De fleste som følger bloggen har kanskje fått med seg at jeg er i gang med treningen igjen? Og ikke bare det. Jeg har oppfordret dere lesere som trenger et spark bak til å bli med meg. Noen skal i gang igjen etter fødselen, noen etter årevis uten trening og noen starter for første gang.
Ukeplanen jeg deler med haug av andre kommende sprekiser, la jeg ut jeg mandag og siden da har vi både løpt/gått, trent styrke med sekk og drevet mobilitetstrening.
På FB gruppen jeg opprettet for de som er med på prosjekt «Kom i form igjen med Funky», deler mange erfaringer, bilder og oppdateringer! Virker med andre ord som mange motiveres av å gjøre dette sammen med noen. Det gjør jeg også, og syntes det er fantastisk å få være med å påvirke aktivitetsnivået til leserne mine♥
Dagens økt ser slik ut…
LØRDAG – kondisjon
5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lage deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!
Jeg bruker Endomondo- appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!
Og det er derfor jeg skriver dette innlegget. Jeg fikk nemlig spørsmål i gruppa vår om jeg hadde noen tips til å begynne å like løping. Da kom jeg på at jeg skrev et innlegg for en stund tilbake. Jeg løp mye i den perioden, og syntes tidvis det var tungt og kjipt.
Opparbeidet meg derfor et lite knippe med triks og tips for å gjennomføre noen kilometer selv om det ikke er lystbetont! 😉
1. Musikk! En god spilleliste på ørene må til. Det må være den ene slageren etter den andre. Sanger som gir deg energi og som motiverer deg til å holde det gående!
2. Et praktisk sted på kroppen til å plassere både mobil og eventuelle bil/husnøkler. En tung lomme som dunker mot låret får meg til å gå bananas i en allerede ”presset” situasjon. Jeg bruker løpebelte! Funker bra!
3. Løypen MÅ være bestemt på forhånd. Om jeg går ut døra og tenker at jeg jogger så lenge jeg gidder, snur jeg ved postkassa. Jeg må vite hvor, hvordan, hvor lenge og hvor langt. Så må jeg love meg selv dyrt og hellig at jeg gjennomfører planen min. ”Ingen skam å snu”… er forbeholdt lange fjellturer med vanskelige værforhold, ikke jogging.
4. Vær føre var!! Dobbelknyte på skolissene, bukse som ikke siger, sokker som ikke forsvinner ned i skoen, sportsbh som du ikke må rette på og en stram nok hestehale.
Til tross for lettelsen en føler når skolissene må knyttes og en får ta en pause… unngå det! Det blir bare jævligere å komme i gang igjen etterpå…
5. Jevnt tempo. Ikke gå for hardt ut. Løp saaaakte nok til å klarer å holde ut lenge nok til å gjennomføre distansen du har satt deg fore.
6. Men om du vil vite hvor høyt tempo du potensielt kan holde. Løp med noen du virkelig vil imponere. Nå er jeg ikke nødvendigvis så opptatt av å imponere Morten lenger, men jeg kan søren ikke tape ansikt. Derfor stålsetter jeg meg. Gir det lille ekstra og later som jeg egentlig ikke dør innvendig av den umenneskelige høye farten.
7. Trenger jeg nevne… gode joggesko…?
8. Om du motiveres av å slå deg selv. Loggfør tiden du bruker på en gitt distanse eller løype.
9. Sist men ikke minst… det blir ikke nødvendigvis hyggeligere og hyggeligere for hver gang du løper, men det går i alle fall litt raskere… og da bruker det å bli litt mer lystbetont også 😉
10. Kom på en ting til. Det hjelper ikke å tenke at du skal gjøre det, du må gjøre det!
Foto: Truls Qvale
Jørgine