Jeg sitter og svarer på mail i sofaen og sølte nettopp en hel kaffekopp utover store deler av sitteputene.
Ikke spesielt interessant sånn sett, men det som allikevel er verdt å bite seg merke i, er at jeg hadde minst tre muligheter til å avverge «katastrofen». For hele hendelsesforløpet foregikk egentlig i slow motion…
Allikevel hadde jeg ikke nubbesjangs! For hjernen min jobber i et meget, meget lavt tempo for tiden, og reaksjonsevnen min er like begrenset.
Hvorfor?
SØVN. Eller, for lite av det blir vel riktigere å si!
Om du følger meg jevnlig er det vel umulig å ikke ha fått med seg at yngstemann i familien står opp 05.00 så og si hver eneste dag. Det er travelt nok i seg selv, men i løpet av de siste to ukene, har de timene hvor Milano faktisk holder fred i sengen sin også vært preget av veldig lite søvn for min del!
For jeg får fader meg ikke sove!
La meg gjøre et forsøk på å forklare hvordan en typisk natt ser ut for meg for tiden.
Legger meg i sengen. Leser til jeg føler meg trøtt nok til å lukke øynene. Lukker øynene. Begynner å jobbe med å finne en god posisjon. Finner den ikke. Åpner øynene. Jobber videre med hvordan jeg skal ligge. Lukker øynene. Åpner dem igjen. Leser litt til for å finne roen. Finner den ikke. Blir sykt stressa for at jeg ikke har sovnet enda. Begynner å tenke på saker og ting. Kverna går og jeg er ikke i nærheten av å være trøtt.
Våkner uten å vite at jeg har sovet. Ser på klokken… Som regel er den rundt 04.00. Blir liggende og vente på at Milano snart skal våkne, samtidig som jeg iherdig jobber med å sovne.
Hva skjer???? Hjelp meg!!!
Orker ikke flere dager med bomull i hodet og farten til et dovendyr!!
Jørgine
Jeg føler sååå med deg! Jeg har det på samme måte, minsten sover heldigvis bra. Men det gjør ikke mor.. Jeg tror det er fordi det er ufattelig mye som skjer om dagen = mye å tenke på = urolig i kroppen 😩 MEN, jeg vil helst ikke bli avhengig av noe sovetabletter, så må finne andre alternativer… jeg har begynt å legge meg i 21 tiden, gjør rommet mørkt, og hører på podkast. Etterhvert begynner jeg å duppe av og til slutt sovner 🙏🏼 Anbefaler virkelig å prøve det 😁 lykke til! 🥰
Legen kan gi resept på melatonin. Helt ufarlig, ikke vanedannende medikament som kan hjelpe deg med å sovne. ❤️
Forsøkt å sovne til lyd, typ en kjedelig lydbok eller rolig musikk? Sleep hypnosis på YouTube funket også for meg en stund 🙂
HEI! Gå inn på YouTube og søk opp ASMR, der finner du mye å høre på som er avslappende. Mvh Sissel
Helt enig! Melatonin er redningen hos meg. <3
Du har min dypeste medfølelse. Å det e kanskje ei fatti trøst, men du e ikkje aleina. Når æ å minstemann står opp mens restn av verden e i dyp søvn, etter å vært våken me han 7 ganga sia æ traff puta, da e det godt å læs at der e noen andre å som åsså e oppe ilage mæ🥴😁 Det e bære å hold ut, det kommer andre tider sjøl om det kjennes ut som det e sånn her vi ska ha det for alltid🙈
Jeg har hatt det lignende, og fikk – egentlig av andre grunner – påvist høyt stoffskifte. Ekstremt urolig i kroppen, spesielt om natta. Tankene kvernet hele tiden. Etter at jeg fikk behandlet dette, så sover jeg stort sett som en drøm 👏🏻
Det er slitsomt og har hatt det sånn i ca 25 år. Melatonin er det som har bedret det noe og reflexolog innimellom.
https://vof.no/en-uke-til-bedre-sovn/
Be også noen i familien til å ta minste mann noen netter så du får koblet helt ut.. du må lære deg å be om litt hjelp ❤️
Det er så slitsomt når man ikke får nok søvn. Jeg anbefaler deg å kutte ut boka og heller legge deg å høre på yoga eller mindfullness musikk. Det kan også hjelpe å puste skikkelig dypt inn og ut syv ganger.
Hvis jeg blir liggende å gruble, så sier jeg gjentatte ganger til meg selv at dette må jeg ordne i morgen. Hvis man blir liggende å gruble for lenge i senga, så blir det en negativ greie. Ta deg heller en tur i stua, se noe skikkelig morsomt på nettet før du prøver å sove på nytt.
Håper du får sove godt i natt 😊
Er faktisk reseptfritt nå! Nytt fra januar av 🙂 men ja det funker fjell når døgnrytmen ikke vil på plass!
Du skal få noen gode tips fra ei som sliter med det samme : sett på en mediterings app /lyd fil på telefon ,dette er faktisk veldig hjelpsomt og 2 :ikke stress eller fokusere på at du må sove ,tenk på andre ting ,og slå deg til ro med tanken at det er ikke farlig å ikke få sove ei og anna natt ,3: ikke drikk kaffe sent på kvelden.
4; får du ikke sove den første timen så stå opp ,se på tvn ,evt gjør noe ,forsøk å legg deg igjen etter en time .
Har erfart at det med søvnen nesten kan bli en sånn tvangstanke om at en ikke skal få sove ,slik at man blir oppstresset og overfokusert på det ,da kan det være nyttig å gi blaffen til denne tanken og ufarlig gjøre den med å si til seg selv ,jaja pytt får alltids sove ,har ingen fare osv .🤓😴😴😴😴
Feel u! Sliter med å sove generelt, mtp bråkete kollektiv. Bruker ialfall allergitabletter! Ikke vanedannende og gjør deg mer rolig og trøtt! Ville gitt det er forsøk!
Klem
Kjære venn ❤️
Finnes masse du kan gjøre, lett, trygt og effektfullt.
Har du hørt om eteriske oljer, ja de som er sertifisert rene terapeutisk grad (CPTG) – funker fjell hver gang!
Har flere protokoller jeg gjerne deler med deg om du vil høre mer om hvordan du kan støtte hele kroppen, din egen og familiens.
Ta kontakt med meg om du vil, jeg har selv brukt de daglig siden febr 2016 og har masse erfaring og kunnskap du kan nyte godt av.
Ønsker deg alt godt uansett svar ❤️
Love&light
😘
Jeg ville ha sjekket stoffskiftet ☺️
Eteriske oljer hjelper meg og sender deg gjerne en blanding med instrukser . 😀E fra Ålesund og har 8 års erfaring med oljer og 3 år i Helsekost bransjen( du va Gymlæreren til datteren min en periode) ❤️
Kanskje få en legesjekk + blodprøver. Kanskje stoffskifteproblemer eller f.eks lave jernverdier? Jeg håper virkelig du finner ut av det, må være ekstremt slitsomt å ha det sån.
Søvnhygiene og søvnrestriksjon
Jeg får bedre søvn av mindre raffinerte karbohydrater og mer naturlig fett fra eggeplommer, oliven, fettmarmorert kjøtt, hjemmelaget kraft osv. Klem ❤❤❤
Ikke les på kvelden. La nattlyset være av mest mulig.
