En Funky julekalender med tips, triks, øvelser, økter og tanker om trening og fysisk aktivitet.
I dag tenkte jeg å dele nok en økt med dere. En litt mer avansert enn den forrige, men absolutt gjennomførbar for de fleste med visse tilpasninger.
Økten består av fem kombinasjonsøvelser. Altså flere bevegelser i en og samme øvelse. Man kan enten går for flytende overganger fra en bevegelse til en annen eller mer isolerte slik at det blir enklere.
Dette programmet kan bli så hardt en selv ønsker. Du kan både ta det rolig, eller gå for tempo og høy puls!
Jobb 1 minutt på hver stasjon. Ta en pause mellom hver øvelse og gjennomfør fra en til fem runder. Alt etter hva du orker eller har tid til♥
PROGRAM
Øvelse 1 – Knebøy, utfall og hopp
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere.
Øvelse 2 – Sideutfall og balanse på ett ben
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere og balanser evt benet så vidt over bakken i stedet for å trekke kneet mot brystet og så rette ut benet.
Øvelse 3 – Setehev med tåhev og balanse på ett ben
Gjennomfør øvelsen uten tåhev for en enklere tilnærming.
Øvelse 4 – Smal push ups, bred push ups og rygghev
Gjennomfør push ups på knærne for å gjøre øvelsen lettere.
Øvelse 5 – Skitak og båten med hæl touch
Det er ikke et krav å komme så høyt opp fra bakken som jeg gjør i den første bevegelsen. Press deg så langt opp fra gulvet som du klarer.
Ellers veldig gøy å se at så mange likte gårsdagens kalenderluke. Om trening og frokostdate! Og til dere som har slitt med å finne noen å delta sammen med. Husk at det ikke trenger å være noen treningsekspert. Bare en du liker å henge med! Opplegget tilpasser jeg uansett til hver enkelt.
Og bilde behøver bare være av en av dere.
Jørgine♥