I forrige uke reiste Vegard på ferie med Stokke entourage sitt, og med seg i Louis Vuitton bagen hadde han treningsprogram fra Funky med klare instrukser!
Det jeg skrev til ham kan du lese under, og programmet er jo perfekt sommerferietrening for flere enn Vegard! Sju varierte økter med både styrke og kondisjon!!
«Hei Vegard!
I løpet av de 10 dagene du er på ferie skal 7 økter gjennomføres. Hvordan du løser det er opp til deg, men det er en smart å fordele hviledagene utover, ikke ta alle på rad. Da er det lettere å komme ut av det.
Sørg for å komme kjapt i gang og bestem deg for å gjennomføre alt i planen. Du vet hvordan det er når du sluntrer litt unna… da blir det som regel halvveis og du sitter igjen med en dårlig følelse.
Drikk, knull, sol deg og slapp av… men få inn disse 7 øktene også. Det er fort gjort, og du elsker følelsen etter en deilig trening.»
ØKT 1 FULLKROPPSØKT (MINIBANDS)
Lår og rumpe
- Knebøy med minibands på knær (skyv knær aktivt ut til siden for å få motstand fra strikk)
50, 40, 30 reps - Gående alternerende utfall
50, 40, 30 reps - Hip thrust med minibands på knær (skyv knær aktivt ut til siden for å få motstand fra strikk)
50, 40, 30 reps
Overkropp og kjerne
- Dips på benk/stol
30, 20, 10 reps - Push ups mot benk
15, 10, 5 reps - Alternerende armløft fra plankeposisjon med minibands rundt håndleddene (stå i en strak plankeposisjon og løft annenhver arm rett frem foran deg og hold i 2 sek)
30, 20, 10 reps - Rygghev med minibands (ligg på magen med minibands rundt håndleddene og armene rett fremfor deg. Løft øvre del av overkroppen fra bakken samtidig som du presser hendene fra hverandre for å skappe spenn i strikken. Senk tilbake til bakken og gjenta)
30, 20, 10 reps

ØKT 2 KONDISJON
- Løp minimum 8 km. Bruk Endomondo app til å tracke distanse og fart. Send meg gjerne printscreen av oppsummert økt.
ØKT 3 FULLKROPPSØKT (TRENINGSSTRIKK)
Denne har vi gjort i bakgården min for en stund tilbake. Du tar oransje strikk. Venninna di sort.
Lår og rumpe
- Knebøy oransje strikk (strikk rundt skuldre og under bena)
20 reps x 4 sett - Sumoknebøy oransje strikk (strikk rundt skuldre og under bena, men med brede ben og tærne pekende utover)
20 reps x 4 sett - Goodmorning oransje strikk (strikk rundt nakken og under bena)
20 reps x 4 sett - Kick back med oransje strikk (fest den enden av strikken i en fast gjenstand og den andre rundt ankelen din. Len deg fremover med overkroppen og støtt deg til noe. Knip rumpa sammen og før bene bak deg – som et lite spark bakover)
20 reps (10 på hvert ben) x 4 sett
Overkropp og kjerne
- Sittende roing med oransje strikk (fest den ene enden i en fast gjenstand og hold i den andre. Trekk strikken mot navelen)
20 reps x 4 sett - Face pull med oransje strikk (fest den ene enden i en fast gjenstand og hold i den andre. Trekk strikken mot pannen og før albuene ut til siden)
20 reps x 4 sett - ”Båten” statisk posisjon (sitt på rumpa med armene til brystet og bena løftet fra bakken)
1 minutt x 4 sett - Mountain climber (stå i strak plankeposisjon og før annet hvert kne mot bryst)
1 minutt x 4 sett

ØKT 4 KONDISJON PYRAMIDEINTERVALLER
Denne gjorde du med Morten på fotballbanen
Løp med en mobil i hånden for å ta tiden.