Ikke drikk kaffe for sent på kvelden og gjør ting som gjør seg trøtt før du legger deg.
Eventuelt skriv ned fks ting på sengekanten som du kanskje tenker mye på. Få det ut før du legger det så du ikke ligger å tenker på det på natten 🙂 lykke til.
Vært der selv og har mange søvnløse netter selv men det er en annen årsak til 🙄
Meditasjon og yoga hjelper på for søvn, ellers er det viktig å ta det igjen på dagen om du har sovet lite.. Sover han i løpet av dagen, eller har du noen til å passe ham i noen timer? Har ofte problemer selv med å sove, men sovner ofte igjen på morgenen og sover godt da.. Prøv å ro ned med alt annet, jobb, husarbeid og den slags, og prioriter søvnen aller først.. Primærbehova må dekkes for å kunne fungere, og iallefall for å kunne ta vare på andre..
Jeg sliter med det samme. Uten baby!! Jeg har funnet trikset som ofte hjelper for meg. LYDBOK. Gjerne en litt kjedelig en..Da sovner jeg uten at jeg merker det…Zzzz
Stress i hodet og frykt for ikke å få sove. Vi er alle innom den spiralen i løpet av voksenlivet. Først: aksepter at akkurat nå er det slik. Det som anbefales er å finne en måte å tømme hodet før legging,( skrive- meditasjon). Utover det snu tanken om søvn/ seng; litt sånn « ja,ja, det går som det går» «Jeg kan jo ligge og bare slappe av» « Jeg gleder meg til å legge meg.». Når stresstanker kommer; tenk at dette kan jeg ikke gjøre noe med nå. Skriv dem ned, så slipper du å ha dem i hodet. Fokus på god magerpust, følg naturlig pust med tankene. Virker nok ikke på første forsøk, men ikke gi opp- på sikt blir det et naturlig og positivt leggerituale. Gjør dette hver kveld. Helst samme leggetid hele uka( litt utfordrende for oss med lakenskrekk). Lykke til!
Vil gjerne anbefale en app som heter Calm. Den inneholder både meditasjon, søvnfortellinger og guidede kroppsscanninger (for å slappe av). Jeg sliter MYE med kvernetanker, og i noen perioder er det helt krise- da hjelper det mye å lytte til en historie, eller få en guidet søvnmeditasjon. Fokuset blir på stemmen fra appen og ikke alle tankene i hodet! Koster litt, tror ca 350 i året. Har fornyet mitt abonnement i år! 😊 Verdt et forsøk!
Har det akkurat på samme måte!! Junior vakner eit par ganger for natta og vakner for å stå opp kl. 06.00.Eg får aldri nok søvn eller samenhengende søvn : ( Føles som bomull i hovudet ja!Kanskje vi må sove middag …..Dont know !
Jeg har ingen barn som holder meg våken,men sykdom som er utfordrende nok. Det som har vært til god hjelp for meg er en god kopp night time te fra pukka. Og meditere. Kan ikke garantere at det hjelper deg,men den teen har virkelig vært en god hjelp for meg. Lykke til,søvn er viktig:)
Melatonin får du nå kjøpt på helsekost i Norge. Ikke vanedannende. Ta halvtimen før du skal sove. Anbefaler deg å legge bort boken om du kan 🙈
Et bra sted å starte er å slutte å klandre seg selv for at man ikke får sove. Det bidrar kun til en ond sirkel. Hva med å prøve app’n Calm? Den har sleep stories, musikk og guidet meditasjon som skal hjelpe med avslapping og søvn.
Feel you! Er på mitt 7. år med store problemer med søvn. Jeg har ikke barn. Og tørr ikke å få barn p.g.a dette… Så jækla trist… :-/ Får ikke jobbet heller! Hodet henger ikke med! Har ikke så mye tips egentlig, annet enn å prøve å finne zen en god stund før leggetid. Unngå skjermer, sterkt lys/lamper. Selv må jeg må ty til sovemedisin som hjelper meg litt i hvertfall. Det er så jævlig! Livskvaliteten er betydelig svekket…
Hei! Vet hvor kjipt det er å ikke være på topp og stresse for å finne ut av nye rutiner.
Først vil jeg bare anbefale å ta det opp med legen din. Noen ganger kan man få stoffskifteproblemer under svangerskap og det kan gi søvnvansker og bomullshode. Så lurt å utelukke sånne ting.
Men et triks jeg bruker for innsoving… Pustetrikset; 4 sek innpust med nesen, hold pusten 4 sek og pust ut med munnen 5-6 sekund. Blir hvertfall avslappa 😁 Finnes flere varianter, så google innsoving og pust, så kan du finne en variant du liker.
Hadde akkurat samme problemet , jeg begynte med ørepropper og sover nå som en drøm! Selvfølgelig ikke hvis jeg er alene med kidsa, jeg hører om de gråter, men ikke smålydene. Ny verden for meg👍🏼
Off, ikke godt å ikke få sovne.
Søvn har så my å si.
Jeg har blitt kjent med Doterra, eterisk oljer som er helt naturlig.
Blandt annet Lavendelolje er beroligende, og er godt å lukte på å få en bedre søvn. Kan dryppes på puta eller smøres på under føttene. Mange som har fått hjelp av ulike oljer. Sjekk ut på nettet ✨
Takk for mye god inspirasjon til trening og mat 👏🤗
Sleit med det samme her for en periode siden, prøvde akupunktur. Trengte 6 behandlinger og har sovet som en stein siden 😇 lykke til
Hei. Har ei frøken på 1,5år og vi sliter med det samme. Hun sover dårlig midt på natten også. Våkner mye. Vi har lastet ned appen relax melodies. Den har vært til hjelp for oss! Hun sover bedre natten gjennom og mor sovner raskere på kveldene. Vi har på en mix av ocean, birds og eternity hele natten gjennom. Absolutt verdt et forsøk.
Prøv å ikke stress med det, snakk med dine om hva du trenger nå, prioriter søvn når du kan. Av og til må man bare sette til side og sove når man kan, legg deg igjen når huset er tomt, få hjelp på dagtid hvis du kan. Ikke gå lenge på akkord med deg selv, da møter du veggen. Har vært der, men det vil gå over kjære deg😘
Flytende Melatonin fra MSM NORGE
Får kjøpt de på sunnkost 😊
Jeg går på yogatimer minst en gang i uken når det er spesielt stressende og hektiske perioder. Har funket veldig bra for min søvn i hvertfall🙏🏼🧘🏼♀️
Flytende melatonin! Jeg sovner på 30 min, og våkner ikke før jeg blir vekket. Helt fantastisk!
Kjenner igjen søvnvanene til Milano😅
Fryktelig slitsomt,sammenhengende søvn hjelper på det meste. Ser mange gode råd er gitt, gå tur før leggetid kan hjelpe for noen.
Erfarte selv at sistemann sov bedre når han fikk egen seng før han fylte 2. Altså vanlig seng, uten sprinkler. Legging gikk fint og han sov bedre. Når jeg etterhvert skjønte at dette ikke var et engangstilfelle begynte jeg å få dypere nattesøvn og drømmene kom tilbake.
