Jeg får ofte spørsmål om hvor vidt jeg følger en fast treningsplan eller ikke, og nå som jeg tenkte å besvare det spørsmålet, kom jeg på at jeg har skrevet litt om dette tidligere. Har derfor lett litt i arkivet og funnet frem en tekst jeg skrev for noen år siden, men som er like aktuell nå.

For selv om jeg ikke på langt nær har trent like mye etter fødselen som det jeg gjorde før jeg ble gravid, er prinsippene de samme.

Svaret er nemlig både ja og nei.

I perioder er jeg avhengig av noe mer håndfast enn; jeg skal på trening i dag. Dette gjelder spesielt i vintermånedene når det er mørkt og grått. Da kan ofte motivasjonen være litt lavere og jeg har lett for å somle, være ineffektiv og ikke få like godt utbytte av treningen. Uavhengig av årstid er jeg også mer avhengig av å planlegge når jeg vil forbedre formen min. Mange av dere fikk kanskje med dere åtteukersplanen jeg delte etter fødselen? I en sånn prosess må jeg frem med penn og papir (ja jeg er fortsatt på notatblokka), lage spesifikke øktplaner og loggføre status for hver gang. Dette for å ha noen spesifikke mål å strekke meg etter og noe håndfast for å holde motivasjonen i sjakk når jeg står å løfter en tredjedel av det jeg gjorde før. Da føles det godt å vite at jeg har en plan og at man er på vei.

Når det går mot varmere tider liker jeg derimot å ha større frihet. Jeg vil ikke være bundet til en plan som tvinger meg inn på et treningssenter. Om sola skinner foretrekker jeg en trappeøkt, en løpetur, sirkeltrening på fotballbanen, bakgårdstrening eller leking i Tufteparken.

Dette fører til at jeg ofte trener mer variert i sommerhalvåret. Har bedre kondis og et litt høyere daglig aktivitetsnivå i tillegg til treningsøktene.

Derfor kan man si at jeg i vinterhalvåret er litt sterkere, sett fra et styrketreningsperspektiv, og har bedre kontroll på hvordan jeg ligger an i de ulike øvelsene.

En fin måte å periodisere/variere sånn sett.

Men hvilke tips ville jeg gitt til andre…

Til nybegynneren: 

«Planløseøkter» kan være en utfordring om en ikke har så god greie på trening. Det kan fort bli til at man vandrer litt rundt på senteret uten mål og mening, eller at man gjør noen få øvelser på stuegulvet uten helt å oppnå den effekten man ønsker.

Og kanskje ender en opp med å ikke ha fått gjort så veldig mye. Enten det er på grunn av et smalt øvelsesrepertoar, eller mangel på motivasjon. Et godt alternativ kan være å få litt starthjelp av en personlig trener, eller for eksempel oppsøke utendørsbootcamper eller gruppetreningstimer på et senter.

Men alle har selvsagt ikke råd til personlig trener eller et medlemskap på et senter, og heldigvis er dette absolutt ikke noe forutsetning for å komme i form. Inspirasjon, tips og triks kan man fint også fine på det store internettet. Her på bloggen har jeg jo for eksempel ved flere anledninger delt nybegynnerøkter.

Så da gjenstår det bare å faktisk gjennomføre, og da kan det jo være fint å inngå en avtale med seg selv om hvor mange ganger i løpet av en uke man faktisk har ambisjoner om å trene. Man kan godt være litt streng med seg selv da! Unnasluntring får man uansett bare dårlig samvittighet av 😉

Til den målrettede: 

«Planløstrening» og spesifikke mål er heller ikke helt forenelig. Om du jakter på spesifikke mål eller er motiveres av fremgang, så er det lurt å ha en viss oversikt over hva du gjør. Med en skikkelig loggføring av øktene kan du enkelt holde kontroll på utvikling. Skriv ned hvor fort du løper eller ror, hvilke øvelser du gjennomfører på samme dag og antall sett, repetisjoner og kilo på stanga.

Husk å tenkte godt gjennom målsetningene dine. Det er kjipt å ikke klare det en har satt seg fore, så sørg for at målet ditt er gjennomførbart og realistisk å oppnå på den tiden du har tilgjengelig.

Til den som ikke vil være bundet: 

Du må ikke ha en plan, og du MÅ heller ikke ha et helt konkret mål med treningen din. Om tanken på å være bundet til spesifikke øvelser og spesifikke steder tar fra deg motivasjonen, da er det selvsagt ikke veien å gå! Om det funker å gjøre det du føler for fra økt til økt, så foreslår jeg at du fortsetter med det!

I bunn og grunn handler det meste om å finne sin egen måte. Man kan selvsagt hente tips og inspirasjon fra andre, men ingen fasit. Om fysisk aktivitet skal være en naturlig del av hverdagen gjennom et helt liv, må man drive med noe man liker og man må kunne utføre det under forhold som en trives med.

Så… FINN DIN FASIT OG KJØR PÅ!

Jørgine♥