Til dagens treningsøkt trenger du en bakke og en benk, men de behøver ikke nødvendigvis være i nærheten av hverandre.
Hvor bratt og hvor lang bakken er, avgjør du selv, men det er en fordel om du klarer å holde et høyt tempo hele veien. Altså ikke så lang at du trenger pustepauser underveis. Du kan enten beine opp til toppen i en eksplosiv spurt eller du kan gå med så raskt tempo du klarer, uansett hvilket utgangspunkt du har… skal pulsen opp betraktelig!
For de av dere som barn i vogn er det bare bonus å ha noe å dytte på om en ønsker det!
For de som følger ukeplanen min, men nettopp har født og har magemuskler som enda ikke er back on track… unngå øvelser merket i lilla og gjennomfør heller bekkenbunnstrening.
Program i motbakke
2 ROLIGE OPPVARMINGSDRAG
før du begynner å ta i for alvor
6 DRAG MAKS INTENSITET
med gode pauser mellom hver gang
6 DRAG MED SIDELENGS SHUFFLE 3 på hver side
jo dypere ned du kommer med setet, jo tyngre
1 DRAG MED INCHWORM
fra bunn til topp
Program på benk med to ulike nivåer.
1 er lettest, 2 litt mer utfordrende
1.Stående utfall på bakken 10 på hvert ben x 3
2.Bulgarske utfall på benk 10 på hvert ben x 3
1. Step up på benk 8 på hvert ben x 3
2.Step up på benk 16 på hvert ben x 3
1. Setehev på benk 16 x 3
2. Et bens setehev 8 på hvert ben x 3
1. Push ups på høy benk 10 x 3
2. Push ups på bakken eller lav benk 10 x 3
1. Dips på benk med føtter under kne 10 x 3
2. Dips på benk med strake ben og hæl i bakken 10 x 3
1. Båten statisk hold til utmattelse x 3
2. Dynamisk båten til utmattelse x 3
Se alle øvelser i video under♥
Om du vil joine Facebook gruppen til prosjekt «Kom i form igjen med Funky» finner du den HER
God trening♥
Jørgine
Norsk bokmål
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Greek
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaelige
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu
Hvor er den sykt kule tightsen din fra funky G ? <3
Reebok <3
Nettopp gjenomført økten, den var vond men god følelse etter på!
Tusentakk for motiverende treningsprogram! 7 uker siden fødsel her, men jeg får fortsatt vondt i bekkenet av å løpe 🙁 du har ikke tilfeldigvis noen tips for å komme raskere tilbake fra bekkensmerter (symfysen)? håper virkelig det gir seg snart. Savner å løpe!
Jeg hadde tatt kontakt med en behandler som kan se og kjenne litt på deg <3
Hvor er tightsen fra? 🤩
Reebok Lux tights 🙂
Kreativt! 🙂 Følger ikke dette, men uansett fin inspirasjon 🙂 Takk for det.
Er filmen i real time ? 🙂
Ja 🙂
Følte meg litt teit nå, men er 6 drag = 6 inn og utpust 😂🙈🙈😳
6 ganger opp bakken, 1 runde/lengde = 1 drag 🙂
Det er seks ganger opp og ned bakken 😉 <3
Hvor lang er bakken?
Ca. 40 meter tipper jeg 🙂
Hei! Kan du pliiis komme med tips hvor vi kan finne slike bakker og trapper for eventuell utetrening i Oslo? Har akkurat flyttet hit og vil veldig gjerne komme meg ut! 🙂
Du er en stoooor inspirasjon!!
Trapper og bakker i Frognerparken, og bakker i St.Hanshaugen og Stensparken. Fra Marienlyst oppover mot fysikkbygningen på Blindern (UiO) er det også en lang, seig bakke. Hemingbanen har laget «bakkeløpløype» pluss har mange apparater man kan bruke, ta t-bane 1 til Gråkammen. Bomveien/akebakken ved Midtstuen er også fin, ta t-bane 1 til Midtstuen.
Hei, er akkurat flyttet til Oslo for å studere.
Lurte på om du kunne komme med tips med slike bakker og trapper rundt omkring i Oslo? Er veldig glad i slik trening 😀
Du er forresten en stoooor inspirasjon!!
Hei, er akkurat flyttet til Oslo for å studere.
Lurte på om du kunne komme med tips med slike bakker og trapper rundt omkring i Oslo? Er veldig glad i slik trening 😀
Du er forresten en stoooor inspirasjon!!
Jeg sliter med å finne tightser som ikke er for lang. Liker de når de går litt oppå leggen. Omtrent som på deg på disse bildene. Er reebok tightsene generelt litt kortere? (Så vidt jeg har skjønt så har ikke du super-lange bein😉)
Jeg har ikke veldig lange bein nei 😉 er bare litt over 1.60 og Reebok tightsene funker stort sett helt topp!
Du er så utrolig gøy og inspirerende å følge deg på denne reisen! Jeg lurte på en ting, hadde du kunnet lage et innlegg med oppskrifter på de ulike dressingene du lager til salat? Vet du har lagt ut oppskrifter før, men litt vanskelig å finne igjen akkurat de jeg leter etter når de ikke er samlet i et innlegg 😁
Kan lage et samleinnlegg <3
Hei! Kan du legge ut oppskrift på de kanelbollene du viste på mystory?😋 De så sykt gode ut!!😍
Hei <3
Grunnoppskriften finner du her https://www.funkygine.com/2018/02/10/sa-luftige-boller-har-jeg-aldri-laget-for/ 🙂
Super økt! Elsker å følge programmet ditt. Har virkelig troen på at jeg kommer i god form ved å følge opplegget ditt ☺️
Jeg så akkurat videoen om familietreet ditt. Må bare spørre et personlig spørsmål, har du mye kontakt med søsknene på din fars side? Skjøner selvfølgelig om du ikke vil svare!
Hei, er akkurat flyttet til Oslo for å studere.
Lurte på om du kunne komme med tips med slike bakker og trapper rundt omkring i Oslo? Er veldig glad i slik trening 😀
Du er forresten en stoooor inspirasjon!!
Hei og velkommen til Oslo! <3
Da lager jeg gjerne et innlegg på. Stay tuned 😉
Hei, Synne! Vet ikke helt hvor i Oslo du bor, men her er et par tips til utendørstrapper og noen bakker som kan være fine å trene i: Nydalentrappa (Trappa er blant de lengste utendørstrappene i byen, som ikke er i tilknytning til en hoppbakke. Den går fra Akerselva og opp til Maridalsveien), trappa i Waldemar Thranes gate vis à vis Ila-senteret, trappa nedenfor Hønse-Lovisas hus. Der er der forøvrig også en bratt liten bakke som er fin til motbakkeløp, trappene på Sankthanshaugen og i Frognerparken, bakken opp fra Frigg-banen til fysikkbygningen ved UiO (Blindern), trappene i Holmenkollen osv. 😊