Føler med deg!
Hei Jørgine!
Når søvnen lar vente på seg er det som regel på grunn av en forandring i livet. Det kan være noe dramatisk som gjør at kroppen er «stressa» og pumpet med adrenalin, det kan også være små endringer i rutiner. Du har snakket mye om at du trener annerledes nå; kansje det har noe med det å gjøre? Hvis du er vant til å yte Max på tung styrketrening, men nå trener hovedsaklig lettere og dans? Ikke vet jeg. Det er hvertfall viktig å prooritere god søvnhygiene.. Hvia du google temaet finner du mange gode råd fra folk med mer erfaring enn meg i temaet. Jeg kan komme med 1000 råd når det gjelder soverutiner og tipsnog triks for han minste, men nå var det ikke det du etterspurte 😉🤗 Lykke til!
Last ned calm appen! Masse fine «sleepstories», naturlyder og meditasjons/avslapningsøvelser 🙂
Jeg begynte med meditasjon. Finn din indre ro. Fokuser kun på pusten din. Det kan være litt vanskelig i starten, men d går fort om du virkelig går inn for det.
Ett varmt bad eller en varm dusj før du legger deg til ett kjølig soverom . Hvis ikke dette funker vil jeg gjerne hjelpe deg på vei. Jeg har vært der selv. Vet akkurat hvordan det er.
Sjekk stoffskifte ditt , mitt ramla sammen etter barn nr 4. 🌹🙏🏼🌹
Dette kan være signaler på at du er i ferd med å brenne tråden i begge ender ❤️ Ta for deg hverdagen din, er det noen mulighet for å endre den daglige hverdagen «stressfaktorene» ? Nå MÅ du prøve lytte til din egen kropp, ta godt vare på DEG selv i en periode. Når stressfaktorene reduseres, kommer søvnen tilbake. Og den er HELT avgjørende. Ønsker deg alt godt og håper du finner roen til å bli bedre.
Anita❤️
Enig!
Melatonin har blitt reseptfritt. I helsekost selger de flytende melatonin som er effektivt for raskere innsovning. Ta anbefalt dose, les litt og så sovner du 🙂
Hei Jørgine! Skjønner at dette er skikkelig slitsomt.
Har slitt veldig med å sove selv i perioder over flere år. Sovemedisin var liksom aldri et ålreit alternativ for meg, da jeg verken ville bli avhenging av medisin eller sløvet på dagtid på grunn av disse. Så oppdaget jeg flytende melatonin og urtebasert sovemedisin fra apoteket som heter Lunixen (reseptfritt). Tok noen dager før jeg kjente full effekt, men nå sover jeg som et barn (som ikke våkner kl. 05😉). Ingen bivirkninger, ingen avhengighet og kun naturlige ingredienser. Verdt et forsøk i alle fall.
Det hjelper å legge seg tidligere, så slipper du å tenke på at du må sovne med en gang. Les med et øye og sløkk lyset når du merker at begge øynene siger igjen 😉 når min minstemann var grytidlig oppe tok pappaen natta (jeg hadde dotter i ørene) også stod jeg opp.
2 kiwi sammen med 2 tabl supermagnesium og en kopp med 2 poser god natt te fra pukka. 😴
Hvit støy🙌🏼 magisk for både mamma og mini!
Podcast eller lydbok (som ikke er for spennende!) Det funker i hvert fall for min del, for da har jeg noen andres babling, i stedet for min egen kverning i hodet. Lykke til!
Hei Jørgine!
Vil gjerne si at jeg forstår at du blir frustrert! Søvn er så viktig, og man blir jo smågal når man ikke får sove til tross for at man er trøtt og sliten.
Mine tips er å lage en kveldsrutine med rolig yoga og mindfullness før leggetid. Finnes masse videoer på you tube.
Bruk gjerne mindfullness i senga også, når du ikke får sove. Enten lær deg selv en rutine, eller hør på Spotify. Kroppen slapper ofte av når man fokuserer på pust og kropp på den måten.
Ellers pleier jeg å bruke ørepropper. Når jeg er alene med barna så bruker jeg kun ørepropp i det ene øret. Alle smålyder er veldig forstyrrende når man ikke får sove.
I tillegg er det tips som beroligende te før leggetid, ingen skjerm i 1-2 timer før du legger deg, melatonin(naturlig medisin som hjelper for å sovne), kosthold osv.
Lykke til, håper du får bedre søvn i natt<3
Liten gåtur på kvelden for frisk luft og klarne hodet. Så en kopp varm te (uten koffein) før du legger deg. Evt høre på skikkelig kjedelig lydbok 🙈😂
Legg deg på ryggen og pust inn og ut ti ganger, 4 sekunder inn og ut. Gjør det flere runder hvis det ikke funker første gangen. Du vil slappe mer av når du kun har pusten å fokusere på.
Jeg vil anbefale deg å ta Argi+ og begynne å drikke aloe Vera gel. Deretter ville jeg ha gjort noe pusteøvelser eller mindfullness som gjør at du får til å sove. Et tips kan være at når du begynner av mye surr i hode skriv ned tankene så kan du tenke på de senere. Sett da av ett tidspunkt på dagen for å tenke på akkurat det.
Lykke til!
Jeg slet med det samme da minstemann var liten. Jeg visste at han kom til å våkne klokka 00, klokka 0300 og klokka 0600 og han var våken i 2 timer hver gang. Til han var 4 år. Det eneste som til slutt hjalp meg var å fjerne tilgang til klokke om natta, så visste jeg aldri hva klokka var og hvor lenge vi var våken og hvor lenge vi hadde sovet. For ingen av oss sov bedre av å holde styr på det regnestykket. Etter en stund uten klokke sank stressnivået og jeg sovnet mye lettere hver gang vi hadde vært våken. Det ble litt mere søvn, men mest: mindre stressa mamma.
Huff det er slitsomt med dårlig søvn 😔😵. Sliter med det selv men da pga smerter om natta. Jeg har fått råd fra en profesjonell som jobber med søvnutfordringer. Han sier at det er en myte at vi trenger 8 timer søvn hver natt. Dette er veldig individuelt. Han anbefaler å ikke sove på dagtid uansett om man er trøtt. Legg deg først når du faktisk er trøtt, ikke etter klokka. Men forbered deg slik at du ikke bruker 45 min før du da er i seng 😉. En varm dusj litt tidligere på kvelden kan hjelpe noen. For noen kan det hjelpe å skrive ned det du tenker hvis du ikke får sove. Ha penn og papir ved senga, da er det notert så slipper det å gjentaes i hodet 😉😉. Lykke til, håper det ordner seg ☺️
Peder B Helland, last ned hans musikk🙏 ro i sjel🙏 Google navnet og god morgen Norge så kan du lese mer om han!!! Da får man indre ro og sovner. Bruker hans musikk i perioder jeg er sliten og stressa😅
Kun en ting som hjelper når jeg har det sånn: finne ut av hva som eeegentlig plager meg. Jeg har en tendens til å skyve på ting jeg synes er flaut at plager meg, og som jeg trenger å prate om. Hver gang jeg har perioder med dårlig søvn er det som regel noe underliggende som stresser meg, jeg må ta tak i.
