10 dynamiske mobilitetsøvelser for alle!

IMG_3969

For en tid tilbake delte jeg en ny mobilitetsøvelse hver mandag i ti uker. Med meg hadde jeg osteopat Tommy Lande som bidro med sin ekspertise!

For de som ikke helt vet hva dynamisk oppvarming/mobilitet er:

En deler generelt bevegelighetstrening i to kategorier. Statisk og dynamisk.

Statisk er nok den varianten de fleste er best kjent med. Her holdes en posisjon i en gitt tid for å enten vedlikeholde eller øke bevegeligheten. Dette kan typisk assosieres med tradisjonell uttøying som en ofte har gjort etter saltimer eller i gymtimene på skolen.

Kategori nummer to, altså dynamisk bevegelighetstrening er etter min mening en litt mer spennende måte å jobbe på. I tillegg til å bedre bevegelsesutslag forbereder denne type trening kroppen på større og potensielt tyngre bevegelser. Med andre ord også en ypperlig måte å varme opp på.

Og hva er vel bedre enn å slå to fluer i en smekk!?

Jeg har samlet alle øvelsene fra de ti ukene i dette innlegget og håper at dere kan dra nytte av de♥

Øvelse fra uke 1 

♥ Squat to stand -bevegelighet i hofter, rygg og skulder

Øvelse fra uke 2

♥ Worlds greatest stretch – bevegelighet i hofte, rygg, skulder, ankler og bakside lår (med andre ord store deler av kroppen)

Øvelse fra uke 3 

♥ Hofteåpneren – trenger kanskje ikke noen videre forklaring?

Øvelse fra uke 4

♥Sittende hofteåpneren – bevegelighet i hofte og setet

Øvelse fra uke 5   

♥Klokke utfall – bevegelighet i hofte og bakside lår

Øvelse fra uke 6

♥Skorpionen – bevegelighet i hofte og rygg

Øvelse fra uke 7

♥Skøyteløperen – bevegelighet i hofte og innside lår

Øvelse fra uke 8

♥Hunden – bedrer mobilitet i hofte, bakside lår og skulder

Øvelse fra uke 9

♥Dynamisk universal strekk – bedrer mobilitet i brystrygg og korsrygg

Ukas øvelse er

♥Thoracic bridge – bevegelighet i skulder, rygg og hofte

Jørgine ♥

Kommentarer

  1. Hei!
    nå skal det fokuseres på mobilitet!
    Hvor ofte, hvor lenge og hvor mange for å få resultater?
    Jeg er en løper som har vært og er skikkelig dårlig på uttøying, det begynner å merkes.
    Det er spesielt i hamstrings, legger og akkilis, samt øvre del rygg da jeg har kontor jobb.
    Takk for fin og lærerik blogg!
    Trofast leser, og her kommer jomfru innlegget?

    Svar

    1. Hei!

      Så gøy at du skal ha litt fokus på tøy og bøy fremover.

      Det er vanskelig å gi deg en oppskrift på akkurat hvor hyppig du må trene mobilitet for å få fremgang. Det er så store individuelle forskjeller, men dette er trening uten skaderisiko. Så sånn sett… jo oftere jo bedre. Får du til 20-30 minutter 3-4 ganger i uken er det helt konge!

      Lykke til og tusen takk for kommentar! Det er så kjekt <3

      Svar

    1. Disse øvelsene kan definitivt settes sammen til en egen økt! 10 til 5 repetisjoner på hver for eksempel er helt topp 🙂

      Svar

    1. Disse øvelsene kan definitivt settes sammen til en egen økt! 10 til 5 repetisjoner på hver for eksempel er helt topp 🙂

      Svar

  5. Hei! «squat to stand» har eg ikkje sjans til å klara! eg tippe bakover uansett 😅 … ka som gjer det trur du?

    Svar

    1. Gjør yoga! Super mobilitetstrening, og kjernemuskultaturboost! Litt yoga hver dag, eller en yoga klasse en til to ganger i uken, i tillegg til annen trening er helt supert og kan varmt anbefales ( ser at flere av øvelense er hentet fra yogapraksisen).

      Svar

  6. Hei! Dette er et helt annet spørsmål enn hva som er innhold her i dette innlegget – MEN! Kunne du ha gitt meg navnet på den sangen til bryllupet som du grein mest til? Den første sangen du spilte av i videoen du la ut på youtube om inn og utmarsj… Herligfred så fin den var!

    Ha en fin kveld videre <3

    Svar

  7. Åh så glad jeg ble når jeg så disse. Trenger virkelig å få bedre mobilitet!
    Mulig dette er et dumt spørsmål, men passer det best å gjøre før eller etter en løpeøkt/styrkeøkt? Altså som en del av oppvarming eller utstrekking? 🙂

    Svar

  8. Du er så bra Jørgine! Jeg lurte på om du kunne snakket utfyllende om metabolsime? Skrivende eller video. Det hadde hjulpet meg sååå mye da jeg føler jeg både spiser rett og trener rett, men ser da altså ingen resultat på kroppen, bare føler meg sterkere. Har hørt at metabolsme er viktig, men klarer ikke helt å skjønne hva det innebærer. Uansett, så er du helt rå og fortsett den gode jobben du gjør <3

    Svar
  9. Tilbaketråkk: Dynamisk oppvarming Archives – Ymuj

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no
no Norsk bokmål
af Afrikaanssq Shqipam አማርኛar العربيةhy Հայերենaz Azərbaycan dilieu Euskarabe Беларуская моваbn বাংলাbs Bosanskibg Българскиca Catalàceb Cebuanony Chichewazh-CN 简体中文zh-TW 繁體中文co Corsuhr Hrvatskics Čeština‎da Dansknl Nederlandsen Englisheo Esperantoet Eestitl Filipinofi Suomifr Françaisfy Fryskgl Galegoka ქართულიde Deutschel Greekgu ગુજરાતીht Kreyol ayisyenha Harshen Hausahaw Ōlelo Hawaiʻiiw עִבְרִיתhi हिन्दीhmn Hmonghu Magyaris Íslenskaig Igboid Bahasa Indonesiaga Gaeligeit Italianoja 日本語jw Basa Jawakn ಕನ್ನಡkk Қазақ тіліkm ភាសាខ្មែរko 한국어ku كوردی‎ky Кыргызчаlo ພາສາລາວla Latinlv Latviešu valodalt Lietuvių kalbalb Lëtzebuergeschmk Македонски јазикmg Malagasyms Bahasa Melayuml മലയാളംmt Maltesemi Te Reo Māorimr मराठीmn Монголmy ဗမာစာne नेपालीno Norsk bokmålps پښتوfa فارسیpl Polskipt Portuguêspa ਪੰਜਾਬੀro Românăru Русскийsm Samoangd Gàidhligsr Српски језикst Sesothosn Shonasd سنڌيsi සිංහලsk Slovenčinasl Slovenščinaso Afsoomaalies Españolsu Basa Sundasw Kiswahilisv Svenskatg Тоҷикӣta தமிழ்te తెలుగుth ไทยtr Türkçeuk Українськаur اردوuz O‘zbekchavi Tiếng Việtcy Cymraegxh isiXhosayi יידישyo Yorùbázu Zulu