For noen dager siden spurte jeg om tips til treningsinnlegg, og nå har jeg begynt å jobbe meg gjennom listen! Først ut er et fullkroppsprogram med kettlebell. Som også kan gjøres med en vannflaske.
Det ble bilder denne gangen. Ikke video. Så får dere si ifra om det ikke var forståelig nok.
Programmet består av seks ulike øvelser og jeg foreslår som vanlig antall repetisjoner eller sett, men her kan dere selvsagt tilpasse slik dere ønsker.
Noen som skal prøve seg på denne økten?
ØVELSE 1
KNESITTENDE GOOD MORNING TIL KNEBØY
Mellom 10 til 20 repetisjoner x 3 sett
Sitt på knærne, plasser kettlebell mellom skuldrene, og len deg så langt frem du kommer med strak rygg. Strekk deg ut ved å rette ut hoften før du setter en og en fot i bakken. Behold 90 grader i kneleddet om du klarer det, før du strekker deg helt ut til stående posisjon. Gå ned igjen på akkurat samme måte som du gikk opp.
ØVELSE 2
ALTERNERENDE UTFALL BAK MED EN ARMS ROING
10 til 20 repetisjoner x 3 sett
Start i stående posisjon. Ta et dypt steg bak med samme fot som den armen du holder kettlebell i. Trekk deretter kettlebell mot navelen ved å føre albuen rett opp. Før den så kontrollert tilbake ved å strekke ut albue og gå tilbake til utgangsposisjon før du tar kettlebell i motsatt hånd og gjentar bevegelsen på andre siden.
ØVELSE 3
SUMO DEADLIFT HIGH PULL
10 til 20 reps x 3 sett
Stå med bred benstilling og kettlebell mellom bena. Tærne pekker utover og setet er på linje med knær. Ryggen er strak.
Trekk kettlebell mot haken ved å føre albuene rett opp og strekke ut hofter og knær. Før deretter kettlebell kontrollert tilbake til utgangsposisjon.
ØVELSE 4
KETTLEBELL SWING
10 til 20 reps x 3 sett
Stå litt bredere enn hoftebredde avstand mellom bena. Ta tak i kettlebellen, bøy knærne og sett deg bakover, hold brystet opp og se frem. Spenn setemuskulaturen og reis deg, mens du svinger kettlebellen frem i brysthøyde. Armene skal jobbe minst mulig og kraften skal komme fra hoftebevegelsen. Når kettlebellen er i brysthøyde lar du tyngdekraften svinge den mellom bena, så tett inntil skrittet som mulig, mens du igjen setter deg bakover.
ØVELSE 5
SMAL «BENKPRESS» TIL TRICEPSPRESS
10 til 20 reps x 3 sett
Ligg på ryggen med kettlebell på strake armer rett over brystet. Senk kettlebell ned mot brystet ved å føre albuene tett inntil siden av kroppen og ned mot bakken. Strekk deretter ut igjen albuene før du senker kettlebell rett bak hodet ved igjen å bøye i albuene.
ØVELSE 6
BÅTEN MED ROTASJON FRA SIDE TIL SIDE
10 til 20 reps x 3 sett
Sitt på rumpa med armer og ben opp fra bakken. Stram deretter magen og roter fra side til side med kettlebell i hendene.
Jørgine♥
Den skal jeg teste ut i kveld 😍
Dette blir lørdagsøkta💪🏼
Hvor er tightsen og t-shorta fra?😍
Alltid kjekt med tips til treningsprogram! Takk for at du deler! 🙂
Vet at om jeg hadde sendt dette innlegget til min kjære mor som prøver å komme i gang med trening, så hadde hun forstått mer av å se video, eller slik som Caroline Berg har gjort det her er også veldig lurt; https://www.carolinebergeriksen.no/2019/05/07/treningstirsdag-trening-med-bare-vektstangen/
Da tror jeg du treffer litt flere aldersgrupper <3
Takk – i går jobbet viljen skikkelig i mot meg🙈 MEN klarte å motivere meg for å teste dette programmet Det ble ei god økt med høy puls og mye svettet.
YES!! Dette fikk meg opp av sofaen 🙏🏻
Heia 😊 lurer på to ting; hvor langt KAN man komme med kun hjemmetrening uten utstyr? Eller er det sånn at for å bygge muskler og få ned fettprosenten så kommer det til et punkt hvor utstyr/studio blir nødvendig?
Og når var du på ditt best trente og hva trente du mest av på den tiden?
Hei 🙂 Det er et vanskelig spørsmål å svare på. I alle fall på generelt grunnlag. Men det er klart at om målet er å få store muskler, så er helt klart tunge vekter en viktig bidragsyter. Men man komme langt hjemme, også i forhold til fettprosent.
Men som sagt. Her er det veldig mange elementer som skal taes med i vurderingen. Hva som er målet først og fremst. Og så må det selvsagt det være et realistisk mål.
Det som i alle fall er sikkert er at for de aller fleste handler det ikke i så stor grad om hvordan eller hvor man trener, men det handler faktisk om å faktisk gjøre det. Så ofte og så regelmessig som man kan 🙂
Jeg er litt usikker på når jeg har vært best trent. Det har gått litt opp og ned egentlig. Men det var helt sikkert en kombinasjon av trening på senter, hjemme og ute som fikk meg dit 🙂
HURRA! <3
Tusen takk! Dette programmet passet perfekt på stuegulvet nå som høstværet har kommet for fullt. Veldig ryddig og godt beskrevet. Skal gjentas!
Så utrolig hyggelig å høre! God trening <3
Super bra! Har gjort disse før men ikke i denne kombinasjonen! Utfordrende, morro og kjenner at men vil mere!!
Håper du kan bygge på og sette sammen flere øvelser! Supert å ha variasjon og nye utfordringer!
Hei Jørgine
Hva tenker du om uttøying? Hvor viktig er det? Har hørt både at det ikke trengs og at det er helt nødvendig.
Trener noen gutter på 13 år, og det er viktig å vær korrekt i forhold til de:) Jeg mener det for min egen del er veldig viktig, men er snart 47 så uansett bevegelse er vel bra hehe
Har du noen tips til gode øvelser isåfall?
Mvh
Trygve
For en suuper program. Nå har jeg nettopp fullført og er godt svett og kjenner det i musklene! Har vært dårlig de siste dagene og dermed ikke orket å dra på senter, så denne var perfekt!😍
Hei! Er det mulig at du kan lage treningsprogram som kan hjelpe for rompe og få bort litt fett rundt mage partiet hvis det er mulig?
Hei!
Jeg er ei ung dame på 24 år fra Stavanger som hater trening, svetting og slit, er alt for glad i sofaen.
Kjenner at bilring, grevinneheng, klaffing mellom lår og dårlig form er begynt å bli veldig slitsomt det også og higer etter å få kroppen i gang og miste noen cm.
Motivasjon er det dårlig med og ikke mye støtte å få fra de nærmeste.
Noen dager er best på sofaen og andre dager vil jeg så gjerne begynne på en forandring!
Har du noen gode tips? Er lei av å lese meg opp i mente på forum, muligens at du som ekspert kan ha noen svar til hva jeg kan gjøre/ spise o.l eller om du vet hvor slik info kan finnes som er bra og konkret.
Bare meg som hang meg opp i at det ligger noen i vinduet? ;p
Supert program, dette skal testes ut en av de nærmeste dagene! 😀