Her har dere planen for UKE 3 av «Kom i form igjen med Funky»! Håper dere ikke blir skuffet over at de samme øktene dukker opp igjen. Burde kanskje ha sagt noe om det helt i starten, men det er en mening med det.
For selv om variasjon er både motiverende og effektivt, er det også viktig at man har muligheten til å måle forbedring og progresjon. Og det gjør man om man gjentar de samme øvelsene, øktene eller løpsdistansene over tid. Det er også lettere å pushe grensene sine når man vet hva som kommer og en har noe helt konkret å sammenligne med.
Mandag er fortsatt kondisjonsdagen og her er det bare å trøkke til litt ekstra! Sikker på du har det i deg.
Tirsdag kjører vi fullkroppsprogrammet fra uke 1, og onsdag tar vi treningsfri. Torsdag står mobilitet på planen og fredag motbakkeløp og styrke på benk! Treningsfri igjen på lørdag, og helt ny økt på søndag! Har ikke helt bestemt meg for hvordan den skal se ut så kom gjerne med ønsker!!
Ok… da kjører vi på med uke 3 folkens!!!
MANDAG – kondisjon
5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!
Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
TIRSDAG – hjemmetrening, styrke med bag ca. 40 til 60 minutter
Vi kjører på med fullkroppsprogrammet fra første uken. Den med bagen.
Tør å ta i litt ekstra denne gangen. Om du forrige gang gjennomførte nivå 1, prøv deg på nivå 2, eller en kombinasjon av begge nivåene. Sikker på at de fleste er litt sterkere enn de tror! Og om du nailet nivå 2 første uken, sørg for at baggen din veier litt mer enn sist denne gangen!
Link til program HER
TORSDAG – mobilitet
30 minutter mobilitetstrening
Krever ingen utstyr.
Samme økt som forrige uke. Link HER.
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
FREDAG – motbakkeløp og styrke
En kort og bratt bakke, og en hvilken som helst benk.
Ingen utstyr.
Link til økt HER.
SØNDAG – dere bestemmer hvordan denne skal se ut! Kom med ønsker i kommentarfelt
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
Facebook siden som jeg valgte å kalle «Kom i form igjen med Funky» har forresten over 7000 medlemmer! Nå er nok ikke alle like dedikerte, men ser at mange virkelig står på! Det er helt nydelig!♥
Til alle som allerede er i gang allerede, stå på videre! Og til dere som vurderer å komme i gang, gjør det!
Jørgine
Dette blir gøy 👏🏼😄
Tusen takk for motivasjonen du gir oss, gull!!🏆💪🏻
👊🏽👏🏽 Søndag kan gjedna vera styrke med minibands ? ☺️
Signerer Synøve om minibands! 😊😊
Veldig klar for uke 3, syns det er greit med like øvelser, elsker å følge progresjon 🤪
Jeg foreslår en kort styrkeøkt med spesielt fokus på å få ordentlig kontakt med magemusklene. Litt kjedelig, men jeg kjenner det er nødvendig her i alle fall ☺️
Har allerde gjort ferdig økta med mobilitet idag og skal jogge senere! Frista å gjøre mobilitetsøkta og skal gjøre den senere i uka også 😊 Lurer bare litt på angående bekkenbunnstrening, hva gjør du? Ligger på gulvet og presser kjernen oppover og kniper, eller?😄
Du skal rett og slett knipe de innvendige musklene. De som du bruker for å stoppe å tisse. 😝
Bra jobba! <3
Når det gjelder bekkenbunnstrening har jeg skrevet et nokså utfyllende innlegg om det her
https://www.funkygine.com/2018/05/19/bade-for-oss-som-er-gravide-har-vaert-det-eller-planlegger-a-bli-det/
Heisann! Jeg er førstegangsgravid og har hørt fra flere venninner at dem trener ikke mens de ammer fordi det går ut over melka. Jeg selv har jo lyst å trene etter fødsel (når jeg er klar for det selvfølgelig), men livredd for at det går ut over melkeproduksjonen.
Kan jeg spørre (litt personlig spørsmål) men hvordan er det for deg? Merker du noe til at det går ut over melkeproduksjon? Har også hørt at det kan hende babyen ikke liker smaken på melka rett etter mor har trent. Merker du noe til dette? 🙂
Hei 🙂
Det stemmer at om du trener hardt, slik at du produserer melkesyre, kan det en sjelden gang hende at barnet ikke vil ha melk rett etter at du har trent. Men jeg har aldri opplevd det og heller ikke hørt om noen som har det. Det som i alle fall er sikkert er at om det skulle skje er det absolutt ikke farlig og heller ikke noe som vedvarer. Det går fort over og melken smaker som normalt igjen etter kort tid.
Når det gjelder melkeproduksjonen, har jeg heller aldri opplevd at trening har påvirket den. Så lenge du får i deg nok næring og hvile er det helt ufarlig å trene når man ammer 🙂
Vil gjerne ha minibands på søndag! Eg er høygravid (35+4), men kroppen er fortsatt på lag. Droppar naturlegvis mageøvelsane og tar det ned eit hakk dersom det kjennes ubehageleg. Vanlegvis lagar eg liknande økter sjølv, men akkurat no er det godt å berre følge eit program. Takk for den bra og motiverande jobben du gjer! Kjem også til å følge den same planen etter fødsel, når eg er klar for det 🙂
Minibands 🙂
Du er rå! Men spørsmål: kunne ikke du fortalt hva som er din/dine favoritt treningstights? Så ut som du hadde testet ut di fleste på markedet. Har testet ut noen forskjellige, men er ikke fornøyd og jungelen er stor.
