Sitter å planlegger ny #funkyginechallenge, men tenkte i mellomtiden jeg skulle samle alle som er blitt publisert så langt i ett innlegg! Så blir det litt enklere å finne dem igjen♥
Dette er jo utvilsomt de mest populære øktene mine, og det er utrolig kult at så mange har gjennomført programmene!!
Blir stadig vekk tagget og jeg elsker å se at dere pusher dere gjennom disse (brutale) utfordringene!
Det er syv økter totalt til nå og nr åtte er på vei! Noen ønsker til innhold eller oppsett?
Men enn så lenge kan jo dere kjøre en repeat på en av programmene under? Det blir #funkyginechallenge 7 på meg i dag. Den med kettlebell! Hvilken tar du??
#FUNKYGINECHALLENGE 1
500 REPS
500 repetisjoner med 10 øvelser som alle involverer vektstang!
Du velger selv om du vil ha så lette vekter at du kan gjennomføre 50 repetisjoner uten pause, eller om du vil ha litt tyngre og dele det opp.
50 reps deadlift
50 reps push press
50 reps squat
50 reps push ups on bar (knees or toes)
50 reps hang clean
50 reps bent-over row
50 reps front squat
50 reps biceps curl
50 reps walking lunges
50 reps ab rollout
#FUNKYGINECHALLENGE 2
550 REPS
Denne har også ti øvelser, men i stedet for 50 repetisjoner på hver, jobber du deg nedover fra 100 til 10 repetisjoner.
100 reps burpees over barbell
90 reverse lunges
80 abmat situps
70 box jumps
60 push ups (på knær om nødvendig)
50 weight plate squats
40 hang power cleans
30 push press
20 rows
10 pull ups
#FUNKYGINECHALLENGE 3
600 REPS
600 repetisjoner bestående av 11 sett med manualer og 10 sett med burpees.
50 reps WALKING SINGLE LEG DEADLIFT
5 reps burpees
50 reps GOBLET SQUAT
5 reps burpees
50 reps THRUSTERS
5 reps burpees
50 reps WALKING LUNGES
5 burpees
50 reps SQUAT JUMP
5 burpees
5o repsNARROW FLOOR PRESS
5 reps burpees
50 reps RENEGADE ROW
5 reps burpees
50 reps PUSH UPS ON DUMBELL SWITCH FROM SIDE TO SIDE
5 reps burpees
50 reps DUMBELL SIT UPS
5 reps burpees
50 reps V SIT ROTATIONS
5 reps burpees
50 reps SIDE BEND (25 on each side)
#FUNKYGINECHALLENGE 4
PYRAMIDE WORKOUT
Først utfordret jeg dere til 500, så 550 og til slutt 600 repetisjoner. Nå skal dere få løpe litt også, i tillegg til å jobbe fra bånn til topp og tilbake til bånn igjen. Dere har sikkert hørt om pyramide trening?
200 meter løp / 200 meters run
20 overhead walking lunges
25 push press
30 front squat
35 push ups (evt på knærne)
40 sumo deadlift high pull
45 box jump (evt step up)
50 sit ups
500 meter løp / 500 meter run
50 sit ups
45 box jump (evt step up)
40 sumo deadlift high pull
35 push ups (evt på knærne)
30 front squat
25 push press
20 overhead walking lunges
200 meter løp / 200 meters run
#FUNKYGINECHALLENGE 5
Økten er delt inn i tre bolker med tre runder på hver bolk. For hver bolk økes antall repetisjoner med 10 og hver bolk består av en øvelse på boks, en øvelse med vektstang og en kroppsvektøvelse.
3 RUNDER med
10 reps Box – box jump over burpees
10 reps Barbell – push press
10 reps Body weight – push ups
3 RUNDER med
20 reps Box – step up
20 reps Barbell – squat
20 reps Body weight – dips
3 RUNDER med
30 reps Box – box jump
30 reps Barbell – deadlift
30 reps Body weight – sit ups
#FUNKYGINECHALLENGE 6
Økten består av 7 bolker med 3 øvelser i hver, og det samme mønsteret følges hele veien. Først 5 tunge repetisjoner som hovedsakelig utfordrer styrken. Deretter 10 litt lettere repetisjoner som krever en kombinasjon av både styrke og utholdenhet. Til slutt 50 repetisjoner uten vekter som sørger for høøøy puls! Det letteste er om du forbereder to stenger. En tung og en litt lettere.
