Dette programmet burde vært ute allerede tidlig i morges, men det tok litt lenger tid enn forventet å redigere. Håper ingen sto klare til trening klokka syv i morges 😉
Først og fremst må jeg si at treningshjertet mitt slår noen ekstra slag når så mange velger å hive seg rundt og bli med på denne opptreningsprosessen. Noen av dere har nettopp født, andre fødte for syv år siden. Mange har ikke fått barn i det hele tatt, men har bare lyst til å komme i gang med trening. Kanskje etablere noen gode rutiner som man forhåpentligvis kan fortsette med i lang tid!
Uansett hva som er grunnen til at du har bestemt deg for å bli med på denne «reisen» sammen med meg, bra jobba! Du er i gang!! Nå må du bare holde ut, ikke gi deg og prioritere i riktig rekkefølge.
Dagens program kan gjennomføres hvor som helst. Du trenger bare en sekk eller bag, fylt med bøker eller noe annet tungt, som er godt å holde i. Du kan velge mellom to ulike nivåer eller du kan kombinere begge . Om antall repetisjoner ikke passer deg, gå for en egenkomponert variant av dette programmet.
I videoen under får dere litt jabbing fra meg og demonstrasjon av alle øvelser♥ Under der igjen er programmet oppsummert.
PROGRAM
1 1/2 knebøy 8 reps x 4 sett
1 1/2 front squat med bag 12 reps x 4 sett
Good morning 16 reps x 4 sett
Good morning med bag 16 reps x 4 sett
Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 10 reps på hvert ben x 3 sett
Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 20 reps på hvert ben x 3 sett
Dips på stol 10 reps x 3 sett
Dips på stol med bag 10 reps x 3 sett
Skulderpress med bag 10 reps x 3 sett
Skulderpress med bag 16 reps x 3 sett
Liggende brystpress med bag 10 reps x 3 sett
Liggende brystpress med bag 16 reps x 3 sett
Mageliggende supermann 12 reps x 3 sett
Mageliggende supermann 20 reps x 3 sett
Mageliggende svømmetak 12 reps x 3 sett
Mageliggende svømmetak 20 reps x 3 sett
Om du ikke har fått med deg ukens treningsplan, sjekk HER ♥ og om du vil være med i en Facebook gruppe for alle som velger å hive seg med på denne utfordringen klikk HER eller søk opp «Kom i form igjen med Funky»
Lykke til alle sammen!!
Jørgine♥
👏🏻👏🏻👏🏻
Gøy med video og trenings program! Hva heter tightsen? Regner med at det er Reebok!🧡🧡
Her må jeg desverre vente noen uker til😜 Fikk baby noen dager før deg,men har hatt en del bekken problem før babyen kom. Nå er alle plagene vekke💪✌️ Men må vente til det har gått ca 6 uker. Men skal prøve å hive meg på da😁
Perfekt liten økt før nattevakt! Takk for at du deler så mye detaljer 🙂 har aldri født, men kjenner man trenger noen lette fine økter!
Ps: du ser helt fantastisk ut!
💪👊 Hva heter den sangen? 😍
Har linket til den i youtube videoen <3
Jeg prøvde å følge linken, men finner ikke ut hva sangen heter.
Sangen heite: Good for you – THBD
Gleder meg til å følge deg 🙏🏻 Du gir meg motivasjon til å komme igang ❤️
Når du skriver «x 4 sett» har du en pause mellom hver gang du er ferdig med feks. 8 rep da?
En liten pause mellom hvert sett ja 🙂
Sitter bare og tenker: Fy søren den dama er helt rå!
Jeg sitter og tenker det samme!
Nå ble jeg skikkelig inspirert.
Spørsmål: hvilke beautyrutiner følger du ila en måned? Og har du noe fillers, microblading, vipper eller andre «falske « ting?
Du er flink! Jeg rakk ikke å ta alle settene, men er meget fornøyd med å gjøre det jeg rakk i stedet for å droppe treningen helt når jeg hadde litt knapt med tid ☺️ Takk for inspirasjon!
Supert program👍🏻 Etter bånn i bøtta dager med økedøgn og lite søvn, var dette helt fantastisk å gjennomføre mens minstemann hvilte. Du er til stor inspirasjon, ser frem til å være med videre. Tusen takk 😊 Hilsen 3 (4) barns mor
PS. Som helsesøster må jeg også si at det er så flott at du våger å være dønn ærlig om alt, det tror jeg styrker og hjelper mange, også meg ❤
For en perfekt økt! Har ingen baby, men denne økten var nydelig for oss som ikke har trent på en stund 😀
Jeg er med
Har så lyst å være med, men 1,5mnd til termin så må nok vente litt. :/ håper det går å slenge seg på da. 😃
Hvor lastet du ned sangen? Finner den ikke på Spotify.