Sjekk stoffskiftet! Det å være trøtt uten å få sove er et typisk symptom på for lavt stoffskifte.
Hiver meg på de andre her og anbefaler flytende melatonin, det har vært redningen for meg
Eg og er ofte urolig i kroppen når eg skal legge meg, og kverna går. Bruka magnesium for å slappe bedre av. Dobbel dose når det er skikkelig gale (norske doser er visst lave ifht andre land er det blitt meg fortalt). Det er blitt min sovemedisin. Fokus på å puste med magen, og kunn tenke på at kroppen slappa av. Det er periodar som er slik….frustrerande, men det går over.
Har du prøvd meditasjon? Det er ikke alle som synes det er så enkelt i starten. Men det gjelder å øve også der. Jeg bruker meditasjon mye. Ofte finner jeg noen gode veiledende på YouTube. Det skader iallefall ikke å prøve. Søvn er utrolig viktig og lite som fungerer om man ikke får nok. Ønsker deg lykke til. Det blir bedre etterhvert.
Hei! Melatonin kan hjelpe, det er et stoff kroppen produserer selv, men noen må tilføre det hvis det ikke produseres nok. Det gjør deg trøtt. Ikke vanedannende, så helt ufarlig å ta! Har hjulpet mange😊
Om du ikke får sove etter å ha prøvd en times tid til vanlig, stå opp og gjør noe. Strekk på deg, drikk vann – hjelper ihvertfall for meg. Før jeg legger meg igjen og prøver å sove med en gang, uten å lese eller bruke telefonen på senga!
Lykketil!❤️ Håper det ordner seg
En søvnfremksllende te… Bad med lavendel olje i…. Legg deg tidligere.. Kamsje du er overtrøtt og da ikke får sove…. Lykke til. All medfølelse!!
Sjekk ut vektteppe/dyne!
Hei,
Ikke les på sengen.
Begynn med å slukke lyset ca en time før du legger deg, på stua, tenn ett stearinlys eller to. Ikke se TV, eller telefon denne timen før du legger deg. At rommet er mørkere og at du ikke har stimuli av hjernene via media, skal gjøre at hjernen oppfatter at det er kveld og tid for søvn. Dette skal gi bedre søvn da hjernen og kroppen ved mørke forbereder seg på å hvile. Tips jeg fikk fra søvn ekspert, og jeg synes det virker.
Ikke putt alt mulig rart i kroppen din!
Løsningen er yoga nidra ❤️ Dette har redda meg sååå mange ganger. Yoga Nidra er en form for guidet meditasjon. Søk på yoga nidra for sleep, enten på youtube eller spotify, så finner du flere varianter. 👌🏻
Hei! Vil absolutt anbefale appen «insights timer»
Her er det Masse gratis meditasjon som hjelper på søvn, stress, angst og til og med for å starte dagen på god fot. Jeg hører selv på «Manifestation for A good nights sleep» hver kveld og sovner før det er over (altså innen 15min)
Jeg slet selv med altfor mange våkne netter og har nå fått tilbake gode rutiner!!! Gratis app og svært høy kvalitet på innhold!
Melatonin kan hjelpe om du tar det på kvelden! Nettopp blitt reseptfritt i Norge! Om det ikke hjelper kan kanskje legen gi deg Quetapin..
Heija. Kjipt..🙄 Skjønner probleme ditt.. Jeg har slitt med soving i noen år, og det tærer både på kreftene og konsentrasjon.. Har fått utallige sovetabletter med lege.. Men er egentlig ikke fan av medisin hvis jeg ikke MÅ.. Men så kjøpte sønnen min Flytende Melatonin til meg for ei uke sia..og sa mudern: her prøv dinna og slutt med pillera dine! Tenkte.. Jaja kan jo prøve.. Må si alleede første natta:e drømmer gjennom hele natta, ikke står e opp på do eller drikker vann som e gjør flere Ganger om nettene ellers 👌 Noen dråpe under tunga før leggetid,.. Slutta med alt av sovetabletter, på dagen m… 🙏👌koster 199kr på life og helsekost butikker. Kan virkelig anbefale og prøve det før man tyr til legemidler av hardere slag. 🤗 Massr lykke til
Heija. Kjipt..🙄 Skjønner probleme ditt.. Jeg har slitt med soving i noen år, og det tærer både på kreftene og konsentrasjon.. Har fått utallige sovetabletter med lege.. Men er egentlig ikke fan av medisin hvis jeg ikke MÅ.. Men så kjøpte sønnen min Flytende Melatonin til meg for ei uke sia..og sa mudern: her prøv dinna og slutt med pillera dine! Tenkte.. Jaja kan jo prøve.. Må si alleede første natta:e drømmer gjennom hele natta, ikke står e opp på do eller drikker vann som e gjør flere Ganger om nettene ellers 👌 Noen dråpe under tunga før leggetid,.. Slutta med alt av sovetabletter, på dagen m… 🙏👌koster 199kr på life og helsekost butikker. Kan virkelig anbefale og prøve det før man tyr til legemidler av hardere slag. 🤗 Masse lykke til
Har ikke småbarn, men hadde en laaang periode som gikk sånn selv. Uten at det var noen grunn til det. Søvnen ville bare ikke finne meg.
Føler med deg! Man blir jo helt lost med lite søvn over lengre tid. Litt som å være småfull på en gørrkjedelig/stressende fest.
Uansett, jeg begynte å høre på rolige lyder og gjorde før-senga Yoga. Vel å merke etter å ha trent og gått tur tidligere på dagen slik at kroppen egentlig skal være klar for hvile. Den må bare få tid til å roe seg litt ned.
Håper du finner ut av det!😊
Har tidligere slitt med søvnproblemer i mange år. Bruker nå lydbok og sovner som regel innen 30-40 min. Velger lydbøker der den som leser inn har mørk og rolig stemme. Fokuserer så på å se for meg alt som skjer i boka, og på den måten stenger jeg ute alt tankesurr som gjør at jeg ikke faller i søvn. Ellers passer jeg på å ikke få for mye blått/hvitt lys før jeg skal legge meg 😊
Obs! Må bruke lydbok-app med søvnfunkjon slik at den slår seg av etter en viss tid, ellers våkner man gjerne igjen, når man i neste søvnfase sover lett og boka fortsatt står og surrer😅
Lydfiler med avspenning hjelper synes jeg. Når man hører på slike får man en pause fra tankene sine, slike lydfiler er også bygd opp for å få deg til å slappe av. Prøv på youtube eller i en meditasjonsapp. En annen ting jeg synes hjelper er å ha en notatbok på nattbordet og skrive ned tankene dersom jeg sliter med å sove. Når de er ute av hodet er det lettere å sovne.
Når det gjelder Milano, har dere vurdert «SoveKarin»? Hun jobber som søvnterapaut for småbarn. http://www.sovekarin.no
Kjære fine Jørgine!
