Det virker som mange fortsatt henger med på «Kom i form igjen med Funky» prosjektet mitt! Og det gleder meg stort så klart♥
Vi er på slutten av UKE 3 og på mandag ba jeg dere komme med ønsker til økten i dag! De fleste foreslo minibands, men så var det også mange som ønsket at alle programmer skulle være kun med egen kroppsvekt eller utstyr man har i hjemmet.
Jeg innfrir denne gangen, og her har dere både en økt med minibands, og en med vannflasker. Men ellers tenker jeg at det kan være nyttig å ha noen strikker/minibands liggende til hjemmetrening. Det utvider nemlig repertoaret av øvelser en kan gjennomføre på stuegulvet, og det er jo kjempebra!
Begge programmene holder nok et litt høyere nivå enn det som har vært frem til nå. Noen av øvelsene er nemlig hakket mer tekniske. Men vi prøver, og så får dere være flinke til å komme med tilbakemeldinger på hvordan det faktisk gikk å gjennomføre.
Først ut er VANNFLASKEPROGRAMMET! Her får dere kun et forslag til antall sett og reps, så nivådelingen ligger i størrelsen på flasken. Men du kan jo også selvsagt gå for en egen versjon og tilpasse programmet slik at det passer best mulig ditt utgangspunkt.
Merk at øvelser merket i lilla skal unngås av de som nettopp har født og har magemuskler som enda trenger litt tid på å komme sammen igjen. Bruk heller tid på bekkenbunnstrening.
- Gjør disse tre øvelsene rett etter hverandre uten pause:
5 reps knebøy med skulderhev rett fram
5 reps knebøy med skulderhev ut til siden
5 reps knebøy med skulderpress
x 3 sett - Utfall fram med biceps curl (alterner mellom høyre og venstre)
20 reps x 3 sett - Utfall bak fra knebøysposisjon uten å strekke deg opp (om det er for tungt går du ikke like dypt ned)
10 reps x 3 sett - Stående diagonal supermann (alterner fra side til side)
16 reps x 3 sett - Stående roing med triceps kick back
10 reps x 3 sett - Fremoverlent skulderhev med tilbaketrekk
1o reps x 3 sett - Båten med rotasjon fra side til side
20 reps x 3 sett - Diagonal foldekniv
8 reps (på hvert ben) x 3 sett - Sit ups
10 reps x 3 sett
MINIBANDS
Nivådeling ligger i hvilken motstand strikken som brukes gir
- Lateral knebøysgange
10 skritt mot høyre 10 skritt mot venstre x 3 - Lateral gange
10 skritt mot høyre 10 skritt mot venstre x 3 - Firfotsstående kick back
10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3 - Firfotsstående benløft til siden
10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3 - Ryggliggende seteplanke med utoverføring av knær
10 repetisjoner x 3 (om du ønsker mer utfordring avslutt hvert sett med 10 sekund statisk hold i det knærne er i ytterposisjon) - Sittende utoverføring av ben
10 repetisjoner x 3 (om du ønsker mer utfordring avslutt hvert sett med 10 sekund statisk hold i det bena er i ytterposisjon) - Rygghev med strake armer og utoverpress
10 repetisjoner x 3 - Stående roing mot navel
10 repetisjoner x 3 (fest strikken i noe om du ikke trener med partner) - Stående roing mot bryst
10 repetisjoner x 3 (fest strikken i noe om du ikke trener med partner) - Push ups med motstand
6 repetisjoner x 3 (evt på knær og evt uten strikk)
Spent på å høre hvordan dette gikk!