- 30 sek løp – 30 sek pause
1 min løp – 1 min pause
2 min løp – 2 min pause
3 min løp – 2 min pause
4 min løp – 3 min pause
3 min løp – 2 min pause
2 min løp – 2 min puase
1 min løp – 1 min pause
30 sek løp – 30 sek pause
ØKT 5 FULLKROPPSØKT MED TO FULLE VANNFLASKER
Gjør denne inne foran en data så du kan se på øvelsene i video
- Gjør disse tre øvelsene rett etter hverandre uten pause:
5 reps knebøy med skulderhev rett fram
5 reps knebøy med skulderhev ut til siden
5 reps knebøy med skulderpress
x 3 sett - 20 reps utfall fram med biceps curl (alterner mellom høyre og venstre)
x 3 sett - 10 reps utfall bak fra knebøysposisjon uten å strekke deg ut x 3 sett
- 16 reps stående diagonal supermann (alterner fra side til side)
x 3 sett - 10 reps stående roing med triceps kick back
x 3 sett - 10 reps fremoverlent skulderhev med tilbaketrekk
x 3 sett - 20 rotasjoner fra side til side i en statisk båtposisjon
x 3 sett - 8 reps (på hvert ben) diagonal foldekniv
x 3 sett - 10 reps sit ups
x 3 sett
ØKT 6 KONDISJON
- Løp minimum 8 km. Bruk Endomondo app til å tracke distanse og fart. Send meg gjerne printscreen av oppsummert økt.
ØKT 7 QUICK FIX
- 100 BURPEES
- 100 MOUNTAIN CLIMBER
- 100 BUTTERFLY SIT UPS
Noen som kunne tenke seg å brukt noen av programmene i løpet av sommeren? ♥
Jørgine
Absolutt! Tar med dette til Island neste uke:-)
Takk for programmet!
God sommer, og til lykke med prinsen som snart kommer:-D
Mvh
Therese
God sommer til deg også! Håper du får noen deilige og solrike økter på Island <3
Tar det med til Spania om to uker ! 🙂
Dere er rå! Ha en fin sommer
Hørtes deilig ut! God ferietrening <3
OH YES!😍
Løper og skaffe meg treningsstrikk (har bare minibands ) 👍☀️
Herlig! God trening <3
Hvilke typer strikk brukes i programmet?
Både strikk og minibands får du tak i på de fleste nettbutikker som selger treningsutstyr og ellers i alle sportsbutikker 🙂
Hvilke typer strikk bruges?
Både strikk og minibands får du tak i på de fleste nettbutikker som selger treningsutstyr og ellers i alle sportsbutikker 🙂
Dette skal jeg prøve! Må kjøpe meg treningsstrikker 😊
Herlig Jørgine!! Dette var virkelig motivasjon til enkle treningsøkter på sydenferie! 😍😍😍
Så godt å høre! <3 God ferie, og god trening 🙂
Da var første økt gjennomført på stuegulvet, og har bare ett ord SVETTEFEST!!
(Gru-)gleder meg til å teste ut resten iløpet av sommeren, må bare få tar i treningsstrikk💪🏻
Bra jobba!!! 🙂 Strikk får du tak i på de fleste nettbutikker som selger treningsutstyr og ellers i alle sportsbutikker 🙂
Bli nok med til samos om to veke! Prøver å få kjæresten i form💪🏼💪🏼
God ferie og god trening! <3
Herlig 🙂 Hvor tykt treningsstrikk?
Medium 🙂
Hadde null motivasjon til å trene på ferien min, men detta gjorde meg super gira ! Takk !
Hurra!! 😀
Jag ska använda mig av strikke-programene 🙂
For en inspirerende og motiverende blogg du har! Tusen takk for øvelser! Ønsker deg og dine en riktig god sommer:)
Tusen takk og riktig god sommer til deg også <3
Tuuusen takk! Nå er ferie treningen redda! 🙏
Så kjekt! <3 God ferietrening 🙂
Kan du legge ved link kva strikk du anbefala til Vegard og venninna? Fins så mange typar med alt frå nivå 1-6.
Hvilken hastighet burde man løpe i på pyramideintervallene?
Jo kortere intervallene blir, jo høyere bør intensiteten være 🙂 Men spesifikt hvilken hastighet en bør løpe på er jo individuelt og kommer an på fysisk form 🙂
Skal på ferie etterhvert her også, takk for inspo til treningsøkter.
Fikk skikkelig lyst til å melde meg på t.v selv no. Så det vurderes sterkt til neste år😊😤💪🏻💪🏻
Du er så rå, jeg digger bloggen din ❤️ Disse programmene er gull verdt i sommer når man ikke vil være inne. Tusen takk! Også lurer jeg på om du har tips til hvordan man kan få bedre holdning. Har du mulighet til å lage et styrkeprogram som spesifikt bidrar til bedre kroppsholdning? Ha en ellers strålende og fin sommer!!
Så kjekt å høre!! <3 Det er klart jeg kan lage et innlegg på det 😉 Stay tuned!
