På mandager trener jeg og fire andre jenter i garasjen min! Vi kjenner hverandre gjennom fotballen og alle har en mann hver med en fot innenfor Ullkisa.
Vi har holdt på en stund nå og det er veldig koselig og sosialt♥ I tillegg må jeg være kreativ hver uke og finne på en ny og knallhard økt. Har skrevet ned de fleste så langt og tenkte å dele med dere fremover!
Starter med den siste treningen vi gjorde som seriøst gjorde at jeg ikke kunne gå verken tirsdag eller onsdag. Leeeenge siden jeg har vært så støl i låra og rumpa.
Krever litt forklaring denne, men forhåpentligvis klarer jeg å gjøre meg forstått! Vi kjørte den som partner økt, altså to stykk sammen, og den krever to manualer eller kettlebell hver. Ett sett til hver av dere.
Det ene settet med vekter skal være tyngre enn det andre.
Eksempelvis brukte vi to manualer som veide 12.5 kg og to manualer som veide 8 kg, men her må man bare prøve seg frem.
Hver øvelse har to ulike repetisjonsantall. Det settet med flest repetisjoner skal gjøres med de letteste vektene og det settet med færrest skal gjøres med de tyngste vektene. Litt annerledes for de to nederste øvelsene, men her spesifiserer jeg under.
En av partene starter med de tyngste vektene, den andre med de letteste. Deretter gjøres antall repetisjoner beskrevet under før man bytter vekter. Da skal motsatt person gjøre flest repetisjoner med lettest vekter, og den andre færrest med tyngre vekter. Etter dette byttet har man gjennomført ett sett. Hver øvelse skal gjøres totalt tre sett av (som i realiteten blir seks sett ettersom man skal gjøre tre sett hver med hver av vektene).
Knebøy 20 reps med lettest vekter /10 reps med de tyngste
Hold manualene i hendene med armene hengende ned langs siden.
x 3 sett
Alternerende utfall bak 40 reps med lettest vekter /20 reps med de tyngste
Hold manualene i hendene med armene hengende ned langs siden.
x 3 sett
Spensthopp 20 reps med lettest vekter /10 reps med de tyngste
Hold manualene i hendene med armene hengende ned langs siden.
x 3 sett
Power clean & jerk 20 reps med lettest vekter /10 reps med de tyngste
Se video av øvelsen her for de av dere som ikke kjenner til den
x 3 sett
Tåhev 40 reps med lettest vekter /20 reps med de tyngste
Hold manualene i hendene med armene hengende ned langs siden.
x 3 sett
Push ups (på knær eller tær) 20 reps/ Klatreplanke 20 reps
Ingen vekter, men her er konseptet akkurat det samme som over, selv om øvelsene er ulike.
x 3 sett
Situps 40 reps med lettest vekter /20 reps med de tyngste
Bruk kun en av vektene og gjør øvelsen slik som vist her.
x 3 sett
Skjønte dere folkens? Håper det, får den bør virkelig testes!
Vi kjørte så og si ingen pauser og kriget oss gjennom hele programmet med færrest mulig stopp!
God trening!
Jørgine ♥
Takk for ny og morsom partner challenge! Den skal prøves asap! Savnet nye Funkygine challenges med vekter 💪👊👏
Lykke til! 🙂
Så gøy å trene sammen. Men hvor er en meters-regelen? Ja det er fort gjort å glemme seg bort.
Støttes.
Kjørte dere gjennom alle de tre settene først av feks knebøy (før andre øvelse med utfall) eller gjorde dere først alle øvelsene 1 gang og deretter starte på nytt med knebøy?
Kjørte ferdig tre sett før vi gikk videre til neste øvelse 🙂
Hei Jørgine!
Har lest boken din sterk utenpå, sterk inni. Dette er faktisk den første boken jeg har lest. Jeg må være såpass ærlig og si at du faktisk har hjulpet meg mye gjennom denne boken. Sliter med depresjon og ensomhet, noe som ingen rundt meg vet om. Boken din har bidratt til å få meg på bedre tanker, og ikke minst og trene bort tanker/følelser. Ser alltid gjennom boken din hver gang humøret ikke er på topp. Tusen takk for god hjelp gjennom boka❤️
12,5kg i hver hånd?
Det er nok det hun mener ja😊
Hei! Hvor tunge vekter brukte dere?
Jeg brukte alle vekter som du har ❤️❤️
Hvor lang tid brukte dere på programmet?:)
Det var en heftig økt!! Gruer meg til i morgen ja :/
Gøy med en økt med litt lavere rep og tunge vekter. Heier på flere sånne:D pluss jeg må si den nye boken er råbra, den skal være med hele ferien.
Ser dere er fem på bildet. Hvordan løste dere det mtp partnerøvelser?
Da er økten gjennomført💪💪 Nyydelig!
Så flinke og sterke dere er som går old inn:) hyller dere:)
kan du lage en video der du viser hvordan man kan lage en egen trenings rutine og hvilke øvelser man burde bruke mest i rutinen sin
Du holder ikke avstand og du promoterer dansketur på Instagram. Sjukt a dere som har penger i lomma ikke trenger og følge smitteverntiltakene. Covid19 svinger rett forbi de med masse likes og følgere. Dere unntaket fra reglene og viruset. Og gjør at alle andre som dugnad går til helvette. Skjerp deg.
Synes det er merkelig at du synes det er greit å gi blaffen i folkehelseinstituttets gjentatte påminnelser om at vi alle må følge avstandsrådene som gjelder en meters avstand til alle utenom samme husstand og kjærester. Husk nå på at du er et forbilde. Synes forøvrig du på andre områder et et fantastisk forbilde.
Kjørte denne alene i går kveld og kommer meg knapt over stuegulvet i dag, gruer meg veldig til morgendagen som erfaringsmessig er verre enn dag 1😝 takk for god økt💪