God mandag folkens♥
Jeg tenkte å starte denne uken med å utfordre dere til å følge en treningsplan fra i dag frem til søndag. Vet mange setter pris på å få servert konkrete økter som de kan følge, og flere sier til og med at det er lettere å forplikte seg når andre sier hva du skal gjøre.
Så nå skal jeg prøve å få dere med på å trene hver dag. Uavhengig av nivå. Hele denne uken kommer jeg til å foreslå to ulike øktplaner for dag.
– en for de av dere som trener litt, men som kanskje enda ikke har funnet den optimale balansen og de gode rutinene. Dere som har lyst, er motiverte og er villige til å legge inn arbeid for å få det til.
-og en for dere som har fått teken på det! Som trener jevnt og trutt, er i god fysisk form, og er vant til å bevege seg hver dag!
For noen vil dette kanskje bli for mye, uavhengig av om du velger nivå 1 eller 2. For noen vil det derimot bli for lite… men om dere er flinke til å gjøre noen tilpasninger her og der selv, kan alle være med på dette!
Jeg velger å dele øktplanen fra dag til dag. Da blir det ikke så mye informasjon på en gang. Så programmet for den aktuelle dagen vil være tilgjengelig klokken 07 hver morgen.
Dagen i dag får dere derimot nå, og den består av høy intensive intervaller og mobilitet.
Har satt inn en video fra Youtube i dagens program. Av en fyr som lager veldig gode programmer og er ordentlig rå på bevegelighetstrening. Har gjennomført mange av videoene hans selv og syntes de er veldig enkle å følge både i forhold til tempo og hvordan han forklarer øvelsene.
SÅ…
Blir du med?? Trening hver dag hele uken? Rekk opp en hånd i kommentarfeltet!
UKEPLAN NIVÅ 1
Mandag – Intervaller og mobilitet
Intervalløkt
Start uka med en effektiv liten intervalløkt på stuegulvet.
Du skal gjennomføre totalt tre runder av øvelsene under. Hver runde tar 4 minutter og 30 sekunder så totalt er økten på 13 minutter og 30 sekunder.
Forsøk å holde et jevnt tempo gjennom hele arbeidsperioden, og push deg selv i hvert intervall. Her skal pulsen opp!
30 sek mountain climber – 30 sek pause
Stå i en planke posisjon og før vekselsvis kne mot albue. 
30 sek stående kneløft – 30 sek pause
Løft vekselsvis ett og ett kne mot brystet. Få med deg armene!
30 sek liggende sykling
Ligg på ryggen og før vekselsvis albue diagonalt mot kne.
2 min pause
x 3
15 minutter med mobilitetstrening
Du kan enten gjøre denne mobilitetsøkten rett etter intervallene eller på et senere tidspunkt av dagen! Det er opp til deg.
Rigg deg til foran skjermen og heng på så godt du klarer!
UKEPLAN NIVÅ 2
Mandag – Intervaller og mobilitet
Intervaller
Start uka med en effektiv liten intervalløkt på stuegulvet.
Du skal gjennomføre totalt fire runder av øvelsene under. Hver runde tar 4 minutter og 30 sekunder så totalt er økten på 18 minutter.
Forsøk å holde et jevnt tempo gjennom hele arbeidsperioden, og push deg selv i hvert intervall. Her skal pulsen opp!
30 sek mountain climber – 30 sek pause
Stå i en planke posisjon og før vekselsvis kne mot albue.
30 sek stående kneløft – 30 sek pause
Løft vekselsvis ett og ett kne mot brystet. Få med deg armene!
30 sek liggende sykling
Ligg på ryggen og før vekselsvis albue diagonalt mot kne.
(se bilder over)
20 minutter med mobilitetstrening
Du kan enten gjøre denne mobilitetsøkten rett etter intervallene eller på et senere tidspunkt av dagen! Det er opp til deg.
Rigg deg til foran skjermen og heng på så godt du klarer!
Tanker om den første øktplanen?
God trenings så lenge!
Jørgine♥
Kan du filme når du gjør øvelsene gjennom hele opplegget?
Ser du har gjort det på flere andre treningsopplegg og syns det er så motiverende å gjøre det samtidig som deg 😊
Holder på med 8-ukersprogrammet ditt akkurat nå, men skal absolutt teste ut denne uken ved en senere anledning! Tusen takk for all treningsinspirasjon. 🙂
👍
🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Åhh så gøy! Har gjennomført 8 ukers programmet ditt og håpet du ville lage flere 🤩 Jeg er med!! 🙌🏻
👍🙏🙋♀️
🙋🏽♀️
🙋🏻♀️alltid greit med tips, så jeg hiver meg på😍
Hei 🙂
Så bra du legger ut hver dag. Er det mulig at du viser det på video så vi kan trene sammen med deg? Litt lettere på motivasjonen da.