Er bare 14 år, men elsker å trene! Du er et stort forbilde for meg og mange andre unge!❤️
Skjønning! <3
😍😍
Kan du lage innlegg om hva du har kjøpt til babyen til nå?
Ja!! 😀 Kommer <3
Hva mener du med strikk over skuldrene?:)
Rundt nakken er vel mer beskrivende 🙂 Ga det mer mening da?
Hei! Tenkte å teste treningsprogram nr 1, og lurte på angående at det står «50,40,30». Skal disse gjøres rett etter hverandre? Eller skal man ta først 50 knebøy, så 50 utfall osv, deretter 40 knebøy og 40 utfall? Oooog hvor lang pause isåfall?
Alle syv øvelsene i dette programmet består av 3 sett (runder). Altså skal du gjøre 3 sett med repetisjoner for hver enkelt øvelse. Knebøy er første øvelse og du skal gjøre først 50 repetisjoner, så 40 og deretter 30 repetisjoner.
Skjønte du hva jeg mente? 😀
Takk for supre tips til økter med strikk! Har alltid med strikker og minibands i kofferten og må alltid bruke mye tid på å Google meg frem til ulike øvelser. Nå har jeg programmet klart så det bare er å kjøre på 😉
Herlig!! God ferie 🙂
Takk for program 🙂 Tar med hele på ferie! Også må jeg jo teste om jeg klarer 100 burpees på 10 min, det er et mål! Utrolig imponert over Vegard også, hans fremgang med deg er virkelig en inspirasjon enten man er i bra eller dårlig form.
Skal prøve meg på disse øvelsene i sommer!
Dette skal jeg prøve😁 meen når får vi vite hvem som får være med på treningsreisen neste år??
I løpet av slutten juli får dere mail med tilbud om påmelding, om dere var tidlig nok ute med å melde dere på da 😉
Ses kanskje på Kypros da 😀
Hei!
På økt nr 1, når det står knebøy 50,40,30 reps. PG samme med de to øvelsene under. Hvordan utføres dette? Har man pause mellom 50 og 40 reps – og 40 og 30? Eller utfører man først 50 knebøy også videre på 50 reps av neste øvelse? Eller tar man alle reps i ett? Sorry for sikkert meget dumt spørsmål 🙅🏽♀️
Hei June <3
Litt usikker på om jeg skjønte spørsmålet, du får si ifra om jeg nå svarer på noe helt annet 😉
Alle syv øvelsene i dette programmet består av 3 sett (runder). Altså skal du gjøre 3 sett med repetisjoner for hver enkelt øvelse. Knebøy er første øvelse og du skal gjøre først 50 repetisjoner, så 40 og deretter 30 repetisjoner.
Skjønte du hva jeg mente? 😀
Hmm, så når det står 50, 40, 30 reps så betyr det egentlig at man skal utføre 120 reps rett etter hverandre? Har jeg skjønt det riktig?🤨
Skal helt klart prøve meg på programmet ditt. Gleder meg til bekkenet er OK igjen, da skal jeg teste burpees og knebøy også. Håper det blir en ny sesong med Harm og Funky! Ler høyt hver episode 💗
Hei! Jeg syns det er så mange forskjellige typer knebøy: vanlig knebøy, sumo, goblet osv.. Kunne du skrevet litt om hva som er forskjellen/likheten ? 🙂
Så snart jeg har poppet ut denne ungen skal jeg lage et knebøyinnlegg 😉
Så mange bra treningstips du kommer med, liker også at du har god beskrivelse av noen av øvelsene.Så disse ferieøktene når jeg først allerede var landet i thailand. Har bare med en rosa miniband, hva kan jeg bytte ut kick back, sittende roung og facepull med? Gjennomførte økt 1 idag..veldig gøy!!
Testet akkurat ut pyramideintervallene dine! Herregud for en syrefest, men så digg etterpå!
Bra jobba!! <3
Er deg meningen at minibands skal være så elastiske? Kjøpte modellen Adidas til 199kr, og jeg merker ikke at jeg har dem på når jeg gjør bevegelser, de er som strikker… meningen?
Åhh jeg elsker økt nr 5! GJør den minst en gang i uken i hele sommer! 😀
Gjorde økt 1, den var ingen spøk.
Jobber sånn med masteroppgaven og er helt ute av trening.. (drev med kickboxing og CrossFit før), så føler meg shit.. vet.. ingen unnskyldninger, men…
gjør hjemme og utetrening pga corona. Øktene dine gir meg håp. Et Googlesøk, og du redder treningsdagen.
Takk for alt du lager og gjør❤️