Føler meg litt kjip for å si dette, fordi dette er nok noe du vet innerst inne. Kroppen tåler ikke stress over lang tid, og nå begynner den kanskje å si ifra. Du har gjort så mye fantastisk, gøy, inspirerende og viktig i lang tid. Vært der for alle rundt deg. Nå er det viktig å ta vare på deg selv. Pust, senk skuldrene og se på det vakre rundt deg. La ting vente litt. Livet går for fort til å ikke ha tid til å se, nyte. Og for en som har vært der du er, og ikke lyttet…..Det er vel kanskje det jeg angrer mest på. Fordi, det tok så veldig lang tid å komme tilbake. Jeg heier på deg. Nå må du også heie på deg selv.
Prøv pusteteknikken 4-7-8. Må nok gjøre det noen ganger for at det skal fungere.
20 min på spikermatte du får kjøpt i sportsbutikk. På langs går den fra litt oppi hodet og ned på rompa. Da må du ligge nedpå- og du må slappe av. Tenker du sovner som en stein💜💜
Vet ikke om noen har nevnt det før, men prøv Appen Headspace (https://www.headspace.com/meditation/sleep) og deres meditasjons program for søvn. Jeg bruker den de kveldene jeg ikke finner roen. Ligger da i senga, hører på den og etterpå får jeg ALLTID sove 🙂
Lykke til.
Ang søvn så anbefaler eg 2 biolife sin magnesium ca 30 min før du legger deg, får djup søvn og hjernen slapper av. Om de ikkje er kraftig nok så får man kjøpt melatonin på helsekost, dråper. Funker godt til innsovning, men syns magnesiumen gir bedre søvn kvalitet
Har hatt det helt likt. Redningen ble allergitabletter Vallergan og Phenergan (brukt begge – har begge søvndyssende effekt). De er ikke avhengighetsskapende eller vanedannende. Trolig trenger du bare ta det noen netter for å komme ut av en dårlig trend. Snakk med legen din. Disse medisinen fungere bra, men er likevel milde og ufarlig. Synes det er godt å «ha den i bakhånd» om jeg skulle slite med å sovne en periode.
Mitt tips er å høre på podcast. Har så lenge jeg kan huske slitt med å sovne, men for ca 1,5 år siden begynte jeg og min samboer å høre på podcast om kvelden. Nå husker jeg aldri mer enn 10 minutter av episoden før jeg har sovnet. Da hører man istedenfor etter på episoden og kobler ut alt annet, så plutselig er man sovnet. Setter på «Sleep timer» slik at den slår seg av automatisk etter 30 min. Kan forresten ikke høre på hvilken som helst podcast, hvis det er mye mas og bakgrunnsstøy funker det ikke for min del. Konspirasjonspodden f.eks er helt optimal, jeg kan bruke flere dager på å høre ferdig en hel episode da jeg alltid sovner på null komma niks! Dette gjelder både meg og samboeren min, vi hører på Sonos vi har på soverommet og justerer volum sånn at man ikke må anstrenge seg for å høre hva som blir sagt, men heller ikke så høyt at det holder deg våken. Håper det kan fungere for deg også! Anbefaler å gi det noen forsøk i hvert fall. Lykke til!
Skru av skjermer minst en time før du skal sove. Enkelte yogaøvelser kan også hjelpe for å roe ned kroppen og sinnet😊 Vet ikke om dere har prøvd dette, men en mulighet kan også være å prøve og legge Milano en time senere så han kanskje våkner senere også? Uansett så håper jeg du finner en løsning som fungerer slik at du ikke forblir et dovendyr😊😊
Føler så med deg! ♥️ For min del har det hjulpet masse å høre på rolig musikk på Spotify ; mindfullness. Legger meg godt til rette på ryggen, setter på musikken og puster rolig. Sovner som en baby hver gang! Nå er jo alle forskjellige, men anbefaler deg å prøve 😊 Og husk, det vil bli bedre! 🌸
Anbefaler cirkadin, melatonin på resept. Det er ikke sovemedisin, så du kan ikke bli avhengig, men det hjelper deg å bli trøtt. 😴
Vurder å skaffe sånn wake up light med solnedgangsfunksjon. Er egentlig en vekkerklokke, men solnedgangsfunksjonen før du legger deg er bare sykt digg. Den senker gradvis lyset og er med på å gjøre deg søvnig. Har gjort det lettere å sovne og enklere å våkne i mitt tilfelle.
Jeg var ganske lik med nummer 1… Søvn altså.
Har du mulighet til å få sovet ut et par netter på rad?
Om du først sovner sover du skikkelig da?
Kanskje noe naturlig som øker melatonin, feks havregrøt og banan på kvelden? Noe med tryptofan som omdannes til melatonin..
Ikke trene eller andre stressende / aktive aktiviteter på kvelden eller sent på ettermiddag en periode i allefall.
Sjekk hos legen, kanskje har denne graviditeten, fødsel, amming og småbarnstiden tappet deg for mye, stoffskiftet endrer seg jo og en hel del.. Så En skikkelig test ut legen?
Magnesium spray på leggene for godt opptak og bedre søvn på kvelden.
Emulin er gull verd <3
Siden du drikker kaffe er kanskje helsekaffen en god kaffe å bytte over til 😉
Litt ut all skjermbruk to timer før leggetid. Det vil si PC, mobil, og nettbrett. Ro deg ned, les en bok, koble ut fra alt og annet.
Legg deg til fast tid i uken. Du er vel «overtrøtt». I helgene bør en av dere sove lengre på lørdag, og den andre på søndag.
Lykke til.
Lillebror og knerten lydbok 😂
Jr. sover godt men jeg sliter med å sovne, så vi hører lydbok begge to til vi sovner.. men sover dårlig om dagen her også..
Men lydbok er altså tipset, istede for å lese..
Det kan hjelpe å telle baklengs fra hundre. Det er også mulig å «tvinge» seg selv til å tenke på ingenting. Tomt, hvitt og stille som i skyene. Verdt et forsøk😊
Jeg er sykepleier og jobber ofte kveld-dag, det vil si at jeg er ferdig på jobb 23 og må opp igjen rundt 530. (pluss kjøretid hjem) Dette gjør jo at man stresser litt over å få for lite søvn.. Det som fungerer for meg er å ta for meg en og en kroppsdel og tenke at jeg skal slappe av maks i den. Eksempel: begynn i stortåa og kjenn den slappe av og bli tung, før du beveger deg videre mot hælen og oppover i kroppen. Både avslappende og distraherende (litt som å telle sauer, bare at det virker).
Ikke snus de siste timene før leggetid- og pass på søvn hygienen din! Hilsen medsøster 😉
https://nhi.no/psykisk-helse/kognitiv-terapi/kortvarige-sovnvansker/kortvarige-sovnvansker-selvhjelpskurs/
Flytende Melatonin, 2 dråper tenker jeg er nok. Sovner fortere og får bedre søvn. Du må gjerne også ta det😊 Skulle ønske jeg visste om det tidligere!
Mitt beste tips:
Hør den som heter Kroppsskanning når du skal sove. Om linken ikke virker så søk «homoludens kroppsskanning» i Google.
http://www.homoludens.no/2017/08/16/ot-kroppsskanning/
Eteriske oljer har reddet oss❤️ Bruker i diffuser og rollere på store og små. Viktig å velge et trygt merke!
For meg funker det å ikke spise annen frukt enn banan etter kl 18.
