Sommeren i fjor var hektisk. Vi både giftet oss og pusset opp leiligheten. Morten pendlet til å fra Sverige, hvor han spilte fotball en periode, og jeg ungene var mye alene hjemme. Uten noe særlig barnevakt i nærheten av oss var jeg helt avhengig av å kunne få til effektive økter på stuegulvet etter at ungene var i seng.
Vanligvis løp jeg noen joggeturer i uken for å opprettholde kondisjonen, men det var ikke helt enkelt å få til, så da måtte jeg få opp pulsen uten å forlate huset. En økt jeg kjørte ofte er den dere ser under. Ni ulike høytintenistetsøvelser som ikke krever noe form for utstyr. Det eneste du trenger er vilje og gjennomføringskraft!
Gjorde den i går kveld og tenkte jeg ville dele den med dere igjen.
Det er altså ni øvelser som hver for seg tar fire minutter slik jeg har satt det opp. Da gjennomfører man 30 sekunder med jobbing, 30 sekunder pause x 4. Det vil si totalt 2 minutter med maks intensitet og 2 minutter med pause. For noen vil 30 sekunder være for lenge, og da er det helt innafor å kjøre 15 sekunder med jobbing og 30 eller 45 sekunder med pause. En kan også redusere antall runder/sett per øvelse. For eksempel bare kjøre 30 sekunder av hver øvelse.
Som vanlig er det bare å prøve seg frem. Finne ut hva som er optimalt for deg og din treningsform♥
Det er lillebror @emilmassa som demonstrer øvelsene i videoen. Han var/er i kanonform, så det går kjapt i svingene, men du tar jo det bare i ditt tempo.
- High knee run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Butt kick – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Skater jump – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Sprinter jump -30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på høyre ben. 30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på venstre ben.
- Long jump og backward run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- In and out squat – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Diagonal mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- V-standing diagonal toe touch – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
Noen som skal teste den?
Jørgine
Denne skal jeg deff prøve. Men når jeg går inn på din YT side, hvorfor klmmer ikke denne videoen opp øverst?
Videoen er ikke ny, delte den som jeg skrev i innlegget i fjor sommer 🙂 derfor ligger den ikke øverst
Hei:) Kjempe gøy når du legger ut treningsøkter:) LUrte på om du snart kunne skrive et innlegg om åssen ting går etter fødsel. Du la jo ut de ærlige filsnuttene om hvor tøft det var med de kroppslige forandringene under graviditeten. Kan du ha en oppfølger på dette om status nå:) Om åssen kroppen er og føles nå, før/etter bilder, åssen formen din er nå kontra før, åssen type trening du konsentrerer deg mest om, åssen man får tilbake magemusklene etter fødsel. 🙏
Skal teste den ut når jeg kommer hjem fra skolen:) gleder meg!
Ja!! Frista liiiite med mølla etter jobb i dag så denne er perfekt!
Fint program!
Har du et høy intensivt program som er litt mer skånsom for vonde knær også?
Done👍👍👍
Denne økten var gøy og energigivende!
Gleder meg til å prøve!
Tusen takk for at dere trener oss helt gratis!
Knallbra økt som vi fikk testet ut i trimrommet på jobben i går. Svetten rant og vi var skikkelig slitne etterpå 🙂
Jeg er i endorfinrus etter å ha prøvd 36min cardio på stuegulvet. Det er en fryd at kroppen igjen spiller på lag og overrasker meg i øvelser den mestrer på ny. Jeg er en av mange som har fulgt treningsprogrammet ditt etter fødsel, og henger fortsatt med på tingene du legger ut. Du kan ikke få høre det nok, TUSEN TAKK for at du gjør trening tilgjengelig i alle faser av livet! Jeg digger deg👏👏
Hei! Varmer du opp før slike økter? Hva gjør du da i såfall? 🙂
Jeg er som nevnt tidligere elendig på å varme opp, men det er jo helt topp om man har fokus på det selv. Du kan fint bruke noen av øvelsene i selve økten til å bli varm i kroppen. Man gjør de da i et rolig og kontrollert tempo 🙂 Ellers kan man jo også varme opp med noen av mobilitetsøvelsene jeg har delt før <3
Prøvde denne for en uke siden, jeg var støl i legger og lår i 5 dager (haha). Flott treningsøkt som jeg gjerne gjør flere ganger!
Shit så tungt dette var! Svetten silte gjennom treningsøkten.
Prøver meg på denne i kveld etter mini har lakt seg, så jo kjempe ut😁
Hei, bare lurer på om du kan svare på hvorfor man gjør 30×30 intervaller, hva er det godt for ? 🙂