Jeg får ofte spørsmål om hvor vidt jeg følger en fast treningsplan eller ikke, og nå som jeg tenkte å besvare det spørsmålet, kom jeg på at jeg har skrevet litt om dette tidligere. Har derfor lett litt i arkivet og funnet frem en tekst jeg skrev for noen år siden, men som er like aktuell nå.
For selv om jeg ikke på langt nær har trent like mye etter fødselen som det jeg gjorde før jeg ble gravid, er prinsippene de samme.
Svaret er nemlig både ja og nei.
I perioder er jeg avhengig av noe mer håndfast enn; jeg skal på trening i dag. Dette gjelder spesielt i vintermånedene når det er mørkt og grått. Da kan ofte motivasjonen være litt lavere og jeg har lett for å somle, være ineffektiv og ikke få like godt utbytte av treningen. Uavhengig av årstid er jeg også mer avhengig av å planlegge når jeg vil forbedre formen min. Mange av dere fikk kanskje med dere åtteukersplanen jeg delte etter fødselen? I en sånn prosess må jeg frem med penn og papir (ja jeg er fortsatt på notatblokka), lage spesifikke øktplaner og loggføre status for hver gang. Dette for å ha noen spesifikke mål å strekke meg etter og noe håndfast for å holde motivasjonen i sjakk når jeg står å løfter en tredjedel av det jeg gjorde før. Da føles det godt å vite at jeg har en plan og at man er på vei.
Når det går mot varmere tider liker jeg derimot å ha større frihet. Jeg vil ikke være bundet til en plan som tvinger meg inn på et treningssenter. Om sola skinner foretrekker jeg en trappeøkt, en løpetur, sirkeltrening på fotballbanen, bakgårdstrening eller leking i Tufteparken.
Dette fører til at jeg ofte trener mer variert i sommerhalvåret. Har bedre kondis og et litt høyere daglig aktivitetsnivå i tillegg til treningsøktene.
Derfor kan man si at jeg i vinterhalvåret er litt sterkere, sett fra et styrketreningsperspektiv, og har bedre kontroll på hvordan jeg ligger an i de ulike øvelsene.
En fin måte å periodisere/variere sånn sett.
Men hvilke tips ville jeg gitt til andre…
Til nybegynneren:
«Planløseøkter» kan være en utfordring om en ikke har så god greie på trening. Det kan fort bli til at man vandrer litt rundt på senteret uten mål og mening, eller at man gjør noen få øvelser på stuegulvet uten helt å oppnå den effekten man ønsker.
Og kanskje ender en opp med å ikke ha fått gjort så veldig mye. Enten det er på grunn av et smalt øvelsesrepertoar, eller mangel på motivasjon. Et godt alternativ kan være å få litt starthjelp av en personlig trener, eller for eksempel oppsøke utendørsbootcamper eller gruppetreningstimer på et senter.
Men alle har selvsagt ikke råd til personlig trener eller et medlemskap på et senter, og heldigvis er dette absolutt ikke noe forutsetning for å komme i form. Inspirasjon, tips og triks kan man fint også fine på det store internettet. Her på bloggen har jeg jo for eksempel ved flere anledninger delt nybegynnerøkter.
Så da gjenstår det bare å faktisk gjennomføre, og da kan det jo være fint å inngå en avtale med seg selv om hvor mange ganger i løpet av en uke man faktisk har ambisjoner om å trene. Man kan godt være litt streng med seg selv da! Unnasluntring får man uansett bare dårlig samvittighet av 😉
Til den målrettede:
«Planløstrening» og spesifikke mål er heller ikke helt forenelig. Om du jakter på spesifikke mål eller er motiveres av fremgang, så er det lurt å ha en viss oversikt over hva du gjør. Med en skikkelig loggføring av øktene kan du enkelt holde kontroll på utvikling. Skriv ned hvor fort du løper eller ror, hvilke øvelser du gjennomfører på samme dag og antall sett, repetisjoner og kilo på stanga.
Husk å tenkte godt gjennom målsetningene dine. Det er kjipt å ikke klare det en har satt seg fore, så sørg for at målet ditt er gjennomførbart og realistisk å oppnå på den tiden du har tilgjengelig.
Til den som ikke vil være bundet:
Du må ikke ha en plan, og du MÅ heller ikke ha et helt konkret mål med treningen din. Om tanken på å være bundet til spesifikke øvelser og spesifikke steder tar fra deg motivasjonen, da er det selvsagt ikke veien å gå! Om det funker å gjøre det du føler for fra økt til økt, så foreslår jeg at du fortsetter med det!
I bunn og grunn handler det meste om å finne sin egen måte. Man kan selvsagt hente tips og inspirasjon fra andre, men ingen fasit. Om fysisk aktivitet skal være en naturlig del av hverdagen gjennom et helt liv, må man drive med noe man liker og man må kunne utføre det under forhold som en trives med.
Så… FINN DIN FASIT OG KJØR PÅ!
Jørgine♥
Bra innlegg!!