Jeg få sykt mye energi av annen frukt enn banan, og har hatt mye bedre nattesøvn etter jeg starta å spise all frykta jeg vil ha tidligere på dagen
Jeg gikk i gruppeterapi hos en psykiater, egentlig pga angst som kom etter jeg fikk mitt første barn. Men hadde og søvnproblemer på den tiden jeg begynte i terapi, som selvfølgelig forsterket angsten. Gråt mye og husker jeg..tålte ingenting. Blir jo helt koko av lite/ingen søvn. Men det som gjorde litt utslaget for meg, i tillegg til mindfulness/rolig pust (kan og prøves via app), var noe terapeuten sa. Han sa, du får uansett slappet av og bittelitt søvn blir det uansett hva du tror. For for min del ‘følte’ jeg at jeg ikke sov i det hele tatt. Men da han betrygget meg om at kroppen i det minste for litt hvile, så klarte jeg og slå meg til ro med det. Dette er litt over fire år siden at jeg hadde problemer med å sove i ca tre måneder før jeg fikk hjelp. Om det oppstår en natt eller to innimellom nå, kan jeg finne på og legge meg inne hos barna f.eks. Hjelper veldig for min del og skifte rom/seng. Og når jeg sover inne hos en av barna får jeg fokus på noe annet. Håper det løser seg snart!
Prøv circadin. Inneholder melatonin som hjelper deg med innsovning uten følelse av bakrus dagen etter. Reseptbelagt.Høres ut som du er inne i en ond sirkel, stresset skinner igjennom 😅
Prøvd medisinsk yoga? Jeg gjør noen pusteøvelser samt hører på podcast eller «yoga»musikk for å sovne i de verste periodene. Har en kronisk sykdom som gjør at jeg sliter med å sovne, kjenner til problemet.
Hei Jørgine
Jeg har sendt deg en melding med tips før, men ikke sikkert du har sett den. Prøver igjen…
Da barna mine var små, sov de ikke om natten. Husker de fikk VALERGAN av legen, noe som hjalp veldig! Dette er en allergi medisin, der «bivirkningen» er at man blir trøtt og sover:)
De brukte denne til vi hadde fått et søvnmønster.
Barna er nå voksne og nå er det jeg som sliter med søvnen…og hva fikk jeg av legen, da jeg ikke ville ha noe vanedannende? Jo-VALERGAN;) Kanskje verdt et forsøk både for deg og Milano?
Klem Therese
Sedix har funket veldig bra for meg når jeg har urolige netter. Er reseptfritt. Eventuelt melatonin som også kan kjøpes uten resept nå
Dette kan også være et tegn på utbrenthet. Har selv «møtt veggen», det er ikke noe jeg ønsker min værste fiende en gang. Lytt til kroppen ta signalene på alvor. Ønsker deg alt godt ♥️
Cbd olje og lydbok👌 kan anbefale historiepodden feks. Noe som pauser kaoset i hodet med får deg til å roe ned og koble ut så du får mer søvn
Dropp å lese bok og ha «voksenkos» med din bedre halvdel. Da sover dere nok begge to godt. Det er nå ihvertfall bedre enn å proppe seg piller.
Hei Jørgine😊 Føler med deg.. Jeg hadde det akkurat slik som du beskriver for noen år siden. Hos meg var det stoffskiftet som var den utløsende årsaken. Dessverre utviklet det seg til en slags kronisk insomnitilstand. Søvnproblemer må man ta på alvor, så det ikke setter seg i kroppen. Jeg vil råde deg til å undersøke stoffskiftet ditt. Det trenger jo selvfølgelig ikke å være noe galt med det, men uansett greit å sjekke. Søvnproblemer sitter som regel i hodet, og all verdens urter og helsekost hjalp ikke meg. På det verste måtte jeg bruke sovemedisin, men det er dessverre en «quick fix». Jeg måtte lære meg å sove på nytt, for det skjer noe med søvnen når senga blir en plass man forbinder med å ikke sove og alle mulige bekymringer. Jeg råder deg til å lese litt om temaet («Den lille søvnboken» er veldig bra).
Jeg må avslutte med å si at jeg stort sett sover godt nå, med en og annen dårlig natt. Jeg trøster meg med at det heldigvis gjelder de fleste av oss😅 Lykke til😘
Hei! Søvn er utrolig viktig for å fungere. Selv har jeg prøvd ut flere teknikker fordi jeg har slitt med å sovne. Den beste for meg har jeg skissert under. Har du mye å tenke på er det lurt å skrive ned noen stikkord om tankene dine på ark eller på tlf før du legger deg for å sove. Masse lykke til!
Pusteteknikk for å sovne:
Ligg på rygg, avslappet i hele kroppen. Kjenn at hodet/nakken hviler godt på puta.
Lukk øynene!
Pust bare gjennom nesen.
Pust saaakte inn imens du teller til 8, og pust like sakte ut imens du teller til 8 igjen. Gjenta 3 ganger.
Pust deretter helt vanlig 3 ganger.
Begynn på nytt med 4×8 inn/ut i sakte tempo, etterfulgt av 3 vanlige åndedrag. Unngå å tenke på noe annet enn pust og telling imens du slapper av. Fortsett til du sovner, og ha ei riktig god natt! 🙂
Hilsen Ingrid
Prøv ASMR på youtube, noen hater det, noen elsker det! Det fungerer for det meste på meg, i omtrent 85% av tilfellene 🙂
Iphonetips er å gå på nedtelling på klokka og istedenfor en lyd når tida går ut så velger du «stopp avspilling» funker på podcast, spotify og alt!
Headspace app med søvnmodus
Kjedelige podcaster – hører spesielt Rekommandert – perfekt å sovne til!
Wikipedia utmerkede artikler – les deg gjennom alle artikler der, bare ikke de du synes er gøy. Legg bort telefonen når skjermen skrur seg av før du rekker å skrolle nedover 🤭
Har dere vurdert sånn nattlampe til milano? Den skrur seg ikke på «før sola står opp» sånn at han må bli værende i senga til kanina lyser.
Hei!
Jeg har ikke barn, men har hatt store søvnvansker over et ti-år 😅 (er btw autorisert medisinsk helsepersonell).
Min (med strek under min!) erfaring er for meg;
– Antihistaminer- for mye «hangover».
– Melatonin (brukte det i flere år..) Hjelper kun på innsovning. Fikk dårlig søvnkvalitet.
For min del er det stress, tamkekverning og mye følelser som holder meg våken. Det som har hatt svært god effekt er hovedsakelig:
– trening (!)
– meditasjon ( Kirtan kriya meditasjon- kan f eks starte med 12 min om dagen og ev øke til 30 min, utrolig effektivt!!! Finner på you tube (video) og Spotify (bare lydspor) Denne linken her gir veldig god info om den typen meditasjon, veldig interessant. Anbefaler på det sterkeste å lese!! ; https://www.livslystmagasinet.net/magasinet/2017/11/19/hjernetrim-som-bde-reparerer-og-gjr-deg-mer-ung-og-vital-helt-ned-p-genniv-1
-Lydbok! Spennende nok til at du kan avlede tankene dine slik at kroppen klarer å falle til ro!
