Vi starter uken på samme måte som forrige, med en deilig kondisjonsøkt! Om du motiveres av å følge din egen progresjon og brukte Endomondo appen (eller en annen tilsvarende app) i uken som gikk kan du for eksempel sette deg som mål at du skal gjennomføre distansen i samme tempo som sist økt eller kanskje til og med litt fortere.
Onsdag blir det hjemmetrening igjen, men med vannflasker i stedet for bag. Økten blir lagt ut den dagen.
Mobilitet på torsdag. Samme som forrige uke!
På lørdag byttes joggeturen ut med en knallhard motbakkeøkt. Program blir lagt ut den dagen. Søndag gjentas AMRAP suksessen fra i går, men kanskje rekker vi noen ekstra runder denne uken?
MANDAG – kondisjon
5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!
Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
ONSDAG – hjemmetrening styrke med vannflasker ca. 40 til 60 minutter
Fullkroppsprogram med vannflasker som vekter
Video og detaljert program blir lagt ut onsdag morgen.
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
TORSDAG – mobilitet
30 minutter mobilitetstrening
Krever ingen utstyr
Samme økt som forrige uke. Link HER.
LØRDAG – kondisjon og styrke i motbakke
Motbakkeløp og styrkeøvelser. Begynn allerede nå og tenk ut hvilken bakke i nærmiljøet deres som kunne passet til noen løpsdrag!!
Detaljert program blir lagt ut søndag morgen.
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
SØNDAG – hjemmetrening styrke AMRAP 20 minutter
Fullkroppsprogram med bag.
Samme økt som forrige uke. Link HER
Hvor mange henger med på en uke til??
Link til Facebook gruppen «Kom i form igjen med Funkygine» finner du HER
Jørgine♥
🙋🏼♀️ Jeg er med! Fantastiske Jørgine 💗💗
🙋♀️
Jeg er med!
Ser fram emot denna veckans träning också 👍🏼☺️
Gleder meg til å følge disse programmene etter fødsel! Takk for deling og inspirasjon! ❤️ Du er ei helt rå 3 barnsmor 👊🏼💙
Kan du legge ut videoa av hvordan du gjør bekkenbunnstreningen? 😀
Kommer til å bli med etter fødsel! :-)) Har du noen program for gravide? Er fortsatt i første trimester, null energi og kvalme. Men når energien er tilbake håper jeg å få trent en del!
Kan man trene når man ammer? Tenkte starte å trene etter fødsel i oktober, men fikk høre jeg måtte vente minst 6 uker + at trening utgikk om jeg skulle amme :/
Jeg håper virkelig du tuller nå? Hva med å bruke litt sunn fornuft? SELVFØLGELIG kan man trene når man ammer. «Hørt om hun som ikke kunne trene fordi hun ammet? Nei, ikke jeg heller». Høres bare ut som en dum unnskyldning.
Kjempeartig å følge programmet ditt😀 Håper bare øktene kan legges ut litt tidligere, har måtte droppe to av dem da jeg ikke har mulighet til å vente til langt på dag… Synes det er mest motiverende når man kan følge programmet slik at man utfører øktene når alle de andre gjør det😊
Etter å ikkje ha trent på mange år, har eg no heve meg på. Jogger kortere avstander men har rask gange. I tillegg til eg har lagt om kosten, så eg gørrspent på resultata etterkvart.
Hei
Hva er PB på 5km? 🙂
Hei
Jeg lurte på om du har noen tips til joggesko? Jeg trenger ny, men vet ikke hvilke jeg skal kjøpe. Tenker også å bruke de i hverdagen, feks på skolen.
Hiver meg med fra denne uka og utover. Du er skikkelig motiverende og flink Funky! Så kjekt at du viser at damer kan være sterke, ha mye muskler og være aktive. I motsetning til flertallet er du ærlig og viser oss også de tøffe dagene.. You go girl♡
Pågrunn av en utmattelses sykdom så har jeg trent lite de siste årene. Etter kroppen ble sterkere har jeg prøvd på løpe økter, intervall i sandyner på stranden, men kroppen bruker mange dager på å restituere seg! Jeg opplever ikle det samme om jeg trener styrke, selv om jeg får opp pulsen!?!
Kan jeg gå ned i vekt, kun ved å følge styrke delen din? Jeg kommer til å gjøre styrke delen uansett, for jeg liker å svette… men bare lurte 😉
Fy farsken så takknemelig jeg er for all jobben du legger ned for at vi slal få være med på dette, TAKK. Jeg har vært med fra dag en og digger det. Du er en stor motivasjon!! 🙌🏻
Stas at så mange ble med!! <3
Da er det bare å ikke gi seg og fortsette å jobbe 🙂
Heia oss!
Definitivt med en uke til! Dette er utrolig gøy! 😊😊😊 strålende fornøyd etter gårsdagens løpeøkt, tiden var forbedret med hele 5,22 min fra første løpeøkt forrige uke. Men den største seieren var at jeg fikk meg til å løpe når hodet virkelig ikke hadde lyst, og kroppen føltes stiv og fryktelig tung! Det er det som har stoppet meg tidligere, en haug av unnskyldninger og manglende motivasjon.
Gleder meg spesielt til mobilitetstreningen for den må jo bare gå bedre denne uka 😂
Så deilig at du allerede merker progresjon og ikke minst at du klarer å motivere deg til å gjennomføre selv når du ikke har lyst!! 😀
Bra jobba. Du er på rett vei <3
Jeg er så utrolig takknemlig for at du har satt i gang med dette! For første gang på lenge er treningsmotivasjonen tilbake, for dette er økter jeg faktisk kan klare! Tusen takk <3
HURRA!! Stå på!! <3
Godt å være i gang med uke 2 👏👏 joggingen blir lettere og lettere, deilig å kjenne på den følelsen av å ikke mestre til mestring 😀
Heia heia!!!
Veldig inspirerande! Godt å komma i gang igjen med trening ette fødsel for 7 veker siden😃
JAG ÄR MED!!
Jeg er med!!