Først og fremst… rått at så mange heiv seg med på gårsdagens utfordring om å trene hver dag hele uken!
Sjekk forrige innlegg om du ikke skjønner hva jeg snakker om 😉 For her kommer dag to av ukesplanen vår, og jeg håper at dere er like motiverte i dag som i går.
Dagens økt består av et program som jeg delte for ikke så lenge siden. Noen som husker ti øvelser på ti minutter? Dere skal gjennomføre den, plus litt til!
Som i går er det to nivåer. Er dere klare???
Nivå 1 – 10 øvelser på 10 minutter / 5 øvelser på 5 minutter
I denne økten skal du gjøre så mange repetisjoner du klarer i løpet av ett minutt. Jeg har holder oversikt over øvelsene for deg, passer på tiden og forklarer hvordan du kan gjøre hver øvelse litt lettere!
- Knebøy
- Utfall bak
- Setehev
- Spensthopp
- Planke
- Planke med hip drop
- Diagonal mountain climber
- Supermann
- Syklende sit ups
- Båten
Så rigg deg til foran skjermen og finn et tempo som funker for deg♥
Ikke helt ferdig enda 😉 En liten runde igjen, med halvparten så mange øvelser og redusert tid. Denne skal du gjennomføre på egenhånd, ingen video på denne delen.
Nå skal du gjennomføre de fem øvelsene jeg har satt opp under, men tempo skal opp. Arbeidstiden er nå 20 sekunder, og pausen 40 sekunder. Det er med andre ord fem minutter igjen, og her har du muligheten til å hente ut det siste lille ekstra du sparte i forrige runde!
- Knebøy
- Spensthopp
- Planke med hip drop
- Diagonal mountain climber
- Supermann
Nivå 2
10 kroppsvektøvelser på 10 minutter x 2
I denne økten skal du gjøre så mange repetisjoner du klarer i løpet av ett minutt. Jeg holder oversikt over øvelsene for deg og passer på tiden.
- Knebøy
- Utfall bak
- Setehev
- Spensthopp
- Planke
- Planke med hip drop
- Diagonal mountain climber
- Supermann
- Syklende sit ups
- Båten
Så rigg deg til foran skjermen og finn et tempo som funker for deg♥
Ikke helt ferdig enda. Nå skal akkurat de samme øvelsene gjennomføres igjen, men med ett litt annet oppsett i forhold til tid.
På runde nummer to er arbeidstiden 40 sekunder og du har nå en pause på 20 sekunder mellom hver øvelse. Det vil si at du kan øke tempo sammenlignet med første runde og kjøre på litt ekstra der du kan!
Ingen video her, så ha øvelsene foran deg og gjennomfør siste runde med så mye trøkk du klarer!
God trening♥
Jørgine
Det var en god 10 min trening👍🤩
Superfantastisk 🙌👌👏👏👏
Uuuutrolig bra med 10 minutters program, vil gjerne trene til flere 🤩
Helt supert med 10 minutters økter😍
Done💪🏻😎 Nivå 2 10*2 🙋🏼♀️
Takk for atter et bra opplegg!
Spent på morgendagens program!
-@Mayajenta
Takk for at du fikk meg opp av sofaen i dag 🤩🙌🏻
Fantastisk 10 min økt! Kjentes godt, ble svett💦 veldig bra at du legger ut video så vi har mulighet å ta øktene sammen med deg! Fortsett med det 🤩 Du e heilt Rå 💪🏻
Klarte å mote meg opp til å gjennomføra dag 2 også 🙌💪 Håpar på å henge på resten av veka! Supert med film der me kan følge deg gjennom alle øvelsane. Takk for at du får meg opp av sofaen Jørgine 😅👍
Fantastisk 🥰🙋🏼♀️
Perfekt 10 minutters program! Enkelt som mamma til 4 måneders baby å hive seg med mens baby sover😄💪
Done💪🏻 Tusen takk
Done💪
SÅ gøy utfordring om å trene hver dag, fikk også samboeren med! Så da ble det intervaller i skogen + mobilitet i går. Gleder meg til dagens program🤩😅
Kjempe fin økt
Tusen takk for inspirasjon og at du deler 💪 to runder å 10 øvelser… ✌
Det var så gøy 😉💪🏽
Nivå 2 , 2×10 🙏
Det var ein heil fantastisk økt🤩Og det er spesielt gøy å trene med deg, du motiverer alle og får det til å se gøy ut å trene💪🏽
Done! Bra økt
Herlig👍👏👏👏 Det er motiverende å trene sammen m deg. Så er det så bra at dette kan utføres hvor som helst og når som helst!!
Gleder meg til fortsettelsen😀
Super økt! Og veldig kjekt med video! Alltid mer motiverende å trene «sammen»😃
Ökt 2 idag også 💪🏻 Sammen med min sönn 😀 Denne var tung altså! MEN så bra det var 🙏🏻 Skikkelig göy med uke challenge!
Pleier du å varme opp før øvelsene? Og utstrekking etter? Isåfall kan du vise noen øvelser?🤸🏼♀️
Takk for økta! Gode og slitsomme 10 minutt.
Du leverer, som vanlig! Tusen takk!!
Jaa, flere av disse! 😊
Veldig bra😊 liker korte og effektive økter!
Dette var helt supert! Skikkelig deilig med en 10 minutters økt her og der!
Elsker knebøy bruker vekter i henda når jeg tar denne
Jatakk til flere slike økter! Supert at du filmer øktene.