Nest siste dag på ukesplanen!! Er det noen av dere har hengt på hele uka? Gjennomført alle øktene jeg har delt siden mandag?
I så fall vil jeg gjerne høre hva dere syntes! Da er det enda gøyere å lage flere treningsplaner og jeg kan tilpasse enda mer utifra hva dere ønsker♥
Men tilbake til dagens økt! Det er ikke så lenge siden jeg delte dette programmet her på bloggen, så noen av dere har kanskje testet det før? Og for dere andre… gled dere!! Syre mens det står på, men gud så nydelig når det er over!!
Jeg har to alternativer dere kan velge mellom. Øvelsene er akkurat de samme, men antall repetisjoner dobles i nivå 2!
Nivå 1 -10 øvelser & 500 repetisjoner
Om det skulle være for mange repetisjoner kan du også kjøre 25 av hver!
Knebøy 50 reps
Hoppende utfall (eller evt alternerende utfall bak) 50 reps
Ryggliggende setehev 50 reps
Ligg på ryggen med fotsålene i bakken. Hev hoften opp ved å stramme setet.
Spensthopp 50 reps
Push ups på knær eller tær 50 reps
Rygghev 50 reps
Mountain climber 50 reps
Før vekselvis ett og ett kne opp mot albue
Planke med inn og ut hopp 50 reps
Stå i en strak plankeposisjon og hoppe inn og ut med bena.
Sit ups 50 reps
Syklende sit ups 50 reps
Ligg på ryggen med bena utstrakt foran deg og håndflatene på bakhodet. Før vekselsvis albue diagonalt mot kne.
Nivå 2 – 10 øvelser & 1000 repetisjoner
Knebøy 100 reps
Hoppende utfall 100 reps
Ryggliggende setehev 100 reps
Ligg på ryggen med fotsålene i bakken. Hev hoften opp ved å stramme setet.
Spensthopp 100 reps
Push ups på knær eller tær 100 reps
Rygghev 100 reps
Mountain climber 100 reps
Før vekselvis ett og ett kne opp mot albue
Planke med inn og ut hopp 100 reps
Stå i en strak plankeposisjon og hoppe inn og ut med bena.
Sit ups 100 reps
Syklende sit ups 100 reps
Ligg på ryggen med bena utstrakt foran deg og håndflatene på bakhodet. Før vekselsvis albue diagonalt mot kne.
Og om dere har behov for å se hvordan enkelte av øvelsene gjøres sjekk video i feed. Det er innlegg nummer fem fra toppen ♥
Kjør folkens!!
Jørgine
Tusen takk for veldig inspirerende treningsprogram💪Gruegleder meg til dagens, men godt etterpå! Fortsett GJERNE med sånne ukesprogram🤩
Hei. Jeg synes igrunn ikke det er noe gøy med styrketrening, men har forstått at det er bra for meg (snart 47 år). 🙈🙈🙈Har gått til innkjøp av en kettelbell å styrer litt på med den, enkle øvelser som jeg har funnet på nett… Går masse på fjellet 4-5 ganger i uken, så kondisen er grei. Men hvis jeg skal ta tre effektive øvelser med kettelbells, hvilke skal det da være?
Kjempebra opplegg! Liker at noen av dagene er unnagjort på kort tid men allikevel er man god og svett! Gleder meg til dagens økt, den har jeg kjørt flere ganger før og den svir 👏😊 programmet ditt er bra fordi hele kroppen får kjørt seg og det er tilpasset slik at alle kan klare å gjennomføre det 😍👏
Veldig kjekk treningsprogram! 👏🙌
Merker veldig godt i hele kroppen når jeg følger dine øvelser. Håper du fortsetter å legge ut slike programmer.
Om du kan legge ut en dagsprogram med kettlebell? Kjøpte en nå nettopp og trenger inspirasjon 😅
Takk igjen! 🦾💪
Gikk for nivå 1.4 med 70 på hver øvelse. Tipp topp opplegg 👍🏻
Kjempe bra treningsopplegg ☺️🙋🏼♀️💪🏻
Tok denne sist du la den ut også, så gruer meg litt, men det fungerer jo veldig! Så verdt det.
Here we go!
Kanskje enda litt mer løpe intervall tips på neste ukeplan?
-@Mayajenta
Bra treningsprogram!! 👌🏻
Kan du legge ut flere sirkel-program ellers hadde det vært gøy med en ny pyramide trening😄🙌🏻
Har vært en super uke! Jeg liker veldig godt de videoene der vi følger deg, som f eks den der du hadde med deg Silas og Emil☺️ Ønsker gjerne et par ekstra øvelser for armer:)
Det at du la til mobilitet har vært veldig fint!
Hei!!
Jeg har vært med fra mandag og er så glad for å ha noen til å fortelle meg hva jeg skal trene hver dag i en hektisk (og stillesittende) eksamensperiode!😄 Takk!!
Fyttikatta den var seig, men gjennomført 1000 reps💪
I kveld blir det lørdagsgodt😃🍭
Gleder meg til i morgen med siste økt denne uken, dette har vært et veldig godt opplegg for meg.. motiverende at ikke alle øktene er så lange, lett å skvise inn i hverdagene👍
Kjempe bra opplegg, vært med alle dager☺ Gruer meg litt til å gjennomføre denne en gang til, men det skal gjøres💪😅
Fortsett med dette!! Utrolig bra opplegg og man blir veldig motivert av å ha noen som forteller deg hva du skal trene hver dag!!
Herlig treningsøkter hele uka.
Jeg har hatt med meg to bonusdøtre på 14 og 19 år. Utrolig motiverende, håper du legger ut flere slike ukesprogram💞
Denne var tøff og bra! Men, den plankeøvelsen med hopp inn og ut, er det inn mot armene eller til hver sin side? Jeg gjorde det siste, siden øvelsen før var mountain climber og tror jeg ville dødd litt om det skulle hoppes inn mot armene 🤷♀️
Jeg har vært med hele uka 💪🏼 Perfekt spark i ræva..
Supert med videoer, og litt av alt. Godt å bli pushet både til løping og styrke.
Liker best de uten utstyr 😅
1000 reps på 30 min 40 sek. AU! Takk for supert opplegg😄
Jeg har vært med alle dagene! Dag 4 var ikke helt for meg, men prøvde i allefall.. Synes det har vært helt supert å ha et program å følge.. Kjempe bra!
Ble 900 rep for meg i dag.. Kan ikke gjøre pushups pga en skulderskade.
Denne skal testes!! Gjør du deg ferdig med en øvelse, eller deler du opp i x antall repetisjoner i runder? 🙂
Hei, jeg leter etter den videoen som skal vise øvelsene, men vet ikke helt hvor denne feeden jeg skal lete i er? ☺️