– Obs obs! Jeg ville ha drukket koffeinfri kaffe (dvs ikke koffein) etter 14:00. Hvis du drikker en del kaffe; kan det ta opp til åtte timer å få helt ut av systemet!! Dette punktet er viktig for meg 😊
Hvis du ønsker mer »kontroll» over søvnen din, så kan Sleep cycle (app) være greit. Da ser du eksakt hva slags søvn, hvilken kvalitet søvnen har og hvor mange timer søvn du faktisk får. Indiduelt om det er til hjelp eller ikke 😉 Noen blir mer stressa av det. For meg funker det supert.
Dårlig søvn er veldig lite gøy! Håper virkelig at det vil bedre seg for deg☺️
Jeg slet med det samme i 3 år. Så kom jeg over info om at det kunne skyldes hormonspiralen. Fjernet den og fikk et nytt liv.
Ja, enig med LH. ASMR fungerer utrolig bra om en finner noen en liker å høre på. Jeg synes Itsblitzzz har flere bra videoer, f.eks denne:
https://www.youtube.com/watch?v=OXVnHvPx3a8&list=PLpK3jzCQptEylroddO3l2awjUW4MtyazZ&index=2
Jeg bruker av og til en meditajonsapp. Finnes flere gode, gratis.
Da forteller en mann/kvinne deg til å puste slik og slik, forså å stramme musklene i beina og slippe og stramme og slippe. Sovner relativt fort av den.
Hørte også på en meditasjon der jeg skulle arkivere alle dagens opplevelser. Skulle åpne arkivmappa, se på det, evaluere i hodet, gå sakte gjennom en gang og legge den i arkivskapet. Så neste ting som har skjedd. Det funka også, lærte å legge ting bak meg, spesielt da ved litt følsomme ting, som feks at jeg ikke hadde hatt tålmodighet ovenfor barna, alt jeg burde ha gjort etc…
Hadde også god effekt av å overlate ansvaret til far noen netter. Våkna uansett når mini våkna, men da med senkede skuldre også kunne jeg bare snu meg rundt å sove. Ble bedre når jeg da hadde ansvar igjen fordi jeg hadde låst meg i en ond sirkel 🙂
Jeg hadde det slik for ca et halvt år siden. Var utslitt,men fikk ikke sove. Brukte lang tid på å sovne, og våknet veldig lett. Løsningen ble TYNGDEDYNE ❤️👌 denne gir meg ro, jeg sovner fortere og sover mye tyngre. Den ble en lifesaver 🙃
Hadde en slik runde med begge gutta. De var mye våkne om natta som babyer og når de trappet ned på ammingen om natten ca 6 mnd ble jeg slik. Slet med å sovne om kvelden, våknet av ingenting og slet med å sovne igjen hvis jeg våknet om natten. Kroppen snudde på det selv ved 10-12 mnd alder begge gangene. Jeg sov drittungt! Mannen våknet av det minste pip. Slik gikk det frem til ca 1,5-2 år. Nå sover vi «normalt» begge to og bytter på evt oppvåkninger osv 🙂 Håper det går seg til for deg. Eneste rådet jeg har er å legge seg tidlig en periode. Lykke til!
Uff.. jeg føler så med deg!!
Har selv ei lita frøken som er født noen uker etter Milano og søvn har vært en mangelvare her i hus også for å si det sånn.
Det som derimot har hjulpet for meg med og sovne lettere har vært å gå til legen og da fikk jeg etter å ha prøvd flere medisiner endelig den som passet meg. Den tok jeg i en måneds tid ca før jeg gikk over på melatonin i dråper kjøpt hos sunkost 😊 kroppen trengte rett og slett å få litt hjelp av medisinen til å komme tilbake til en god søvnrutinene igjen! Melatoninen går jeg på fortsatt og det har virkelig gjort underverker for meg 😊
Stor klem fra alenemamma til 3 ❤️
Prøv med raggsokker på beina ❤️
Melatonin. Ta en banan litt før du legger deg.( den inneholder melatonin. Eller kjøp på helsekostbutikk.
Ellers vil jeg anbefale Rune Halonen. Gå på YouTube eller Finn han på Facebook . Du har sikker pods du kan putte i øra. Legg deg godt til rette i senga. Sett på noe fra RH. Meditasjon. Plutselig er du sovna.
Føler med deg <3 Jeg har slitt en del med søvn, spesielt i tenårene. Jeg kunne ligge våken i senga fra kl 22-7 før jeg sovnet. Min redning den gangen var sovetableter (melatonin) for å komme tilbake til en normal døgnrytme, men det tenker jeg er siste utvei når det gjelder vansker med å sovne. Det som i midlertid har hjulpet meg med god søvn og det å finne roen er en youtobe video som heter hypnosis for sleep, har ikke brukt denne på lenge så fant jo selvfølgelig ikke link til den nå (finnes sikker mange gode videoer på dette)! Absolutt verdt å teste ut, det har hjulpet meg mye både til å finne roen og tømme hodet mitt for tanker på kvelden når jeg skal legge meg. I dag tømmer hodet mitt seg automatisk for tanker, og jeg sovner stort sett på 5-10 minutter dersom jeg er trøtt. Håper virkelig du finner igjen den gode søvnen, unner ingen å slite med å sove! <3
Har hatt problemer siden jeg var gravid, og har prøvd alt som ikke er ‘medisin’. Hvis du eller mor skal til Italia snart, prøv Sonno Fast, jeg bruker de fordi jeg våkner, men de er for de som ikke faller i søvn.
Jeg har prøvd nesten alt i Italia, de er best
De finnes et stort antall pusteteknikker du kan prøve, for eksempel å puste ut så lenge du kan for hvert innpust(lurer hjernen til å bli søvning). Ellers er det et godt tips å stå opp av sengen om man ikke får sove, for så å prøve på nytt. Ikke det enkleste med en liten krabat som ikke sover stort, men tror absolutt ikke du trenger melatonin eller andre legemidler. Søvn og søvnkvalitet går opp og ned, og kan påvirkes av for eksempel stress eller for lite dagslys. Håper det blir bedre fort!
Kutt ut kaffekoppen/koppene <3 Jeg sover mye bedre! Tålte kaffe mye bedre før. Enkelte dager drikker jeg én kopp tidlig på morgenen og dropper resten av dagen. Sover sååå mye bedre.
Anbefaler podcast. Det hjelper mye 👍
Hei! Noen ganger kan man bli stresset eller noe lignende. Da kan du prøve yoga for å roe deg ned. Hvis du ikke får sovne så er det lurt å kutte ut mobil og annet 1 time før du legger deg. Da kan det hende du får sove bedre. 😁
Når du legger deg, sett på Guided meditasjon for god søvn og se om det kan hjelpe deg. Det fungerer veldig bra for meg. Håper det kan hjelpe deg også☺️
Det eneste du skal prøve på når du legger deg, er å holde tunga i ganen. Ikke tenk at du skal sove. Du må konsentrere deg for å klare det. ❤️
En god kveldsmat med en varm kopp med koffein-fri te, deretter yin-yoga i et mørkt rom med telys (ha jaffal 10 min med avslapping i slutten) .
Uansett hva du velger så ønsker jeg deg lykke til 🙂 føler med deg! I skrivende stund (kl03.00) med en bebis på siden av meg.