5 reps squats
10 reps hang power clean
50 reps box jump
5 reps deadlift
10 reps good morning
50 reps step up (25 på hvert ben)
5 reps floor hip thrust
10 alternating walking lunges
50 reps alternating jumping lunges
5 reps push press
10 reps hand stand push ups (lettere variant: pike push ups)
50 reps shoulder tap
5 reps floor press
10 reps weighted push ups (lettere variant: uten vekter eller på knær)
50 reps burpees over barbell
5 reps barbell row
10 reps pull ups (lettere variant: bruk strikk eller gjør negative pull ups)
50 reps swimmers back extension
5 reps roll out (lettere variant: på knærne)
10 reps toes to bar (lettere variant: gjør hengende kneløft)
50 reps alternating diagonal tap
#FUNKYGINECHALLENGE 7
Seks ulike øvelser. Alle med kettlebell.
Fokuset her er tempo og målet er å gjennomføre økten i løpet av 60 minutter. Sikt dere inn på å gjennomføre en runde på 6 minutter eller mindre. Det vil med andre ord si at man ikke burde velge alt for tunge vekter. Ta pause etter hver runde, men forsøk å jobbe så kontinuerlig som mulig underveis.
6 RUNDER AV
20 REPS – KB THRUSTERS
20 REPS – AMERICAN KB SWING
20 REPS – KB ALTERNERENDE GÅENDE UTFALL
20 REPS – KB PUSH UPS
TIL UTMATTELSE – KB ET BENS L-SIT
10 REPS – TURKISH GET UP (fem på hver hånd) eller 20 V-SIT MED KB ROTASJON
I siste øvelse er det som dere ser på videoen to ulike alternativer. Om turkish get up skulle være for utfordrende av en eller annen grunn kan dere heller gjøre V-SIT med rotasjon fra side til side med kettlebell!
Hvor mange av dere har allerede testet disse øktene? Har dere testet alle?
Noen som tenker å prøve seg for første gang på en #funkyginechallenge?
Jørgine♥
Genilat!! 🙂
Genialt!! 🙂 (gikk litt fort der) hehe
Flott treningsprogram!! Du som er så flink på allsidig trening og trening med barn, burde virkelig lage et helt treningsprogram som man kan gjøre med babyer<3
Savner sårt nye funkygine challenge vi jente Jensen kan fullføre🙌😇
Jente gjengen (ikke Jensen 😂)
YOU READ MY MIND!
Siste jeg tenkte på før jeg la meg i går, takk <3
Så bra!💪🏽😘
Jeg Googlet faktisk disse challengene igår kveld før jeg sovnet, så passet fint med et samlet innlegg nå! Knallgode økter jeg har stjelt mange ganger. Jeg er ikke så aktiv med å legge ut verken bilder på Instagram eller kommentarer på bloggen, men du er virkelig inspirerende og har treningsstilen jeg synes er morsom, så er moro å følge deg. Angående disse challengene, hva er tanken bak pauser? Jeg har hvertfall ikke til nå klart å gjennomføre noen økter uten å lure til meg et lite drikkestopp mellom øvelsene. Kjører du alle øvelsene i ett uten stopp?
Da var det bra at jeg fikk samlet de ett sted😘 når det gjelder pauser er det litt opp til hver enkelt… jeg prøver å ha vekter som er «lette nok» til at jeg ikke trenger pauser midt i, men en kan jo også ha tyngre motstand og lenger pauser💦🙌🏽
Hei jeg lurer på om du kan legge med noen treningsproram kunn med kroppsvekt som er for både kondisjon å styrke
Hva med å lage en som kan kjøres hjemme uten utstyr? 😁🙏
Elsker de øktene der😍 Om vi tar en sånn hver uke hvordan anbefaler du å trene resten av uka?
Så kjekt å høre!!🙌🏽 Litt styrke og litt kondisjon, men aller viktigst noe du syntes er gøy og kjenner funker💙
Yo! Har du en skikkelig nybegynner-heltpåscratch-dårligkondis-menskalbliSÅmyebedre-challenge??🤪😇
Yo💗 hva med denne?
https://www.funkygine.com/2017/12/13/lavterskel-hjemmetreningsprogram/
Gledgruer meg til å slite meg gjennom disse jævelig fantastiske challengene 😅 takk for at du gjør det mulig for meg å trives på gymmen med at jeg alltid har et program å følle og slipper å trene på måfå 😄😄
Lykke til med gjennomføringen søtnos! Og så kjekt at jeg kan bidra til at du trives på treningssenter💘
Så bra at du har samlet flere av øktene dine på samme innlegg 😃👍🏽 Da finner vi det lett. Nå har jeg fått masse inspirasjon og er SUPERKLAR for trening 😃😃 Yo Rock, som vanlig.
