Litt morgentrening før bursdagsfest!!

I dag skal jeg feire 30 årsdagen min♥ På forskudd. Har egentlig ikke bursdag før den 4 juli!!

Jeg har leid lokalet og vi blir 65 stykk som skal feire til langt på natt!! Venner og familie, bare morsomme folk!!

Ettersom huset er fullt av treningsentusiaster startet vi dagen med en liten økt utenfor huset. Med det lille jeg har av utstyr (foreløpig).

Litt mobilitet/styrke i ca. 10 minutter for å varme opp.

Resten av økten under i tilfelle om noen trenger litt inspo til helgetreningen sin!

2 x 45 sekund på hver stasjon. 15 sekund pause mellom de 45 sekundene og mellom bytte av øvelser. To runder.

Knebøy – Vi brukte strikk som vi sto på og over nakken/skuldrene for å få mer motstand. Kan fint gjøres uten eller mens man holder noe med litt vekt.
Gående utfall – med eller uten vekt.
Kettlebell swing – om du ikke har KB prøv deg frem med annet du har liggende. For eksempel en tøy pose med stein i. Vær kreativ!
Hip thrust – Med strikk rundt knærne eventuelt.
Frog pump – Utgangsstilling liggende på rygg med fotflatene mot hverandre (som butterfly sit ups) og seteløft.
Løp – Frem og tilbake på bakken eller på mølle
Klatreplanke med push ups – Fra planke på albuer, opp på strak arm og en armheving. Gjenta. Evt på knær.
Hip drop – fra planke på albuer, hoften ned på annenhver side.
Pull ups – vi har ringer opphengt i garasjen. Noen gjorde negative (hoppet opp og bremset ned). Om man ikke har ringer kan man foreksempel kjøre dips på en stol. Det blir annen muskelbruk bare.
Båten med rotasjon/Russian twist – sittende bakoverlent med beina opp av bakken, mens man flytter kettlebell eller vekt fra side til side.

Økten tar 40 minutter! Eller 20 minutter om man kun kjører en runde!

Sånn da skal vi spise lunsj i sola og lade opp til i kveld!!

Jørgine♥

Kommentarer

  4. Jeg likte det programmet, skal prøve det med teamet mitt 😀 Meget fine bilder! Været ser så perfekt ut, slike dager er de beste, solen smiler og himmelen er så blå!

    Svar

    1. Grazieeee 😊 io seguo i tuoi allenamenti 3 volte alla settimana e li precedo da circa 15 minuti di corsa hiit e faccio quindi circa 3 km ma vorrei aggiungere altri uno/ due giorni e correre circa 30 minuti, perché vedo che ho ancora un leggero gonfiore fastidioso! Grazie per motivarmi con i tuoi allenamenti 😉

      Svar

      1. Grazieeee 😊 io seguo i tuoi allenamenti 3 volte alla settimana e li precedo da circa 15 minuti di corsa hiit e faccio quindi circa 3 km ma vorrei aggiungere altri uno/ due giorni e correre circa 30 minuti, perché vedo che ho ancora un leggero gonfiore fastidioso! Grazie per motivarmi con i tuoi allenamenti 😉

        Svar

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no
no Norsk bokmål
af Afrikaanssq Shqipam አማርኛar العربيةhy Հայերենaz Azərbaycan dilieu Euskarabe Беларуская моваbn বাংলাbs Bosanskibg Българскиca Catalàceb Cebuanony Chichewazh-CN 简体中文zh-TW 繁體中文co Corsuhr Hrvatskics Čeština‎da Dansknl Nederlandsen Englisheo Esperantoet Eestitl Filipinofi Suomifr Françaisfy Fryskgl Galegoka ქართულიde Deutschel Greekgu ગુજરાતીht Kreyol ayisyenha Harshen Hausahaw Ōlelo Hawaiʻiiw עִבְרִיתhi हिन्दीhmn Hmonghu Magyaris Íslenskaig Igboid Bahasa Indonesiaga Gaeligeit Italianoja 日本語jw Basa Jawakn ಕನ್ನಡkk Қазақ тіліkm ភាសាខ្មែរko 한국어ku كوردی‎ky Кыргызчаlo ພາສາລາວla Latinlv Latviešu valodalt Lietuvių kalbalb Lëtzebuergeschmk Македонски јазикmg Malagasyms Bahasa Melayuml മലയാളംmt Maltesemi Te Reo Māorimr मराठीmn Монголmy ဗမာစာne नेपालीno Norsk bokmålps پښتوfa فارسیpl Polskipt Portuguêspa ਪੰਜਾਬੀro Românăru Русскийsm Samoangd Gàidhligsr Српски језикst Sesothosn Shonasd سنڌيsi සිංහලsk Slovenčinasl Slovenščinaso Afsoomaalies Españolsu Basa Sundasw Kiswahilisv Svenskatg Тоҷикӣta தமிழ்te తెలుగుth ไทยtr Türkçeuk Українськаur اردوuz O‘zbekchavi Tiếng Việtcy Cymraegxh isiXhosayi יידישyo Yorùbázu Zulu