Hilsen Hilde
Så gøy, jeg er med!
Mulig jeg bare ikke ser det, men hvor lang pause mellom hver runde og hvor mange runder blir det på nivå 2?:)
<3
Jeg så heller ikke noe om det
2 min pause mellom rundene, og 3 runder. Står under bildet av siste øvelsen 🙈
Å der kom vi oss ut av sofaen å fikk fullført første dag av . Takk Jørgine 😘
🙋🏽♀️
🙋🏼♀️ Herlig! Denne skal jeg prøve henge med på😃
💃🙋♀️🙋♀️
🙋♀️🙏👌
Jeg er med 💪🏼
💪👍
Jeg er meg 👍🏼👍🏼
🙋🏼♀️
💁♀️💁♀️💁♀️
🙋🏼♀️
🙋🏼♀️
Ja!!🙋🏽♀️
Finnes det et alternativ til mobilitet?
Har hypermobilitet i leddene og fått beskjed av fysio om å ikke trene mobilitet 🙈
Noen tips til gravide meg som gjerne vil henge meg på? I god form, men skal vel helst ikke trene rette magemuskler? Og de må jo på på flere av øvelsene.
Ej vil prøve! 💪 men e forferdi plaga me å få so jævli gongsperre. Å da klare ej ikkje trene på 4-5 daga 🥴
noke tipps for å bedre d ? 🙂
🙋🏼♀️🙋🏼♀️
🙋🏼♀️
🙋♀️
🥰🥰
Jeg er med!
🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Jeg er med!
🙋♀️
Dag 1 fullført!💪🏻 Utrolig deilig å avslutte med mobilitetsøkta, tusen takk for et herlig program😄 Gleder meg til resten av uka!
Ja🙌🏻
Dette vil jeg gjerne henge meg på:-)
Har du en øvelse som kan ertsatte mountain climbers? 😊 har operert håndleddet, så kan ikke stå i den posisjonen..
Eg e med💪🏻 Du motiverar🙏
Ferdig trent! Dette var akkurat det jeg trengte 🙌
Gleder meg til i morra 😄
Jaa jeg er med!
Hei! Prøvde akkurat opplegget på nivå 2. Supert opplegg og pulsen fløy opp! Jeg lurer på om du kanskje har skrevet feil, ellers er det bare meg som ikke ser det, men det står nemlig at økten (Nivå 2) vil ta 18 min. Når jeg regner på det blir økten bare 10 minutter lang, med mindre man tar 2 min pause mellom rundene (som på nivå 1). Hva er riktig her?
Jeg er med! 🙌🏻🙋🏼♀️
Så gøy!! Blir med😃
Jeg er med 💪🏻 Men ønsker meg gjerne filmer der jeg får trent sammen med deg, mye mer motiverende 👌🏻
Jeg blir med🙋🏼♀️Er 13 år men elsker trenings programmene dine og alt du gjør!!❤️
Dette var gøy. Godt å få strekt litt ut for det trengtes😃
🙋♀️
Dette er så bra!! Liker videoene hvor man kan trene sammen med deg. Vil ha enda fler 😀 Har lært meg mange av de utenat, hjelper så mye på motivasjonen! Tusen takk for at du hjelper meg opp av sofaen 😀
🙋🏼♀️
Jeg er med! Gøy gøy 🙂
Kjempebra👍🏻🤩 Dag en gjennomført, gleder meg til i morgen🥰💪🏻
Jeg er med!!!!!!!
Done👍 Gleder meg til i morra😃
🙋🏻♀️🙋🏻♀️ takk!! Dette gjorde hele uka mi myye bedre!!!
🙋🏼♀️
Bra insh Jørgine 🤩 takk👏🏼 Jeg er med!!
🙋♀️😄
Jepp!💪🏻🙋🏼♀️
Gikk for nivå 2💪🏻🙋🏼♀️ Med allerede støle magemuskler, kan jeg ikke huske sist de var så vonde som etter disse øvelsene i høyt tempo!
Drit bra økt og definitivt tungt!
Gleder meg allerede til i morgen!
– @Mayajenta
Er med på denne utfordringa!! Blir nok både tungt og uvandt å skulle trene kvar dag, men no er no 1/7 done så då skal vel resten også gå bra! 🙂
Jeg er med🙋🏻♀️🙋🏻♀️
🙋♀️
Jeg er med😊
🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Elsket det!