bare dine tanker om dette egentlig, trenger så sårt ett håp og motivasjon.
Flere sånn innlegg som dette! Du er generelt en inspo til å være mer aktiv, men dette ga en ekstra boost + inspo til ukas økter!!
Ja til fleire treningsveker framover🙌🏼
Elsker treningsuker!!! Nesten enda mer enn treningsøkter. SÅ inspirerende og motiverende❤️
Kjempegøy med treningsuke🤩👍
kjekt med treningsuker som inspirasjon, må det bli fleire 😀
Hei Jørgine!
Jeg benytter meg ofte av treningsøkter du legger ut og setter stor pris på de! Lurer på om du kan legge ut noen økter som er VELDIG nybegynner? Jeg ønsker å inspirere foreldrene mine til å begynne å trene. De er 60 år og har ikke trent på denne måten før.
God klem!
Hadde vert kult om du lagde dansevideo også, du er råflink til å danse og hadde vert gøy om du delte slik du gjorde på story forrige uke, bare i video 🙂
Kan du lage et innlegg der du forklarer økte i svømme halen?
Inspirerende❤️❤️
Ja til disse innleggene!!!🙌🏼🤩
Idag har jeg og min datter på 13 år planlagt en økt hjemme i stuen. Nå når vi holder oss unna senteret🦠 Økten skulle vi lage i ettermiddag, men her var den! Garasjeøkten -perfekt! 💪🏻
Hei Jørgine jeg glede meg disse økt men jeg besøk til en venn min Nora
Hei Jørgine! Du er veldig inspirerende! ❤️ Jeg er nybegynner i noe men har også trent noen år nå. Har en kropp som føles som en 80 åring av og til og av og til funker den😂 har et operert høyre kne som krever sitt og en dårlig rygg så får ikke gjort alt etter programmet.,, men følger treningen din på YouTube blant annet og gjør litt. Er d sant at å gjøre litt faktisk er bedre enn ingenting? Skal også ned i vekt. Hjertelig hilsen Aina
Ja til flere.kan du skrive hvor du har kjøpt treningstøyet du har på og?😀
Hei 😃
Blir så inspirert av å begynne med trening igjen! Og etter 4 barn trenger kroppen det virkelig. Men, jeg er litt redd for å starte opp igjen da jeg har dratt på meg en real diastase etter første svangerskap med tvillinger og diastasen ble ikke mindre med to svangerskap etterpå. Frykter jeg skal få brokk. Også var det denne berømmelige bekkenbunnen da, som har blitt noe slarkete i kantene….kniper til en blir blå men hjelper lite føler jeg når kjernemuskulaturen er helt fraværende 🙈
Har du noen gode mammakroppøvelser som er fine å begynne med for en kropp som har fått litt juling 😃
Hei! Veldig kult. Jeg lurer på om du kanskje vil dele noen tanker om restitusjon og det å bli skikkelig skikkelig støl? For meg kan det være så hemmende i dagene etter en god økt.. Er det unormalt? Finnes det noe man kan gjøre for å minske dette? 🙂
Kan du lage en dansetreniningsvideo med enkel koreografi?😍