En Funky julekalender med tips, triks, øvelser, økter og tanker om trening og fysisk aktivitet.
I dag tenkte jeg å dele nok en økt med dere. En litt mer avansert enn den forrige, men absolutt gjennomførbar for de fleste med visse tilpasninger.
Økten består av fem kombinasjonsøvelser. Altså flere bevegelser i en og samme øvelse. Man kan enten går for flytende overganger fra en bevegelse til en annen eller mer isolerte slik at det blir enklere.
Dette programmet kan bli så hardt en selv ønsker. Du kan både ta det rolig, eller gå for tempo og høy puls!
Jobb 1 minutt på hver stasjon. Ta en pause mellom hver øvelse og gjennomfør fra en til fem runder. Alt etter hva du orker eller har tid til♥
PROGRAM
Øvelse 1 – Knebøy, utfall og hopp
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere.
Øvelse 2 – Sideutfall og balanse på ett ben
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere og balanser evt benet så vidt over bakken i stedet for å trekke kneet mot brystet og så rette ut benet.
Øvelse 3 – Setehev med tåhev og balanse på ett ben
Gjennomfør øvelsen uten tåhev for en enklere tilnærming.
Øvelse 4 – Smal push ups, bred push ups og rygghev
Gjennomfør push ups på knærne for å gjøre øvelsen lettere.
Øvelse 5 – Skitak og båten med hæl touch
Det er ikke et krav å komme så høyt opp fra bakken som jeg gjør i den første bevegelsen. Press deg så langt opp fra gulvet som du klarer.
Ellers veldig gøy å se at så mange likte gårsdagens kalenderluke. Om trening og frokostdate! Og til dere som har slitt med å finne noen å delta sammen med. Husk at det ikke trenger å være noen treningsekspert. Bare en du liker å henge med! Opplegget tilpasser jeg uansett til hver enkelt.
Og bilde behøver bare være av en av dere.
Jørgine♥
Disse kombinasjonsøktene så råkule ut. Skal absolutt prøves:)
Hei ♥️ Har du forslag til trening med gipset bein, må gå med gips i 6 veker etter ankel fraktur no og mest sannsannsynlig avlaste venstre fot lenger enn det. Ha satt stooor pris på nokon treningstips 🙏🏼♥️ Du e berre rå 🙏🏼
Du er helt rå!!!!❤️❤️ Elsker deg! Du er verdens aller beste.🥰 Du er forbilde mitt for alltid!! Du var SÅÅ flink på skal vi danse. Har sykt lyst til å møte deg.
Du virker utrolig god, snill og kjærlig! Elsker Funkyfam-serien 🙂 i den forbindelse, og jeg kan ikke finne at noen har spurt om det; Morten ser ut som om han har vært i slosskamp i noen av episodene? Med blått øye blant annet. Og han har et stort blåmerke på armen i en annen episode? Bare nysgjerrig 🙂
Så koselig å høre <3 Når det gjelder det hovne og blå øyet til Morten skjedde det under en kamp. I en hodeduell 😉 så ingen slåsskamp!
Kanskje bare meg, men disse blogginnleggene er kjedelige. Å gå inn på bloggen din har jeg sett frem til hver dag, men nå er det liksom bare ”kjedelige” treningsopplegg…… Er gøyere med litt familieliv, julepynting, familieaktiviteter….. 😉
Hei Funky Fresh 😊
Jeg har testet sirkeltrening din da sammen med mamma. Gøy!!
Jeg blir gjerne med på frokost og trening. Tar med mamma, fordi hun er råå 😀
Hvordan varmer du opp før økter på stuegulvet? Føler ikke jeg kan ta hverken utfall eller knebøy uten å strekke hamstring
Hei, når du la ut samme økt første gangen klarte jeg ikke å sparke eller ta 5 runder. Nå klarte jeg ALT!! Kunn trent hjemme det siste året å brukt dine økter mye, styrken og kondisjonen er sååå mye bedre enn noen gang. Du er en inspirasjon. Forsett å del øktene dine. Du er RÅ!!!
Du er helt rå Jørgine! Jeg digger deg! Blir så motivert!!
Hei. Så det ble en løpetur i kulda i tillegg. Lyst til å skrive om bekledning? Jeg fryser alltid…. 😊
Hei! Kan du skrive et innlegg om treningstøy som er godt å bruke ute om vinteren i opptil -15 grader? Enten blir det for varmt eller for kaldt😅
Herreguuud så sjuke folk er i haudet! Håpe du klare å drite i sanne idiotiske kommentara. For ett trist liv dei må ha dei så sette seg ned å skrive slikt.
Jeg har så lyst til å være med på en frokostdate og trening med deg!🥰hadde vært så gøy å trent med forbilde mitt💕Det hadde betydd så utrolig mye!!!