Tirsdag morgen kl 0500. For en gang skyld skulle jeg legge meg tidlig. I seng kl 2245, kl ble likevel 2325 før lyset gikk. Våknet kl 0115, kl 0230, kl 0310, vært våken siden. Vekkerklokken ringer 0530. Dagen begynner uansett søvn eller ikke, jobben venter. Innimellom kommer disse netter hvor tankene går uten at man vet hvorfor. Søvnen kommer igjen på et tidspunkt, ikke jag, alt til sin tid, søvn også🙌🏾😘
Prøv zpikes (www.zpikes.no). Det fungerer veldig godt på meg inperioder med søvnvansker, og det fungerte på mannen min – som fnyser av slike naturmedisinske hjelpemidler. Han sover i perioder veldig lite, men når jeg satt på han zpikes, så sov han som et lite barn (Ok, dårlig metafor kanskje, men du skjønner greia 😅)
Hei Jørgine!
Jeg har også hatt en del slike netter. De kommer når jeg trener for hardt over tid, hvor kroppen sliter med å finne ro om kvelden. Hjernen skrur seg på et vis ikke av og det er umulig å sovne. Tankene starter å telle timer jeg har igjen før jeg må opp… Om det er slik følelse du har noe du ligger våken om natten, anbefaler jeg deg å roe mer ned på trening og andre aktiviteter. La kroppen få slappe av på dagtid også. Stress er en stor faktor.
Tanken på at «om fire timer må jeg opp», … «om 3 timer må jeg opp» osv. er tegn på stress og at du ikke klarer å koble av tanker. Som noen over skriver, så kan lyder i form av musikk/mindfullness/lyder overdøve disse tankene. Prøv det gjerne ut. Gjerne hør på det på dagtid når du slapper av, slik at du kan «lure» hjernen til å gå i samme modus om kvelden når du skal sove.
Håper du snart får en god natt, det er grusomt å ha det slik❤
Kanskje dere kan vurdere å betale en barnevakt fra kl 05-08 noen morgener hver uke? Sikkert noen som har lyst til å tjene noen kroner 😉
Høres kanskje litt merkelig ut, men det hjelper…finn en rute å «gå» i tankene dine, en vei og et mål du fysisk har gått mange ganger..min «rute» er fra barndomshjemmet til skolen. Lukk øynene. Tenk på hva du gjør,hvordan du gjør det, hvor du er og hva du ser når du «går». Om du begynner å tenke på noe annet, må du starte helt på begynnelsen av ruten din.
Jeg har aldri kommet meg til skolen i tankene, jeg har sovnet før jeg kommer dit..😊
Kaldt soverom. Ligg uten dyne til du blir skikkelig kald. Ta på dyna, fokuser på pusten, tenk pust inn det ene neseboret og ut det andre, inn det andre ut det første osv. Når du blir varm igjen sovner du, håper jeg!
For flere mnd siden hadde jeg tenkt til å kommentere at jeg var bekymret for deg. Jeg syns du befant deg i en kategori hvor du lett kunne bli utbrent. (Jeg har vært der selv og utdanner meg for tiden innen dette feltet, så jeg har littegrann peiling) Men så ville jeg ikke virke negativ/komme med negativ kommentarer, så jeg lot være..
Jeg tror dette er i ferd med å skje nå. Dessverre skjønner man det ikke sjøl før det er for sent. Kanskje du skulle ta grep før det går alt for langt? Ingen skam å ta en pause. Det kan være den beste investeringen i ditt liv!
Klem
Med pause mener jeg pause fra all jobb/blogg og fortsett med masse trening, men bytt ut noe av det med yoga.
(Jeg er sikker på at dine følgere unner deg en pause for å ta vare på deg selv)
Uff det var leit å høre 🙁 Det blir som en ond sirkel dette …
En venninne av meg hadde det ganske likt som deg, det viste seg at hun hadde for høyt kortisolnivå. Denne linken var til god hjelp for henne i alle fall: http://balanseihverdagen.no/stresshormon-kortisol/
Lykke til nydeligste du <3 <3 <3
FLYTENDE MELATONIN nuff said💁
Hei! Fantastisk at du klarer alt du klarer selv med lite (les: veldig veldig lite) søvn.
Jeg kan ha problemer med å sovne når det har vært full aktivitet og mange tanker i hodet. Når man lukker øynene så begynner hjernen å jobbe igjen. Jeg har tre ting jeg gjør som faktisk funker. Hvertfall for meg.
1) Tell ned fra 100 inne i deg. Bryter du fordi du begynner å tenke på npe annen må jeg starte på nytt. Rolig pust samtidig.
2) Notatbok ved nattbordet. Klarer jeg ikke å slutte på ting jeg må gjøre, så skriver jeg det ned i boka – for meg funker det noen ganger siden jeg da får det «ut av hodet». 😊
3) ligge på rygg i sengen. Hele greia her er at du skal tenke at du beveger på en muskel/kroppsdelel uten at du faktisk gjør det. Begyn mer lilletåa, «wiggel» den 5 ganger (uten å gjøre det), så neste tå osv.. så leggen, kneet, låret.. andre beinet.. magen.. ryggen.. høyre hånd.. albu etc… neste arm..så kragebein, hals og ril sist hodet. Du skal da «manipulere» hodet til at kroppen blir tyngre og tyngre..
Mine forlag som funker for meg, verdt å prøve selv om det kanskje ikke funker for deg. 😊
Lykke til!
JØRGINE this is what you gotta do! Funker som bare det! Pusteøvelser mens du ligger der. Pust Dypt inn , ned i magen 5 sek gjennom nesa, rolig ut munnen og lag en svak S-lyd når du puster ut, 5 sek. Gjør dette heeelt til det kjeder deg, plutselig Blir du super-avslappet . Men du må holde fokus på pusten. Og ikke stopp etter 5 min. Bare pust til du blir helt rolig. VIPPS så sovner du! Dette trikset funker på meg hver gang! Lykke til ❤️
Kan veldig anbefale appen Headspace! Mindfulness/meditasjon. Mange små snutter for ulike behov, som søvn. Virker beroligende og søvndyssende på meg iallfall!
No he du fått mange gode råd ser ej, men her e mine😊Finn enn meditasjonsapp du kan høre på.. funke inn i mellom for mej😁 eller begynn å tenk vekk kroppsdela… høres fælt ut, men de funke..en og en del forsvinn, erstatt de me svart viss de e vanskelig å tenke dei bort.. De siste du tenke vekk skal være haude… etter det e slutt svart å stille.. ingen tanka, ingenting anna enn ro i kropp å haud😊
Melatonin. I tillegg fungerer merkelig nok dette hver gang gang for meg. Lukk øynene. Trekk pusten inn gjennom nesen og tell til 4. Hold pusten mens du teller til 7. Slipp pusten ut igjen mens du teller til 8. Jeg sovner etter et par runder.
Jeg kan virkelig anbefale flytende Melatonin
Hormon i ubalanse? Dersom den er i ubalanse, kan kroppen reagere på forskjellig måte. Ta en tur til legen og få tatt blodprøve.
Ha ha, dere har bare småunger. Vent til de blir fjortisser, DA kan dere komme med problemene deres, det dere facer i dag er nothing 😁