Fem øvelser – Fire runder

I går morges var Noah og jeg på trening før han begynte på skolen. Vi hadde med oss Milano, og av erfaring, visste jeg at det kunne være lurt å sette opp øvelser hvor vektene etterhvert kunne byttes ut med et barn. 

Nå er han absolutt en tålmodig fyr, vant til å være med på det meste, men etter å ha lekt seg lei på det lille utstyret han faktisk klarte å rikke på, gjennomførte jeg de to siste rundene av økten med han i stedet for kettlebell. 

Så denne økten funker med andre ord med både barn og vekter. Kan jo være greit å vite  i tilfelle noen skulle være i samme situasjon som meg♥

Fem øvelser – Fire runder

10 thrusters med kettlebell (kan også gjøres med manualer eller en kiddo) 

Hold en kettlebell i hver hånd og plasser vektene på skuldrene. Sett deg ned i en frontbøyposisjon der du holder ryggen rett og presser knærne fra hverandre. Skyv deg deretter opp samtidig som du presser vektene rett over hodet som i en skulderpress. 

20 alternerende utfallsteg med kettlebell (kan også gjøres med manualer eller en kiddo) 

Stå med skulderbredde avstand mellom bena og en kettlebell i hver hånd. Ta et langt skritt fram med det ene benet. Bøy kneet og senk hoftene ned mot gulvet til det fremste låret er vannrett. Det bakerste kneet skal nesten berøre gulvet. Skyv fra med det fremste benet slik at du kommer tilbake til utgangsposisjon. Gjenta med motsatt ben.

10 box step over med ball (kan også gjøres med vektskive, manualer, kettlebell eller en kiddo)

Ikke nødvendig å gjøre denne forklaring mer teknisk enn man behøver for her skal man kort fortalt gå over en boks, en benk, eller en stødig stol samtidig som man holder en vektskive, et barn, en ball eller en kettlebell foran seg. Man kan også ta en kettlebell eller manual i hver hånd om man heller ønsker det.

10 good morning med kettlebell (kan også gjøres med vektskive, vektstang eller en kiddo)

Stå med kettlebell på øvre del av rygg. Skyv rumpa så langt bak du kommer og følg etter med overkroppen. Unngå for mye bøy i knærne. Kom tilbake i topposisjon ved å skyve hofta frem. Forsøk å skape så mye som mulig av bevegelsen  fra hofta. 

10 hip thrust med kettlebell (kan også gjøres med vektstang eller en kiddo)

Ligg på ryggen med fotsålene i bakken og en kettlebell på hoftene. Press hofta opp mot taket til den er helt utstrakt. Klem rumpa godt sammen på toppen og senk deg kontrollert ned igjen.

x 4 

En rask og effektiv økt som svir godt! Anbefales♥

Og om du skulle være usikker på hvordan man gjennomfører noen av øvelsene så kan du se de på videoen jeg nettopp publiserte på Instagram. 

Jørgine