Noen dager er det lett å trene. Andre dager svikter motivasjonen og man sliter med å komme på noe som helst som virker lystbetont.
I går var en sånn dag, men Morten ble dagens redningsmann. På bestilling fra meg satt han opp en økt som han rett etter på pushet både meg og naboen gjennom på asfalten rett utenfor husene.
Det ble en kondisjonsøkt med løpsdriller fra fotballen, og jeg trodde ærlig talt jeg skulle stryke med underveis. Nå var det steinvarmt altså, men først og fremst var det bare tungt, tungt og mer tungt.
Men som alltid. Nyyyyydelig da det var over.
Om noen har lyst å prøve seg…
10 minutter oppvarming
Sett opp to kjegler (bruk det du har for å markere avstanden – vannflasker for eksempel) med 40 meters avstand. Legg to matter parallelt med hverandre i midten, altså 20 meter fra hver av kjeglene. På den ene matten skal du legge deg ned på magen før du løper videre. På den andre matten skal du legge deg ned på rygg. Du skal med andre ord løpe i sirkel rundt kjeglene. Legge deg på magen etter den første halve runden og så løpe en halv runde til før du legger deg ned på rygg. Og slik fortsetter du i 10 minutter sammenhengende.
Doggies – løp med vendinger
Sett ut en kjegle (eller det du har tilgjengelig – vannflasker, sko eller steiner) for å markere start. Deretter setter du ut de neste kjeglene med følgende avstand fra start; 6, 12, 18 og 24 meter. Oppgave er å akselerere fram til kjeglen på 6 meter, snu og løpe tilbake, snu og løpe ut til 12-meters kjeglen , snu og løpe til mållinjen, snu og løpe ut til 18-meters kjeglen, snu og løpe ut til 24-meters kjeglen, til slutt så raskt som mulig tilbake til start. Når du har vært innom alle kjeglene og krysser målstreken har du gjennomført en runde.
– 1 min pause
– 2 min pause
– 1 min pause
– 1 min pause
Hei! Gleder meg til å teste denne idag!🤩🤩 nylig begynte lysten på løping å komme til tilbake igjen, så dette blir en bra utfordring! Men, lurer på når du skriver akselerere frem til 6 meter og så tilbake, skal man da også akselerere til de neste også? Eller bare løpe i mellom for å så kjøre på fullt etter siste på 24 meter og til mål?
Hilsen ei som finner mye treningmotivasjon i bloggen din!😊
Ikke at jeg har noen fasit svar på hva som er tenkt her, men siden dette er en fotball-inspirert intervalløkt vil jeg tro det er viktig å tenke på akselerasjon og vendinger – som jo forgår mye i fotball. Vi har ihvertfall fokus på det på fotballtreninger😊
Hei! Og beklager sent svar 🙂 Du skal akselerere til hver kjegle og tilbake. Målet er så raske vendinger og så høyt tempo som mulig!
Og så koselig at du finner treningsmotivasjon her! <3 Det er det jeg håper på!
Hei Jørgine:) Jeg lurer på om det finnes noe som gjør at man slipper å få gangsperre i musklene? Jeg har fått høre av noen venninner at dem drikker en slags drikk som gjør at dem aldri blir støl i muskulaturen. Har søkt litt på nett om dette men finner ingenting. Så jeg lurer da på om det finnes et slikt vidundermiddel?😅
Hilsen Jeanette
Aldri hørt om et slik vidundermiddel og tror nok ikke det funker selv om jeg hadde hørt om det ;.)
Om du er fersk på treningsfronten eller gjør øvelser/økter du ikke er helt vandt til er det nokså vanlig med gangsperre. Men det avtar med tid, når kroppen vender seg til belastningen 🙂 Og det er jo en trøst!
Övningen kallas för IDIOTEN i Sverige😂😅
hahah 🙂 Og doggies i norge 😉
Jeg elske treninger så av og til bare meg helt alene som du gjør også
Nå er den gjennomført! Veldig effektiv og morsom økt! 👍😊🥰