Jeg trener hjemme via Fitnessblender.com – har gjort det i seks år nå. Jeg har noen manualer hjemme, men får ikke økt i styrke sånn voldsomt pga det. Men – via dem så trener jeg variert; HIIT, styrke, pilates, bodyweight osv. Er mye muligheter.
Før, når jeg hadde spiseforstyrrelse, så tenkte jeg kun kalorier. Nå tenker jeg mest mestring. Følger gjerne en plan så jeg ikke overbelaster og får gjort ulike økter, men selv om jeg ikke øker i styrke sånn konkret i forhold til de manualene jeg har, så kjenner jeg mestring. Jeg møter opp. Jeg gjennomfører. Jeg koser meg. Jeg svetter. Så prøver jeg veksle med litt fjellturer i vestlandsfjella, litt yoga, litt dritt-jogging (haha).
Viktigste er å gjøre noe – og for meg har trening mest effekt på mestring og psykisk velvære. Antall kilo, både min egen og det jeg løfter – det er i annen rekke nå, og det er helt fantastisk etter de 20 årene jeg brukte på kaotisk trening/spising (ikke helt frisk enda, mens definitivt bedre!))
Målene mine er mer sånn flere yogaøkter, fjelltur en gang i uka osv. Kjempe mot giddaløsheten og ta det man greier som en bonus. Det gjør jo så godt å fullføre!!
Helt enig! Det er nydelig å fullføre, og lite slår den deilige følelsen man har etter en treningsøkt.
Fortsett å fokuser på mestringsfølelse, og tenk minst mulig på kalorier <3
Lykke til videre!!
Hei! Jeg har oppdaget deg for ikke så altor lege siden, faktisk la jeg ekstra merke til deg når du trente opp Vegard. Moren min syntes du er ei kjempesøt jente, og det syntes jeg også for å si det sånn! ❤️
For et år siden begynte jeg på CrossFit på et treningsenter, med instruktør og gruppetrening. Har fått mange venner derifra, så det er det beste som har hendt meg. Har strevd en del med å finne den idretten jeg passer med. Hele 7 idretter har jeg gått på uten å føle at det er det jeg vil satse på. Har også strevd litt med å godkjenne min kropp. Helt til jeg fant CrossFit, jeg er foresten snart 15 år.😉Har fått finpusset på kroppen, og fått det mye bedre med meg selv. CrossFit begynte jeg med 2 Jan 2018. Bor også på en gård, med et godt stort område jeg kan trene på, det er jo mange fine treningsmetoder å gjøre ute, uten å være knyttet til et treningsenter. Man må bare finne på noe kreativt.🧐😃I den perioden jeg har fulgt med på deg, har jeg fått så mye motivasjon og inpirasjon. Har prøvd pesto på brødskiva, (kjempegodt), og fått mye bra tips til treningsøkter. Har også veldig lyst til å kjøpe boken din, (sterk utenpå, sterk inni). Så da kan jeg komme enda bedre i gang, enn det jeg er nå. Så jeg ville bare skive at du er ei flott jente, som jeg ser frem til å følge videre med. Du gir meg mye motivasjon, inspirasjon og fine tips! Hilsen Ingeborg NH.☺️
For en hyggelig kommentar <3 Tusen takk skal du ha!
Crossfit er kanonbra trening, og digger at du bruker nærområdet ditt til å trene ute!
Håper du fortsetter å være like motivert og treningsglad som nå! Og hils mammaen din fra meg 🙂
Jørgine
Når motivasjonen min forsvant totalt var min løsning 10 timer med PT. Jeg fikk masse forskjellige øvelser i repertoaret, både med og uten utstyr. Og nå har jeg stort sett ikke en konkret plan før jeg trener, men har ofte gjort meg opp en tanke om hva jeg tenker jeg skal trene. Jeg liker best å få trent gjennom hele kroppen når jeg først er på trening. For meg er korte, effektive og tunge øvelser det beste. Kettlebell og slynge er mine favoritter, og ender ofte opp med de samme øvelsene. Mine treningsøkter varer aldri lengre enn 60 min, og da har jeg egentlig holdt på litt for lenge. 45 min er perfekt. Og planken har blitt en av mine absolutte favoritter, gikk fra å klare å holde planken i 10 sek til 1 min på noen uker, og jeg følte så mye mestring! Det er det beste med hele treningen, mestringsfølelsen av at man kan løfte litt tyngre, eller løpe litt lenger, eller litt fortere. Så føler jeg meg mye finere da, og jeg er blidere(bonus for alle rundt meg).
PT kan være løsningen for mange, og så kult at du har klart å opprettholde treningen og fortsetter å utvikle deg på egenhånd!
You go girl <3
Bra innlegg
Vet du hva vi trenger? En funkygine treningapp!!! Jeg ønsker meg det.