God trening♥
Jørgine
Blir vannflasker for meg i dag, som antatt tar postgangen litt lenger tid her nord🙈 gleder meg til å prøve de og foreslår derfor minibands til neste søndag (for da må de jo være kommet😂)
Starter nå, tror kanskje jeg kjører begge program eller kombinerer litt! Takk for supre øvelser! Dette re jo så gøy:D
Nå hiver jeg meg med også! Disse video-snuttene er helt gull, veldig motiverende 🙂
God trening! 😀
Altså… jeg kommenterer aldri! Men… hurra og tusen takk for at du vil dele! Jeg er en uke bak dere. Jeg har vært kronisk støl i 2 uker, og ikke merket så stor progresjon som mange på Facebook, men føler meg så bedre etter øktene. Etter 3 barn på 4 år er det så deilig å kjenne at jeg er i gang igjen! Og motivasjonen er endelig der, og med denne boosten så er dørstokkmila så uendelig mye kortere😅 Ville bare si tusen takk❤️
PS. Sitter og ser på de første episodene av Vegard x Funkygine. Det føles litt bedre da😂 #vondtåsittepådo
Så digg å være i gang igjen! Og så kjekt å høre at jeg har vært med på å gi deg litt boost og motivasjon!! Måtte det vare evig 😉
Gangsperren gir seg. Hold ut mama <3
Klem fra meg
Dette er så motiverende! Tusen takk for at alt du deler med oss. Jeg lurer på en ting.. har gansperr i lårene etter forrige treningsøkt. Har du noen tanker om hvordan en kan få gansperren fortere ut av kroppen eller må en bare ta tiden til hjelp?
Så utrolig kjekt å høre <3
Når det gjelder gangsperre er det som regel bare å ta tiden til hjelp, men litt lett sykling, svømming eller tøying kan også hjelpe å få fortgang i prosessene 😉
Du er så rå. Kan eg spørre kor TV benken din er i fra? Link? Ligg gjerne ut litt av leil din? Du er så flink💕
Den er fra Habitat, men husker dessverre ikke modellnavnet…
Om du vil se mer av leiligheten kan du sjekke ut en YouTubevideo hvor jeg har en liten housetour 😉
https://www.youtube.com/watch?v=2AXpgmk8zp8&t=4s
Jeg er så klart fortsatt med! Jeg hadde ikke trent så ofte eller så hardt uten programmet ditt. Så tusen takk! 😊 Jeg synes det er supert med minibands, så vi kan variere treningen og kanskje også trene litt hardere. Har du bestemt deg for hvor lenge du vil gjøre dette? 😊
Jeg joiner jeg også, sånn litt på etterskudd 🤗 Du er jo helt nydelig som gidder å dele så detaljert treningsprogram med oss 🖤 Tusen takk!
Jeg fulgte vannflaskeprogrammet, men brukte vekter istedet. Jeg likte dette programmet kjempegodt. Ser frem til fortsettelsen, det er utrolig motiverende 🙂
Heisann! Jeg ville bare komme med en tilbakemelding på bloggen, eller generelt dette med «kom i form»-prosjektet 🙂
Jeg har siden april vært «ute av spill» etter en litt ufin skiulykke. Siden har jeg vært avhengig av krykker og endelig er kroppen der hvor jeg kan begynne å bevege meg stadig mere. Selv om programmet ditt fokuserer på hele kroppen, både med styrke og utholdenhet, synes jeg det er kjempeinspirerende. Jeg finner masse tips til flere øvelser hvor jeg kam få opp pulsen (det går faktisk supert selv om jeg ikke kan feks løpe eller sykle for øyeblikket). Jeg får trent hele kroppen, i tillegg til opptrening av foten som har en skade. Her er det ingen unnskyldning! For meg er veien til målet lang, men jo mer jeg kan gjøre jo større glede i hverdagen. Her slår jeg samme øvelser i «supersett»/sirkeløvelser og kjenner kroppen jobber godt. Dessuten er jeg fryktelig enig i det du skriver rundt minibands..etter å ha investert i ett sett for et års tid siden er jeg frelst! Dette blir årets julegave for mange av mine venninner.
Så, selv om min situasjon ikke er helt den samme som din , eller mange andre som føler med på dette – så er bloggen din til STOR hjelp. TUSEN TAKK for inspirasjon, råd, veiledning og motivasjon. Keep it up!
Så utrolig kjekt med slike tilbakemeldinger <3
Da er det ekstra kjekt å dele disse programmene fra uke til uke!
