På lørdag hadde tvillingene og jeg en ordentlig gøy økt! Vi brukte boks til alle øvelser, og tok oss helt ut. Virkelig helt ut!
Slike økter står treningshjertet mitt nært. Noe utradisjonelle øvelser, litt eksperimentering med bevegelser, store og flere muskelgrupper og høy syrefaktor!
For trening er det man gjør det til selv, og jeg tror det er viktig å ikke gro fast i de samme øvelsene. Det er lov å være kreativ. Man må ikke følge en bestemt mal, og for min del har det vært nøkkelen til å aldri gå lei. Aldri få nok!
Under skal jeg prøve å beskrive det fem øvelsene vi gjennomførte, men om det skulle være lettere å se dem, så sjekk ut @emilmassa på Instagram. Der ligger video fra økten. Ellers får dere noen bilder av meg. Beklager helt elendig kvalitet, men de ble tatt i hui og hast før senteret stengte.
Antall repetisjoner kan dere som vanlig tilpasse deres utgangspunkt. Det samme gjelder vekten dere bruker på øvelsene med ball. Vi byttet på 20, 30 og 40 kilos baller, men her er det bare å prøve seg frem.
Øvelse 1 Burpees over boks – 50 reps
Start på magen med hodet mot boksen. Kom deg på bena ved enten å hoppe eller gå. Hopp deretter opp på boksen og ned på motsatt side. Legg deg ned igjen på magen. Fortsatt med hodet mot boksen. Gjenta øvelsene.

Øvelse 2 Boks step over med vekt – 40 reps
Stå med fronten mot kassen. Hold enten en ball eller to vektmanualer i hendene. Ta et steg opp på kassen. Gå ned på motsatt side. Snu deg mot boksen igjen og gjenta øvelsen.

Øvelse 3 Sidelengs hopp over boks og sidelengs kast over boks – 30 reps
Her trenger du en ball eller en sandsekk. I alle fall noe som veier litt og som kan kastes fra side til side.
Stå med siden mot boksen og kast ballen sidelengs over. Plasser deretter hendene på boksen og hopp over med bena. Ta tak i ballen igjen, kast den over boksen og gjenta hoppet.

Øvelse 4 Klatre over boks og kast – 20 reps
Bygg to bokser opp på hverandre. Gjerne med en matte i midten for at de skal skli mindre.
Stå med fronten mot boksene og kast ballen over. Følg deretter etter ballen ved å klatre over boksene. Ta tak i ballen igjen og gjenta den samme øvelsen til motsatt side av boksene.

Øvelse 5 Maks spensthopp – 10 repetisjoner
Velg en høyde hvor du virkelig får utfordret spensten din. Ta deretter 10 repetisjoner med gode pauser mellom hver repetisjon.
Det ble kun en runde på gutta og meg. De skulle trene bryst og rygg, og jeg gikk og trente på håndstående. Men neste gang skal jeg teste flere runder!

Noen som syntes det så gøy ut?
Jørgine♥
JA! Denne økten vil jeg absolutt prøve, ser kjempemoro ut! Takk for inspirasjon 🙂
Ja det såg kjekt ut. Skal prøve økta denne veka. Men eit lite spørsmål… når du skrive 50 reps, er det slik at 1 rep innebærer eit hopp over kassa, eller må du over på den eine sida og så tilbake for at det skal bekreftast som 1?
Jeg elske disse alle økt dere har nå
Hei! Kan du lage et innlegg på tips og øvelser du bruker når du trener på håndstående?
Hvorfor gjør du ikke CrossFit ?
Hvor er joggeskoene fra? Anbefaler du de til stryketrening og løping på mølla?