Hola, fra dag fire på treningsreise! Her nytes sola både i horrisontalen på solseng og i full aktivitet på treningsområdet!
DVi trener to ganger om dagen, og jeg tenkte å dele en av programmene vi har kjørt med dere. Det er en tung og effektiv pyramideøkt kun med egen kroppsvekt. Og for ordensskyld. La oss kalle det en ny #funkyginechallenge 😉
Økten består av 11 ulike øvelser. En av disse repeteres mellom hver av de andre øvelsene . Situps! Bare ikke etter etter push ups, da er det 20 burpees før man jobber seg opp igjen til 100 knebøy.
100 knebøy
10 situps
90 stående utfall bak
10 situps
80 ryggliggende setehev / hip thrust
10 situps
70 planke med skuldertouch på knær eller tær
10 situps
60 mountain climber
10 situps
50 rygghev
10 situps
40 sittende foldekniv med hender i bakken
10 situps
30 sittende triceps press
10 situps
20 push ups på knær eller tær
10 burpees
20 push ups på knær eller tær
10 situps
30 sittende triceps press
10 situps
40 sittende foldekniv med hender i bakken
10 situps
50 rygghev
10 situps
60 mountain climber
10 situps
70 planke med skuldertouch på knær eller tær
10 situps
80 ryggliggende setehev / hip thrust
10 situps
90 stående utfall bak
10 situps
100 knebøy
Økten er gjennomførbar på under 30 minutter, men her vil det være store individuelle forskjeller. Noen vil til og med bruke over en time, og det er helt greit! Det er også mulig å halvere antall repetisjoner. Det er også helt greit. Noen av deltakerne vår her på Kypros gjorde det♥
Hvem tar utfordringen??
Og om dere ønsker å se øvelsene gjennomføres på video, sjekk Instagram. Jeg har delt en video der!
Lykke til med gjennomføringen! Dette må jo være en perfekt økt å starte uken med!!!
Jørgine♥
Hvor er den thightsen fra? Elsker den😍😍😍😍
Den er fra Reebok <3
Er det en ny eller gammel modell? 😀
Ny 🙂
Økten skal definitivt prøves!! Hvor kan jeg kjøpe treningstoppen forresten?😍🙌🏼
Mi è piaciuto e mi sono divertita 💪🏾
Mi piacerebbe provarne uno simile per lavorare di più con le gambe!
Prossima volta faró uno solo per le gambe allora 😉
Mi è piaciuto perché mi sono divertita nel farlo!💪🏾
Mi fa piacere!! <3
Du er fantastisk, virkelig!
Sittende foldekniv med hendene i bakken…? Har du lagt ut film av den før?
Film ligger på Instagram☺️
Hardaste økta eg har prøve til no. Har du tips til kva som hjelper mot stiv muskulatur? Stå i det eller trene den av? 😆
Non piace questo allenamento! Mi sono divertita a farlo! Mi piacerebbe farne uno simile dove lavorano di più le gambe 💪🏾
Mi piace * ( ho sbagliato a scrivere) 😊
Tok denne igår, å fy flate den var tong😅men gjennomførte at bortsett fra di sittende triceps press. Di fikk jeg ikke helt til☺️ Å for å si det sånn noe skjelvende bein etterpå😂blei noen sånn sekunder pauser her å der, men kom nå meg gjennom😊
Deilig.
Kjørte denne selv i går + at jeg kjørte den på bootcamptime på Actic Asker. Gode tilbakemeldinger og herlig jobbeøkt!
Takk.
SÅ KJEKT Å HØRE <3
Mi piacerebbe che un giorno facessi formazione anche nel nord Italia 🤞
Gosh!! Prøvde meg på challengen i dag, var tungt ja 😅 Klarte bare en vei – men neste gang klarer jeg mer 💪🏻 men jeg får så vondt i ryggen av rygghev. Finnes det en alternativ øvelse til den?
Challange gjennomført på 31 min👊🏼 Irene og Ellen fra Spreg trening i Mandal 💪🏼
Ja til flere funkychallenge som kan gjøres hjemme 😀 gjerne en med minibands også!
Yay! Klarte den på 45 min, men måtte halvere knebøy og utfall🤤 #tøft
Andre gang jeg gjør den på to uker! Kjempebra!!:))
Takk for inspirasjon til trening!!🙌🏼 Ønsker meg flere slike øvelser, på Instagram 😅🤸🏽♀️
hei🙂 trenger å løse en diskusjon ang øvelsene utfall og planke med skuldertouch😂 Er det 90 og 70 stk? Eller er det tenkt 90 og 70 par??? Evig diskusjon hver gang!
Hei! 🙂 Litt usikker på om jeg skjønner spørsmålet, men man teller hver gang en repetisjon gjennomføres. Altså teller man både på høyre og venstre side.
Svarte det på spørsmålet? 🙂
Ja, takk!! Da blir det 90 stk utfall totalt, og ikke 90 stk pr fot🙂🙂🙂
Fantastisk økt, forresten 👏🏼👏🏼👏🏼
Tusen takk for en super økt, sliten.no🤮🥴💪🏼⭐️
Dro med meg mannen på denne økta i dag, til hans store fortvilelse. Han hadde nok sett for seg at dette skulle bli plankekjøring og lite utfordrende, men han ble vel heller sparket med krampelår rett inn i en kommende 40årskrise 😂 Vi har nå utfordret hverandre til å gjøre denne sammen helt til den blir plankekjøring💪🏻 Takk for ei slitsom og morsom økt👏🏻
Hei. Jeg gjennomførte treningsøkten med 550 repetisjoner hvor man jobber seg nedover fra 100 burpees. Trodde jeg hadde funnet den ideelle treningsøkten for meg, styrketrening med egen kroppsvekt særlig. Liker at det er litt hardt og er i grei form. Det endte med sykehusopphold for behandling av rabdomyolyse. Ser at du har mange tøffe challenge liggende her, burde det vært nevnt noe om hvem den passer for, hvor godt trent du bør være f.eks.?
God økt 😍Takk FunkyG!! Supefan🤩