Lykke til med å komme deg "på beina igjen" 😉 og håper du fortsetter å finne tips, triks og inspirasjon her på bloggen!
Klem fra meg
Du legger ut veldig inspirerende innlegg om trening! Enten er du veldig heldig eller så kan du ikke nok om trening av kjernemusklatur etter fødsel. Jeg synes det er dumt at du presenterer mageøvelser som de tre i videoen med vannflasker her som man ikke kan gjøre rett etter fødsel. Også pusups og planke er for hard for noen med kun en liten grad av diastase som veldig mange har og ikke er klar over. Mange har ikke magemuskler som trekker seg sammen før det har gått lang tid og mange er veldig svare i all kjernemusklatur. Da er det uheldig at du mener at man kun skal gjøre bekkenbunnsøvelser for å kun styrke bekkenbunnen styrker ikke kjernemusklaturen noe som alle nye mødre trenger. Jeg vet at dette er din trening etter fødselen, men du inviterer jo alle til å bli med. Så jeg oppforder til å legge ut øvelser som stryker indre kjerne, hofte, og korsrygg, et program mødre kan stryke seg på ikke bare stryke bekkenbunnen, men hele core-området!
En uheldig kommentar tenker jeg 🙂 Du har åpenbart ikke lest gjennom det innholdet jeg har delt over de siste 3 ukene.
Først og fremst er dette ikke et treningsprogram kun for de som nettopp har født, men alle som ønsker å komme i gang. Enten for første gang, eller etter et langt eller kort opphold.
Jeg ønsker å kunne dele innhold som treffer flest mulig og innhold som får flest mulig til å ønske å bevege seg mer. Eller i alle fall at jeg kan vise at trening verken trenger å være komplisert eller at det krever masse dyrt og fancy utstyr.
«Trening etter fødsel» ville kunne ha vært relevant for et fåtall av mine følgere, og om jeg så skulle henvendt meg kun til denne gruppen er det et vanskelig felt å begi seg ut på. De individuelle forskjellene er STORE og det finnes ingen fasit på hvor, når og hvordan.
Derfor har jeg vært tydelig på at alle må føle seg frem, kjenne på det og tilpasse opplegget mitt slik at det funker best mulig for hver enkelt.
I programmet anbefaler jeg bekkenbunnstrening (for de det er relevant for) fordi de fleste mødre har allerede blitt introdusert for knipeøvelser, ellers har jeg fokus på å vise enkle øvelser de fleste har kjennskap til fra før. Og grunnen til det er at jeg ikke ønsker å miste noen i lange forklaringer og vanskelige begrep.
Øvelser jeg mener kan være uheldig for de som har magemuskler som enda ikke har trukket seg sammen merker jeg i andre farger. Det er også tilfelle for det programmet som du kritiserer i kommentaren din.
Du oppfordrer meg til å legge ut øvelser som stryker indre kjerne, hofte, og korsrygg. Og jeg lurer på hva du tenker øktene jeg har delt frem til nå styrker?
Ble en lang kommentar dette 🙂 Men syntes det er så synd når folk er ute med pekefingeren uten å egentlig ha satt seg godt nok inn i «tingenes tilstand».
Jeg er så glad for at du fremmer en sunn og god livsstil, der det er helsa, og ikke drastiske slankemetoder og «unngåelsesadferd», som står i fokus. Det er så mange selverklerte «fitnesseksperter» ute i verden, som fokuserer mer på alt man ikke skal gjøre i stedet for hva man faktisk gjerne kan gjøre, sånn at de som mangler kunnskapen blir låst og redde for å gjøre feil. Jeg er selv utdannet pt og halvveis i en kiropraktorutdannelse, og jeg synes det er kjempe godt å se at du fremmer en holdning om at alt det kroppen kan gjennoføre, går fint å gjøre. Du er ei rå dame, og jeg synes det er flott at du har så stor rekkevidde. klem.
Jeg henger fremdeles med og gleder meg hver eneste mandag til nytt program! Jeg håper du fortsetter med dette en goood stund til! 😄