Det hadde vært moro det! Absolutt noe jeg skal ha i bakhodet <3
Hei! 🙂
Jeg fødte for snart 2 måneder siden, og har begynt å følge 8-ukersprogrammet ditt. Men jeg lurer på hvordan man vet om man er klar for de mageøvelsene som er merket mes lilla? Vil man merke det dersom magen ikke er klar?
Hilsen Nora 🙂
Heisann 🙂 Så kult at du har begynt å følge 8ukersprogrammet! Om du merker at du har dårlig kontakt med magemusklene dine eller at magen blir spiss på midten i visse øvelser, kan det være at noen av øvelsene bør unngås. Om du er i tvil kan det være en idé å kontakte en dyktig behandler som har litt kompentanse på dette feltet 🙂
Masse lykke til videre!
I fjor på denne tiden hadde jeg min første PT-time (av 100!). Ja, det var dyrt, og ja det var tungt i starten, men jeg innså at jeg trengte hjelp til å komme tilbake dit jeg ville være. For noen år siden gikk jeg nemlig ganske mye ned i vekt, men det gjorde jeg på en måte som ikke var bærekraftig over tid – jeg gikk hardt inn, og trente 6-7 ganger i uka. Det fungerte, men da jeg begynte å studere, var på utveksling og hadde noen stressende år med skole og jobb gikk det ikke å holde dette nivået, og jeg krøp opp i vekt igjen. Da jeg begynte å trene med PT var fokuset vårt på styrke og form, og vi tenkte lite på vekt. Vi fokuserte på at dette var noe jeg skulle orke å holde på med fremover. Derfor har vi gjort mye forskjellig, alt fra boksing til tunge styrkeløft, kondistrening og Crossfit-økter. Og det fungerer! Det har gitt meg treningsgleden tilbake, og jeg ser at selv om vi har variert øvelser fra uke til uke har jeg likevel blitt sterkere i kjerneøvelsene. Det var en øyeåpner for meg at jeg ikke trenger å trene samme økt hver gang for å bli sterkere i visse øvelser. Jeg har også fått et mer avslappet forhold til treningen, og lytter mer til kroppen, Som du sier, PT er ikke for alle, men for meg har det vært gull verdt! 🙂 Nå tar jeg vektnedgangen som den kommer, og fokuserer mer på helheten av en mer aktiv hverdag og et bedre kosthold. 🙂
For noen kan PT være gull og den lille drahjelpen men trenger for å komme ordentlig i gang!
Godt å høre at det funket for deg og at du har fått et mer avslappet forhold til både trening og kropp 🙂
Stå på videre <3
Skal du ha noen treningseventer fremover?😃
Forhåpentligvis blir det noe! Lover å legge ut info om det så snart jeg vet mer 🙂
Hei! Skrev en melding til deg på Instagram mtp barnevakt/assistanse😊 Ville bare skrive det her også, da jeg tipper innboksen din på insta er smekkfull. Fin kveld til dere<3
Hei! Jeg var skikkelig godt trent i flere år, men så begynte jeg å slite med helsen etter første barnet.. Fant aldri gleden med å trene igjen etter å ha blitt fat shamet på treningssenteret jeg gikk på da. Du er en stor inspirasjon, og en av grunnene til at jeg har tatt tak i vekt og helse, kjøpt pt timer for å komme igang og jobber med å finne tilbake til treningsgleden jeg hadde engang. For meg er det langt mer motiverende å trene med en plan. Nå har jeg fått egentreningsplan av PT’en og beskjed om å gjennomføre på 45 min- det er heftig shit, mesteparten av øvelsene er med strikk… Ingenting slår følelsen av mestring etter en herlig økt, når beina er så gele at man sliter med å gå og man føler man har vært flink. Takk for all motivasjon du sprer, du er ei flott dame.
Takk for tips 😊
Kan du lage noen flere treningsvideoer man kan trene hjemme?
Her er det flittig bruk av de du har lagt ut 💪🏻
Mvh Hilde
Selvfølgelig! Stay tuned 🙂
flere funkychellenges?<3<3 treningsprogram på senter! Crossfit ich økter<3
Kan du lage det?
Det kan jeg absolutt! 😀
Her er motovasjonen helt på bånn og jeg føler meg helt æsj etter svangerskapet. Mestringsfølelsen har forsvunnet og jeg misliker sterkt hvordan kroppen min er blitt. Jeg digger deg, måte du fremmer trening og helse, hvordan du deler på både godt og vondt, ærligheten din og ikke minst hvor «enkelt» du gjør trening. Har prøvd å søke men fant ikke noe program til slyngetrening, er dette noe du kunne laget eller er ikke slyngetrening like bra som egenvektstrening?
tusen takk
Hei! Hadde vært gøy om du kunne delt litt mer av hvordan dine styrkeøkter på vinterhalvåret (på senter) er også! Hvilke øvelser du kjører, hvor mye osv. 🙂
Hei! Lurte på om du kunne lagd flere treningsprogram med samme varighet som «trening for nybegynnere»? Syns det er mye enklere å trene «samtidig» som deg, enn å se øvelsene først å gjøre alene etterpå 🙂