Det kan jeg lage et innlegg om <3
Hadde vært gøy med en økt der babyen kan være med! 😃
Hva heter den kule låta og artisten?
Fade out lines – The Avener & Phoebe Killdeer
Tusen takk beste ✌🏻
Du er seriøst akkurat et slikt menneske sosiale medier trenger=) et kjempesunt forbilde for både unge og litt eldre. Du har fokus på de viktige tingene i livet, og det er ikke noe sånn overfladisk tull! Jeg skal faktisk se på bloggerne denne sesongen, og det er kun takket være deg! Hilsen utrent (jobber med saken!) tobarnsmamma som etter at hun ble mamma har lært at det ikke går an å sitte på sofaen hele dagen med to høyaktive gutter😂
For en fiiiin kommentar! Takk til deg og lykke til med å bli en litt sterkere mamma. Det er jeg sikker på at du nailer! <3
Hei! Jeg lurte på om du lager kosthold/treningsplan til andre? Jeg sliter veldig med vekten og føler ikke jeg gjør treningen riktig..
Heisann 🙂 Det gjør jeg dessverre ikke…
Håper du finner noen andre som kan hjelpe deg å lage et effektivt og tilpasset opplegg 🙂
Skal du trene med Vegard? Isåfall når kommer den første videoen? 💖💖
Ny sesong begynner i september en gang 🙂
Hei 🙂
Økten på tirsdag, gjennomfører du alle settene før du går videre til neste øvelse?
Helt riktig 🙂
Når det står at hjemmetrening med bag varer mellom 40-60 min, hvordan beregner du tiden da? Med pauser? Jeg gjorde programmet uten pauser på betydelig kortere tid (25-30 min) og er litt redd for at jeg kanskje har gjort det feil, f.eks slurvet litt med utførelsen.
Ellers kunne jeg tenke meg en trappetreningsøkt på søndag !
Helt greit å bruke kortere tid også, men du hadde kanskje brukt lenger tid om baggen veide mer? Og gjorde du nivå 1 eller 2?
Takk for svar! Jeg gjorde nivå 1 med bag, kjørte da hele programmet som sirkeltrening med flere runder. Men det tyder kanskje på at jeg er i bedre form enn jeg antok og at jeg kan kjøre på med nivå 2 neste gang, med litt tyngre bag? 🙂
Helt riktig!💪🏽 Kjør på med tyngre bag og nivå 2 🙂
Hvordan er det omrokkere paa dagene? Feks denne uka bytte dag paa motbakkelop og mobilitet? Tebker ut fra dager/uker hvor d ikke gaar opp med andre gjoremaal…
Jeg setter opp forslag, men hver enkelt må jo tilpasse det som passer best. Om du vil bytte om på dagene er det bare å gjør det, men fordel gjerne øktene utover uken 🙂
Hei! Er det lov til å bytte om på to øvelser på AMRAP? Syns jeg klarer å gi mer når jeg bytter om på rekkefølgen på øvelse 2 og 3. Eller er øvelsenes rekkefølge veldig bevisst og viktig for effekten?
Bare gjør det som føles mest riktig for deg!💯💪🏽 Og god trening😊
Mage og rygg / kjernemusklatur
Hei. Jeg er 26 år som er 18 uker gravid med mitt andre barn nå. Jeg har veldig lyst til å komme litt i form før nr 2 kommer, for tror det kan blandt annet hjelpe meg litt bedre gjennom fødselen. Jeg har aldri trent noe før, med unntak av et par ganger hvor jeg har vært «flink» i et par uker før det går dabbet av. Jeg har vel vært ganske heldig da jeg har kunnet spise og drikke hva jeg har villet uten å legge på meg så har vel ikke vært så motivert før, men nå merker jeg at jeg har lyst til å bli i bedre form mest for helse, og få mer energi i hverdagen som det sies man skal få. Jeg har veldig lyst til å prøve å være med og følge dette programmet, og lurer på om jeg kan det selv om jeg er 18 uker på vei, og aldri har trent før?
Har aldri vært noe tilhenger av blogger tidligere, men ble tipset om deg av min mor, og må virkelig si at jeg synes det er helt fantastisk å se en blogger som viser seg som et sunt forbilde for den yngre generasjonen, og ikke minst virker utrolig reflektert med huet på rett plass! All ære til deg! 🙂
Hei søte deg og gratulerer med nummer to på vei <3
Så bra at du ønsker å komme i bedre form, men trenger jo både styrke, overskudd og energi som småbarnsmamma 😉
Det er vanskelig å si hvordan kroppen din responderer på programmet jeg har satt opp, men det som er helt sikkert er at det ikke skader å prøve 🙂 Jeg forslår at du prøver deg på de enkleste nivåene av programmene og så kan du heller tilpasse litt til ditt utgangspunkt underveis. Litt flere hviledager evt og kanskje litt færre repetisjoner i enkelte av øvelsene 🙂
Lykke til! <3