Mvh Marthe 💞
Har testet nr 5… men skal absolutt prøve alle. Digger slik trening, selv om det er pain til tider 😉
Håper resten også faller i smak!🙌🏽💦
Jeg har vist en del å prøve ut i sommer. Digger dine challenger 👍🏼😀
Masse lykke til!💪🏽💙
holy moly dette ser tungt ut.. prøver meg heller på styrke trening for nybegynnere. så kan jeg prøve noen av disse om noen uker.
Jeg har prøvd å utfordre meg i denne varmen på spinning, fy fader så tungt. sier jo sitt hvor trent jeg er..haha
Jeg digger å følge deg og synes du virker som en veldig god å fin person:)
Heia deg! å så flink vegard hard blitt til å trene, og ikke minst sykt bra form han er i!
Er ikke bare bare å trene i denne varmen nei!!💦 men stå på💪🏽❤️
Hei – her kan det planlegges mye god trening med #funkyginechallenge, ser jeg 🙂 Skal prøve meg på #3 i morgen!
Men jeg lurte på; har du en challenge eller et program som ikke krever vekter? Gjerne som kan utføres ute i naturen. Jeg skal snart på sommerferie, og ønsker å holde formen ved like samtidig som jeg vil tilbringe masse tid ute 🙂
Ellers må jeg takke for mye inspirerende stoff, både om mat, trening og mer mellommenneskelige forhold. Du er en inspirasjon!
Lykke til med familieforøkelsen, og god babysommer 🙂
Hei søta!🌸 håper #funkyginechallenge 3 falt i smak og at du ble akkurat passe utslitt💪🏽Når det gjelder treningsprogrammer uten utstyr ligger det masse i arkivene her på bloggen!! Velg kategorien «trening» og scroll deg nedover til det dukker opp noe som virker interessant!
Riktig god ferie til deg💗🌸
Nå har jeg skrollet litt og i tilfelle det er flere der ute som leser denne kommenteren og er på let etter uteprogram for sommeren, så kan jeg tipse om et par stykker i alle fall:
https://www.funkygine.com/2018/05/08/et-skikkelig-funky-treningsprogram/
https://www.funkygine.com/2018/04/26/vegard-x-funkygine-episode-8/
https://www.funkygine.com/2018/03/29/funkys-pasketrim-dag-4/ (flere av påsketrimmene ser ut til å egne seg godt som ferieøvelser).
Angående challenge#3 så må jeg si at det er lenge siden jeg har vært så støl og sliten! – og det er jo litt deilig, da 🙂
Så snilt av deg å finne frem!!! <3
En riktig god sommer til deg, og forhåpentligvis masse deilige utetreninger i sola:-)
Hei Jørgine.
Jeg har et spørsmål ang trening. Jeg prøver å trene rumpen spesielt akkurat nå da jeg har forskjellige størrelser og ønsker den mer gjevn og fast. Har du noen killer øvelser å tipse meg med som ikke krever treningssenter? 🙂
Hei😊 er jo mange gode øvelser man kan gjøre på stuegulvet💪🏽 For eksempel kan du prøve deg på dette programmet her🍑
https://www.funkygine.com/2017/03/14/tren-stumpen-pa-stuegulvet-detaljert-program/
Jeg har lyst til å prøve challenge 1 å jeg er 12 år😻
WOW😱Har fu gjort den??😜🦄❤️
Tusen takk for tips til så mange gode økter <3 Elsker treningsinspirasjonen din!
