Økta jeg nå skal dele er jeg ordentlig fornøyd med! Den er gøy, effektiv, overkommelig og akkurat passe tung! I tillegg kan den enkelt tilpasses ulike nivå.
Den krever litt forklaring, og plass, så følg med nå!
Begynn med å måle opp ca. 20 meter (10 meter holder om du er nybegynner). Du behøver ikke målebånd altså. Bare ta lange steg og marker start (A) og slutt (B) med to flasker, kritt eller noe annet.
Økta består deretter av 5 ulike bolker. Du kan enten ta en pause mellom hver bolk eller prøve å kjøre økten så sammenhengende som mulig.
Jeg deler øvelsene først og så forklaring og bilder under.
Bolk 1 – stå foran startstreken (A)
Ta 30 knebøy på stedet (10 eller 15 om du er nybegynner)
Gå deretter duck walk fra A til B
Løp så tilbake til A så fort du kan
Bolk 2 – stå foran startstreken (A)
Ta 30 alternerende utfallssteg bak (10 eller 16 om du er nybegynner)
Gående utfall fra A til B
Løp så tilbake til A så fort du kan
Bolk 3 – stå foran startstreken (A)
Ta 30 spensthopp på stedet (10 eller 15 om du er nybegynner)
Ta deretter lengdehopp fra A til B
Løp så tilbake til A så fort du kan
Bolk 4 – stå foran startstreken (A)
Ta 30 push ups knær eller tær i bakken (10 eller 15 om du er nybegynner)
Ta spider walk fra A til B
Løp så tilbake til A så fort du kan
Bolk 5 – stå foran startstreken (A)
Ta 30 pike push ups (10 eller 15 om du er nybegynner)
Ta inchworm fra A til B
Løp så tilbake til A så fort du kan
x 3 runder
Du jobber deg med andre ord gjennom alle bolkene før du starter på en ny runde. Om tre runder er for mye kjører du to eller en i stedet!
Forklaring av øvelser og bilder
Bolk 1
Knebøy – skulderbred avstand mellom føttene, rett rygg og stram mage. Synk så lavt ned du kommer med rumpa ved å bøye i knærne. Press deretter tilbake til utgangsposisjon.
Duck walk – skulderbred avstand mellom føttene, rett rygg og stram mage. Synk så lavt ned du kommer med rumpa ved å bøye i knærne. Gå deretter fremover ved å sette en fot foran den andre. Det er ikke en forutsetning for øvelsen å komme ned til 90 grader i kneet. Gå så lavt ned DU klarer. Løpe – det kan dere 😉
Bolk 2
Alternerende utfallssteg bak – stå med skulderbred avstand mellom føttene. Ta et dypt steg bakover. Når foten treffer gulvet bremser du bevegelsen, til fremre kne og hofte er i ca. 90 grader. Skyv tilbake til utgangsposisjon, og gjenta bevegelsen på motsatt side.Gående utfall – stå med skulderbred avstand mellom føttene. Ta et dypt steg fremover. Når foten treffer gulvet bremser du bevegelsen, til fremre kne og hofte er i ca. 90 grader. Skyv deretter i fra og ta et nytt utfallssteg fremover med motsatt bein.
Bolk 3
Spensthopp – stå med skulderbred avstand mellom føttene. Bøy i knærne, ta sats og lett fra bakken med begge beina ved å strekke deg helt ut.
Lengdehopp – stå med skulderbred avstand mellom føttene. Bøy i knærne, ta sats, spark i fra og hopp med begge beina så langt frem du klarer. Bolk 4
Push ups – stå i en strak plankeposisjon med tær eller knær i bakken. Senk brystet ned mot bakken ved å bøye i albuene før du presser i fra og strekker armene ut igjen tilbake til utgangsposisjon.
Spider walk (se for deg spiderman som klatrer opp en husbygning) – stå i plankeposisjon på strake armer. Flytt deretter en arm og ett bein fremover (du skal hele tiden jobbe diagonalt. Altså høyre bein og venstre arm samtidig, og motsatt). Fortsett deretter med motsatt arm og motsatt bein… og så bytter du igjen osv. Bolk 5
Pike push ups
Stå i en omvendt V med håndflater og føtter i bakken og rumpa i været. Hvor spiss V du oppnår kommer an på mobilitet på baksidelår, så bøy i knærne om nødvendig. Senk så overkroppen ned slik at pannen så vidt berører gulvet før du presser tilbake til utgangsposisjon. Inchworm
Len deg fremover og plasser håndflatene i gulvet rett foran deg. Knekk i knærne, om du trenger det, for å nå ned i gulvet. Gå på hendene så langt frem du kommer. Når du kjenner at du ikke klarer å holde ryggen rett lenger, går du med beina mot håndflatene dine slik at du ender opp i utgangsposisjon igjen. Skjønte dere? Da er det bare å hooke tak i en nabo eller en treningskompis å kjøre på sammen! Eller alene♥
God trening!
Jørgine
Hvor langt var det fra A til B? Eller hvor langt hadde du det fra A til B?
Så at det var 20 m😬
20 meter ja 🙂 Men som jeg skrev kan man fint kjøre økten med 10 meter fra A til B. 5 meter også om man vil!
Hvilken treningsshorts er dette?
Det er en avklipt tights🥰
Takk for at du trener i en avklipt tights og gamle sko! Og forteller om det.
Sånt blir jeg inspirert av (feks til å trene).
Så idag har jeg vært på tur hele dagen i avklippet tights – og det var meget behagelig.
Takk for at du tør å være annerledes enn andre bloggere når det kommer til treningsklær.
Tur med avklippet tights hørtes helt nydelig ut faktisk! <3
Håper du har hatt en deilig helg ellers også!
Klem 🙂
Hei!
Godt mulig du har svart på dette før, men lurte bare på om du trener styrke på treningssenter i tillegg, eller om du har klart å få en så fin og utrolig sterk kropp i hovedsak ved å trene hjemme og med «enklere»/«basic» vekter? Håper spørsmålet gir mening, takker på forhånd for svar! Du er en stor inspirasjon!!
Hun trener på treningssenter også, mener å huske hun sa det i en episode av Vegard x Funkygine 🙂
Hei! Hvilke sko er dette? 🙂
Gamle Reebok sko jeg har hatt i flere år🥰
Leter etter denne shortsen over alt, hvor får man tak i den?😭
PS; du er rå
Tror kanskje hun har klipt en tights til shorts? Ser ut som den er litt ujevn i kanten..?
Helt riktig😊
Det er en avklipt tights! Har gjort det med tre tightsen i sommer for jeg finner ingen shortser jeg liker😉
Kan du ikke legge ut link til tøy og sko osv, som du bruker i økten?hadde også vært gøy med litt mer anbefaling av treningstøy😊 Gledes til å prøve ut økta😍
Skal prøve å huske på det🥰 men ofte er det gamle modeller som ikke finnes i butikk lenger.
Hei, hva heter disse skoene?
Det er jeg litt usikker på. Hatt de i mange år😊
I did it!
Wops
Wow, Hvor er shortsen din fra? Har du link:))
Det er en avklipt tights!😉
Jeg liker det det økten
Denne må testest😀 hvor er shortsen fra?
Det er en avklipt tights! Har gjort det med tre tightsen i sommer for jeg finner ingen shortser jeg liker😉
Så ut som en god økt! Skal testes etter jobb i dag! God helg 😀
Hei
Hvor lang tid bruker man på å gjennomføre hele økta sånn ich hvis du tar 3 runder?
Hvor lenger varer denne økten sånn ca.??