En Funky julekalender med tips, triks, øvelser, økter og tanker om trening og fysisk aktivitet.
I år ga jeg ut min fjerde bok. Den første om mat vel og merke. Pasta for å være litt mer presis.
De tre forrige handlet naturlig nok om trening, og i dag tenkte jeg å dele et program fra Sterk Utenpå, Sterk inni. Og så har jeg en annen koselig nyhet jeg må informere om i samme slengen!
Tar den først.
14 desember klokken 14.00 på Ark Egertorget i Oslo skal jeg nemlig ha boksignering. Først og fremst for Våre Beste Pastaretter, men også Sterk boken!
Jeg gleder meg veldig og håper å se mange av dere der! Er som vanlig litt spent på denne typer arrangementer. Så om dere har tenkt å komme, sleng gjerne inn en kommentar. Da kommer jeg med litt mer senkede skuldre, haha 😉
Begge bøkene må jo være en utmerket julegave vel? Jeg er i alle fall veldig stolt over begge to, og jeg ser frem til å skrive hyggelige hilsener i de om litt over en ukes tid♥
Men tilbake til Funky julekalender luke 4, og dagens utfordring!
Et digg kroppsvektprogram bestående av 7 effektive øvelser. Du kan enten gjøre antall repetisjoner som jeg har anbefalt eller tilpasse ditt utgangspunkt ved enten å redusere eller øke antallet.
1. Knebøy med 2 sekunder stopp i bunn 12 x 3
Skulderbredde avstand mellom bena, stram mage og rett rygg. Synk ned til ca. 90 grader i kneleddet, stopp i to sekunder før du presser tilbake til utgangsposisjon.
2. Klokkeutfall 12 x 3 (6 på hvert ben)
Fra stående posisjon, ta et utfallssteg fremover. Skyv tilbake til utgangsposisjon før samme ben tar et dypt steg ut til siden. Vend tilbake til utgangsposisjon og ta deretter et utfallssteg bakover med samme ben. Gjennomfør de tre samme bevegelsen seks ganger til før du bytter ben.
3. Brostående diaganolløft 12 x 3
Hånflater og føtter i bakken. Sete så langt over bakken som mulig. Stram setet og magen før du løfter arm og ben diagonalt (evt kun ben om det skulle være utfordrende å holde balansen). Bytt side så snart du har funnet balansen.
4. Planke med alternerende kne-touch 24 x 3
Stå i en plankeposisjon (evt med knærne i bakken om man ønsker en litt lettere variant). Før deretter kne og hånd mot hverandre i en diagonalbevegelse. Finn balansen og gjenta med motsatt hånd og kne.
5. Jorda rundt med rygghev 12 x 3
Ligg på magen med armene strukket ut foran deg. Løft overkroppen fra bakken og før hendene mot hverandre bak ryggen. Armene er strake gjennom hele bevegelsen og overkroppen rører ikke bakken før armene er ført tilbake foran deg.
6. Ryggliggende beinsenk 12 x 3
Ligg på ryggen med bena rett opp. Uten å la korsyggen forlate bakken fører du bena ned mot bakken i en kontrollert bevegelse. Før de deretter tilbake til utgangsposisjon like rolig.
7. Ryggliggende vindusvisker fra side til side 12 x 3
Ligg på ryggen med bena rett opp. Senk bena sideveis ned mot bakken i en kontrollert bevegelse. Før rolig tilbake til utgangsposisjon og gjenta til andre siden.
Noen som prøver seg på denne i dag?
Og bøkene mine kan du sjekke ut HER.
Jørgine♥
Fikk faktisk sterk utpå sterk inni i julegave av en venninne . Det er ikke jul enda men fikk den før jul . Gleder Meg til å lese ❤️
Tester i morgen, i dag skal jeg på styrke og yoga 🙂 Digger denne julekalenderen!
Hallo
Har en kone som sitter klistret til tv når du og familien din er på, meg forsåvidt også. Det jeg lurer på er om du har en trenings dvd som jeg kunne kjøpt og gitt i julegave?
Mvh
Rino
Hei, rabattkoden du la ut for Devold virker ikke.. Det er FunkyJul19 sant?
Den varte vel bare ei uke. Kom korreksjon fra Devold som hadde gitt feil info.
Jeg kjøpte den boka for noen dager siden, jeg elsket den så mye som jeg elsker deg❤️❤️Jeg er bare 13 år gammel og er fan av deg💖
Hvor er jakken fra?:)
Hvilke andre to bøker har du gitt ut?
Har du gode øvelser for rygg og mage for utrent pensjonist?
Jeg kommer :o) alltid gøy å møte deg, bli med på trening og ta bilde sammen 😀
Masse lykke til.
Kommer du til Stavanger/Sandnes området på boksignering? Har både pasta boken og sterk utpå sterk inni boken. Elsker serien din på TV og vi satt hele gjengen å heia på deg i skal vi danse!
Du er ei rå dame som har flotte verdier!
Stå på!!
Nø erre gjort. Og eg er varm i sjela og magemuskla. 😂
Hei såg på funkyfam å i den ene episoden sier tvillingene at du ønsker deg e snusfat til frokost, betyr d at du snuser?
Heidu! 😎 Digga dej jørgine! Men ærlig talt synst ej du kan komme opp hit til ålesund å ha ei boklansering! Savna di her oppe 😂❤️ ei he boka å kunna tenkt mi på boklansering med dej, men blir for longt å kjøre til oslo desverre 😬
Sterk boka står nært hjertet! Fikk skikkelig lyst å ta fly fra finnmark (ALTA) og ned til oslo kun for boksigneringa…. får se hva lommeboka sier. Dyrt å bo så langt nord! 😛
Så på flybiletter nå… rett under 2000kr ÈN vei 🙁
Jeg tenkte kjøpe pastaboken i julegave til min lillesøster. Hadde vært ekstra stas med en signert utgave 😄 jeg er ikke i Oslo den 14 dessverre, men kanskje jeg legge igjen boken på Egertorget til signeringen? Og hente den over helgen. Verdt et forsøk 🤗
Herlig med slike effektive økter som denne! Den gjorde vondt, men veldig godt etterpå👏🏼☺️