Jeg er crosstraininginstruktør og holder 45-60min timer, jeg har veldig lyst til å teste øktene dine på timene mine, men fordi alle er på ulikt nivå kan det bli vanskelig å ha timer med repetisjoner. Har du noen økter hvor det er lagt opp til trening i gruppe som varer 45-60 min? 😀
Skal lete litt i arkivet 😀
Tusen takk for inspirasjonen! 😀 Trener mye, så det er gøy å få noen nye impulser. Ser også på VegardxFunky all the time! Så gøy dere har det! 😀 Tok og redigerte litt 500-challenge’n med noen ekstra øvelser etc og fikk dette:
Treningsøkt 500 reps med stang:
50 av hver med 10 burpees mellom hver øvelse:
-Deadlift 25kg
-Push press 15kg og 10kg
– squat 20kg
-Push ups on bar (20 på tør, resten på knær)
-Hang clean 15kg
– Bent over row 20kg
⁃ Front squat 25kg
⁃ Biceps curls 10kg
⁃ Walking lunges 25kg
⁃ Smale triseps push ups (10 på tær, resten på knær)
⁃ Ab rollout
⁃ Abmat situps
– Sit rotations 7kg
⁃ Situps med vekt over hode 7kg
+ ekstra:
50 burpees over stang på slutten
4x 10 pullups m/strikk
–> Støl i dag 😀
Du er rå! Skulle ønske jeg var like motivert og flink som deg!
Fullført alle, alltime favorite økter! Hvilken str bruker du i overdelene fra Reebok?
Så kult! Bra jobba <3 Den er i str xs 🙂
500 rep challenge was amazing! Thank you for posting such awesome workouts you are the bomb! So inspiring! Cant wait to try them all!
Kommer det flere funkyginechallenge etter hvert?💪 Eller blir det med disse?:)
Du er helt RÅ🙌
Kommer flere!! <3
Elska treningsvideoane dine!!!! Blir kjempe inspirert❤️❤️❤️
Du har ikke treningsøkter som ikke trenger og være på studio men bruke det man har hjemme og gir samme effekt ??? 🙂
Haugevis! Bare sjekk i arkivet under trening 😀
Kjekt med insta så jeg kom over disse🙌🏼 Supert å ha de samlet et sted. Vært syk en uke så gleder meg til å prøve dette ukene fremover 👍🏼 Super inspirasjon, du er ei flott jente. Savner videoene av deg og Vegard da 😂 Ha en fortsatt god helg. Keep up the good work! 💪🏻
Er så kjekt å sjå alle treningane og så mange gode tips. Har du tips til meg som ikkje går på treningsstudio, eg trene i garasjen og har ikkje så mykje utstyr? 😊 Du er hjertelig velkommen til Haugesund å vara litt PT 😉 du er eit super forbilde for alle 🌺
Jeg også tenkt gjøre som deg glede også ❤️❤️
Tenker jeg skal prøve meg på mengden i nr 1, men øvelser fra nr 3. Sånn ar jeg får gjort det i stua når barna er lagt 🙂 hadde vært gøy om du kunne lage en challenge som man kan gjøre hjemme på stuegulvet med tingtang man har hjemme 🙂
Jeg har testet nesten alle og det er mine favorittøkter! Elsker intensiteten og hvor effektive de! Kom gjerne jevnlig med nye tøffe økter, både med og uten vekter. Jeg gjør alt hjemme😄 Du glemte å føre opp en av dine gode pyramideøkter med kun kroppsvekt som starter med 100 knebøy og mellom hver øvelse er det 10 situps. Den er så god!
Imorgen skal jeg teste nr.7! Blir deilig!
Noen som har prøvd økt nr 4 & 7 og vet ca hvor lang tid en økt tar? Må planlegge litt og se om jeg rekker en runde på mandag før henting i barnehage 🙈
Økt nr 7 tar rundt 35 min 🙂
Herlig! Da har jeg økta klar for i morgen 💪🏻
Hadde vært gøy med en økt som kanskje gikk på bare kroppsvekt og løping, sånn at det hadde vært lettere å gjennomføre ute uten utstyr 😅
Takk for at du deler slikt!! elsker å få ny ideer til trening 😀
Ønsker at den neste funkyginechallengen kan gjøres på «vanlige små treningssenter» og ikke nødvendigvis på type crossfitsenter som du er så heldig å ha tilgang til, sånn at du kan begrense ting som walking-øvelser eller lignende som krever stort areal eller takhøyde, samt det å måtte okkupere knebøystativet over lang tid/fram og tilbake.
Hei, mannen min mener på at DELTA ikke er noe for kvinner og at ingen kvinner er laget for å gjennomføre opptakskravene. Jeg sa, kanskje ikke psykiske, men Funky ville klart de fysiske uten problem. Har du lyst til å forsøke å kjøre en økt hvor du tester deg selv for å motbevise min mann og sette han litt på plass for meg 😅💪?
Hei. ☺️ Har prøvd flere av programmene dine og elsker dem! Det kommer kanskje ikke en challenge med minibands?🤩