Knallhard partnerøkt!

Den siste tiden har jeg hatt lite motivasjon til å trene alene! Soloøktene mine har vært helt midt på treet, med relativt lav intensitet. 

Derfor har mandagstreningene sammen med Ullkisa jentene (kjærestene til noen av gutta på laget til Morten) vært gull. Forrige uke kjørte vi en ganske klassisk Jørgineøkt med haugevis av reps og høyt tempo! 

Det er sikkert flere av dere som har en treningskompis, eller kanskje dette er unnskyldningen dere trenger for å prøve å skaffe en! 

Økta krever en vektskive og en kasse. Eventuelt funker også en kettlebell eller en bag fylt med bøker, og en benk eller stødig stol for dere som gjør økten hjemme. 

Økta består av 10 øvelser med 100 repetisjoner på hver. Dere kan enten gjøre 100 reps hver slik vi gjorde eller 100 reps til sammen. Altså 50 reps hver. På alle øvelser utenom de tre siste jobber man annenhver gang. Det vil si at den ene har en kort pause mens den andre jobber. På de tre siste jobber man derimot samtidig. 

Jeg har skrevet under hvordan vi løste det i forhold til hvor mange repetisjoner vi gjorde før vi byttet, men her er det opp til hver enkelt å tilpasse eget nivå. 

100 reps good morning squat med vektskive (vi tok ti reps hver)
100 reps box jump (vi tok annenhver gang)
100 reps hoppende utfall med rotasjon av vektskive (vi tok 20 reps hver)
100 reps setehev med vektskive (vi tok 50 reps hver)
100 reps jorda rundt med vektskive (vi tok 20 reps hver – 10 til hver side)
100 reps push ups (vi tok 10 reps hver)
100 reps militærpress med vektstive (vi tok 20 reps hver)
100 reps partnerklapp i plankeposisjon (her jobber man samtidig) 
100 reps sit ups med partnerklapp (her jobber man samtidig)
100 reps burpees (her jobber man samtidig)

Jeg fikk med meg Noah på å gjøre den igjen sammen med meg i går og da fikk vi tatt bilder og video (ligger i feed) også! 

100 reps good morning squat med vektskive

100 reps box jump

100 reps hoppende utfall med rotasjon av vektskive 

100 reps setehev med vektskive 

100 reps jorda rundt med vektskive 

100 reps push ups (kan også gjøres på knær)

100 reps militærpress med vektskive 


100 reps partnerklapp i plankeposisjon (kan også gjøres på knær)

100 reps sit ups med partnerklapp

100 reps burpees 

Noen som fikk lyst å teste den? God trening til dere i så fall! 

Jørgine♥