Hva heter sangen?
Tar du først et sett me alle øvelsene, også begynner på første økt igjen 3 ganger (som i sirkeltrening), elr tar du alle settene på en økt etter hverandre??
Først av alt, du er den RÅESTE dama jeg vet om! Du inspirerer så til de grader til en sunn og aktiv livsstil👏
Jeg har et spørsmål du kanskje kan hjelpe meg med? Jeg er ei typisk pæreformet jente,S/XS på øvre del og M på nedre halvdel. Superfornøyd øverst, aldri vært fornøyd med nedre del. Stor rompe, lår og store legger. Lite muskler uansett treningsmengde etc. Ønsker slankere ben og ikke minst legger! Hvordan trene til dette uten å faktisk bli større/for muskulær i beina? Er så redd at harde beinøkter vil øke problemet. Klart det før med mye kappgang/løping og minimalt(!!)matinntak,men det var jo ikke bra for kropp og sjel.. spørsmålet er vel om alle kroppsformer har like bra utbytte av lik type trening? Dvs vektløfting/kardio i motbakke etc? Eller bør jeg som ønsker slankere og samtidig muskuløse bein ha best utbytte av for eks mer kardio og mindre vekttrening? Bør ulike kroppsformer også ha ulike treningsformer? Håper du skjønner hva jeg mener😅 jeg trenger litt råd etter at trening pr.dags dato ikke funker og er redd at problemet blir verre med mer motstand som bakkeløp/vekter etc. Jeg må leve med kroppsfomen, bare ønsker å bedre utgangspunktet😉 håper på svar🙂
Hei, er det greit å kjøre igjennom dette programmet med delte magemuskler?😊
Det skal det være ja 🙂
Bra økt! Gleder meg til å følge øktene å deg fremover!!
Du skulle skrevet i innlegget eller pratet om det på videoen, om hvilke muskler man trener/hvor man burde kjenne det når man gjør øvelsene 😊 Du inspirer!
Kjempebra program! Tusen takk for at du inspirerer og motiverer:)
Supert program, gleder meg til å følge med på opptrinnene din. Jeg skal ha keisersnitt snart, så jeg må nok vente litt med starte på dette programmet. Men jeg lurte om du kommer til å legge opp programmet slik at det tar hensyn til delte magemuskler? Jeg hadde veldig delte muskler etter forrige svangerskap, og jeg var nok ikke så flink til å ta hensyn til det da jeg trente etterpå, så de var fortsatt veldig delte da jeg ble gravid på nytt… :-/
Herleg! Motiverande!
Kor lang pause har du mellom repitisjonane? Mellom setta??
Ingen pauser mellom repetisjonene, men noen korte pauser mellom hvert sett 🙂
💥👌🏼😄🙌🏼
Er det noe jeg kan erstatte ett bens øvelser med ? I dette tilfellet kick back ? Pga heftig symfyseløsning under graviditet, som ikke er helt borte enda klarer jeg ikke ett bens øvelser 😫 (4 uker siden fødsel) legg gjerne ut på Facebook 💪
Kjør setehev med begge bena i bakken i stedet 😀
Supert opplegg! Gleder meg til fortsettelsen 😊Går du rett på , uten oppvarming? Eventuelt hvordan oppvarming?
Jeg er dårlig på oppvarming, men om du føler behov for å varme opp før øktene er det bare å kjøre på 🙂 Litt dynamisk tøying er for eksempel helt supert 🙂
Jeg syns du er så fantastisk jeg! Du har evnen til å motivere uten at vi som ikke er så trente føler oss ekstra kjipe. Om du skjønner. Så syns jeg familien din er fantastisk, masse fysisk aktivitet for helsa sin skyld, og for moro skyld. Det er så mye mas om trening for å se ut på en bestemt måte, men når jeg leser bloggen din vil jeg trene for at jeg skal ha det gøy.
Hello dear ❤️ Could I follow this program, I labored 2 weeks ago and they had to make some stitches….
Hi mama <3
It may be a bit early, but you can try ... Be sure to stop though if something feels uncomfortable or painful!
Gjennomførte akkurat dette på tirsdag i uke 3, og WOW: æ klarte hele nivå 2!!! Sist gjorde jeg nivå 1, og det var på en måte egentlig tyngre. Nå følte jeg også at jeg fikk til mye bedre teknisk gjennomføring, og at jeg fikk aktivert riktige muskler og tatt i. Kjempegøy, gleder meg til å fortsette, takk igjen Jørgine! Skriver det til deg etter hver økt her nå:) <3