Endelig kommer en ny #funkyginechallenge til dere! Vet det er noen som har ventet på en ny økt å slite seg fullstendig ut på!
Jeg har satt opp seks ulike øvelser. Alle med kettlebell.
Fokuset her er tempo og målet er å gjennomføre økten i løpet av 60 minutter. Sikt dere inn på å gjennomføre en runde på 6 minutter eller mindre. Det vil med andre ord si at man ikke burde velge alt for tunge vekter. Ta pause etter hver runde, men forsøk å jobbe så kontinuerlig som mulig underveis.
Så hvem er klar for #funkyginechallenge nr 7?!?!
6 RUNDER AV
20 REPS – KB THRUSTERS
20 REPS – AMERICAN KB SWING
20 REPS – KB ALTERNERENDE GÅENDE UTFALL
20 REPS – KB PUSH UPS
TIL UTMATTELSE – KB ET BENS L-SIT
10 REPS – TURKISH GET UP (fem på hver hånd) eller 20 V-SIT MED KB ROTASJON
I siste øvelse er det som dere ser på videoen to ulike alternativer. Om turkish get up skulle være for utfordrende av en eller annen grunn kan dere heller gjøre V-SIT med rotasjon fra side til side med kettlebell!
Kjør folkens!
Jørgine♥
Du er bare rååååååtøff Jørgine!😊 Jeg kan ikke skryte på meg å ta denne utfordringen….. Hihi, men veldig inspirerende!💪
Du er rå 💪 men viss en ikke har kettelbell. Hva kan man bruke istedenfor?
Test med manualer 😉 Eneste som kan være utfordrende er L-sit og KB swing 🙂
Du har ihverfall gått ned i vekt! Du er vell tynnere nå enn hva du var før du ble gravid.
Jeg veier det samme som jeg gjorde før jeg ble gravid, men kroppsammensetningen er nokså annerledes 🙂 Ser nok ganske mye tynnere ut først og fremst fordi jeg har mindre muskelmasse en før.
Eg er offshore og har lyst og prøve dette. Men har ikkje kettlebell, ka kan eg bruke istedefor?:)
Du kan jo alltids teste med manualer 😉
Hei. Elsker challengene dine!!!! Har bare et spm, har akkurat funnet ut at jeg har et lite frø i magen ❤️ Men så lenge formen er fin, kan jeg fortsette og følge øktene dine? Eller vil dette bli for belastende? Første gang jeg er gravid,så alt er litt skummelt 🙈
Gratulerer da!! <3 Og ja, så lenge formen er fin er det bare å trene som før. Lytt litt ekstra til kroppen bare, den sier nok fra om du pusher deg for hardt 🙂
Massa lykke til! <3
Tusen takk for svar ❤️❤️
Kjørte denne økta i dag på trening😅😅😅 følte jeg så ut som en sprengt hummer i fjeset da jeg dro fra trening😵😃den var helt drøy men vanvittig god på samme tid🧡 du er helt råååå!!! Tusen takk for en kjempe inspirerende blogg😃
Gleder meg til å teste denne 🤩
supert!!🙌🏻👌🏼⭐️👏🏼 Meeen; for tida er jeg mye alene med mine to små barn da mannen jobber borte. Jeg får ikke dratt til treningssenter for å trene, og må gjøre enkle øvelser hjemme i stedet. Kan du sette opp en enkel challenge for oss som er i samme båt som meg? 🙌🏻👏🏼 Gjerne noe som ikke krever så veldig mye utstyr og ‘bråk’ 👶🏼👧🏼 Digger deg! ✅🧠
Om du blar litt tilbake her på bloggen finner du mange økter du kan teste!! De fleste av de krever ingen utstyr, og om de gjør det, er det ting du garantert har hjemme! Håper du finner noen økter du får lyst til å teste <3
Lykke til mama <3
Gleder meg til å teste den økten! Veldig gøy at du kom med en challenge igjen nå. Hvor mange kg hadde du på kettlebellsene? Så lurer jeg også på om du kunne lagt ut en video eller skrevet et innlegg der du skriver litt om tøying? Jeg har veldig lyst å klare spagaten, så om du har noen tips til å klare det?
Ha en fin kveld 🙂
Heisann og så kult at du skal teste økten! Jeg gjorde denne sammen med Vegard og vi brukte 2 x 8 kg på thrusters og ellers 16 kg 🙂 Hva gjelder tøying… har du testet noen av mobilitetsøktene mine? <3
Oj, skal definitivt testes på neste trening! Turkish getup blir en første-gang…gøy med noe å strekke seg etter💪🏻
Du er rå! Den må testes neste økt 😄💪🏼 Et lite spørsmål bare, hvor lenge pleier du å ha pause mellom settene?
Nok til at jeg får roet pulsen noe og føler meg fit for fight igjen, men prøver allikevel å holde det på et minimum i denne typen økter 😉
Lykke til med gjennomføringen <3
Lurte på om du kan skrive et dedikert blogginnlegg til det å skulle gå opp i vekt? Mange ser på det som veldig enkelt men for noen med høy forbrenning så er det faktisk veldig vanskelig. Noen tips å triks til mat,snacks og trening? 😊 Tror det er flere enn meg som bare leser «hvordan gå ned i vekt» over alt, men ikke motsatt.
Heisann 🙂 Jeg skriver verken om å gå ned eller opp i vekt på mine sosiale kanaler. Jeg har stor fokus på å dele næringsrik mat og en sunn og aktiv livsstil, men jeg har bevisst unnlat å gå mer detaljert til verks. Både de som ønsker å gå ned i vekt og de som ønsker å legge på seg trenger som regel noe mer en generelle anbefalinger. Fordi det som er rett for noen, ikke nødvendigvis er rett for andre ønsker jeg ikke å gi generelle anbefalinger der jeg mener det er behov for spesifikke og tilpasset rådgivning.
Klem til deg,
Jørgine <3
Hei Jørgine!
Denne økten skal jeg teste, men jeg lurer på teknikken på American swing. Er det beina som skal svi, eller er det mage/armer? Sikkert hele kroppen når jeg tenker meg om, men det pleier jo å være en muskelgruppe mer i fokus enn en annen uansett hvilke øvelser man holder på med 🙂
Heisann 🙂 Dette er jo en øvelse som gjør at du må bruke store deler av kroppen, men bevegelsen starter vel og merke i hoften. Ved en eksplosiv hofteekstensjon (altså at du strekker ut hoften) skal du støte kulen opp over hodet. Du skal med andre ord ikke løfte den, men la momentet du skapte med hoften din føre kulen over hodet. Du vil nok derfor kjenne det mest i setet og bakside lår, men dette er en øvelse som involverer flere ulike muskler.
Ga det mening? 🙂
Ja, det ga definitivt mening! Takk! Da vet jeg hvor kraften skal komme fra 😀 kjørte økten din i dag med unntak av american swing(pga at jeg vil ha rett teknikk), og mindre runder da jeg bare hadde 45 min til rådighet. Måtte jo kjøre litt cardio for å ta ut siste rest 😉
Denne skal kjøres i dag, gleder meg <3
Hei Jørgine, hva anbefaler du til de nye som skal begynne på treningssenter og som ikke har så god erfaring fra før (vekter, øvelser)?
Hei Jørgine, hva anbefaler du til de som skal begynne på treningssenter og som ikke har så god erfaring fra før (vekter, øvelser)?🏋️♀️
Hvilket treningssenter har du begynt på? Mange sentre tilbyr en gratis introtime med PT, eller evt en omvisning av senter fra en ansatt. Det kan være kjempe verdifullt!
Kjørte økte i går, kjenner det i kroppen i dag!😀
Den KB L øvelsen, de kettlebellsene jeg har er bare 4kg og er vanskelig å holde i ro på gulvet. De blir ikke stødige nok. Har du en alternativ øvelse?
Kult! Bra jobba 🙂
Bygg opp to små høyder med bøker. Blir ikke samme grepet, men du kommer i alle fall opp fra bakken 🙂
Gruer meg til å stå opp etter å ha kjørt denne i går 😂 brutalt!!! Deilig med ny challenge 😊
Hei Jørgine.
Jeg lurer på om du en gang i fremtiden kan lage et innlegg med enkle, men effektive styrkeøvelser for oss som er på den tyngre siden av vektskålen og er ganske blanke på dette med trening. Litt basisøvelser som kan gjøres hjemme for å trene armer, rygg, mage, «core» og bein f.eks? Det hadde vært veldig verdifullt. Mvh Elisabeth
Heisann 🙂 Kan absolutt lage flere lavterskel økter for nybegynnere, men i mellomtiden kan jo du teste denne
https://www.funkygine.com/2017/12/13/lavterskel-hjemmetreningsprogram/
Klem til deg <3
Supert, tusen takk! Denne har jeg ikke fått med meg. Skal absolutt prøve den imorgen👌😊
Fy søren, for en knallbra økt! Vel, jeg nøya meg med 3 runder første gang for å klare fullføre skikkelig. Må komme litt i form før jeg klarer den fullt ut (uten modifikasjoner)!;-)
Hei Jørgine,
Nå har jeg kjørt alle #funkyginechallenge, 1-7, og bare digger treningsøktene du setter sammen. Her snakker vi harde treningsøkter der hele kroppen får være med 🙂 Digger deg – og digger øktene. Gleder meg til nummer 8!! 🙂
Hi Georgina,
I done all your challenges 1-7. Great Job! Must say they are hard 😉 Thank You so much for good inspiration and motivation. Looking forward for the next one!
Testen den før men tar den gjerne igjen 🏋️♀️🤸♀️tøff, tung men morro 😊