Jeg er som dere sikkert vet stor fan av alt som gjør trening mer tilgjengelig. Alt som gjør at man ikke føler det er masse styr og stress, men moro og lettvint.
Treningsstrikk eller minibands er noe jeg tidligere har anbefalt de fleste PT-kundene mine å skaffe seg. Både fordi det tar liten plass, enkelt kan oppbevares i en sportsbag eller i en skuff og fordi det finnes et bredt utvalg av øvelser en kan gjøre med disse.
Regner med mange av dere har minibands allerede? Men om du ikke har det, selges det i det fleste sportsbutikker og nettbutikker med treningsutstyr.
Tenkte jeg skulle dele to ulike programmer med dere som kan gjøres både hjemme, på hytta, på ferie, i hagen eller på treningssenter.
Begge disse er fullkroppsprogrammer, men vet jeg har laget to programmer tidligere som har vært delt inn i ben/rumpe og overkropp/kjerne. Noen som vil jeg skal finne de frem og dele de også?
Om du er usikker på hvordan øvelsene utføres se video under øvelsesbeskrivelse♥
FULLKROPPSPROGRAM 1
- Lateral knebøysgange
10 skritt mot høyre 10 skritt mot venstre x 3 - Lateral gange
10 skritt mot høyre 10 skritt mot venstre x 3 - Firfotsstående kick back
10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3 - Firfotsstående benløft til siden
10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3 - Ryggliggende seteplanke med utoverføring av knær
10 repetisjoner x 3 (om du ønsker mer utfordring avslutt hvert sett med 10 sekund statisk hold i det knærne er i ytterposisjon) - Sittende utoverføring av ben
10 repetisjoner x 3 (om du ønsker mer utfordring avslutt hvert sett med 10 sekund statisk hold i det bena er i ytterposisjon) - Rygghev med strake armer og utoverpress
10 repetisjoner x 3 - Stående roing mot navel
10 repetisjoner x 3 (fest strikken i noe om du ikke trener med partner) - Stående roing mot bryst
10 repetisjoner x 3 (fest strikken i noe om du ikke trener med partner) - Push ups med motstand
6 repetisjoner x 3 (evt på knær)
FULLKROPSPROGRAM 2
- Monsterwalk
ca 15-20 skritt x 3 - Knebøy
20 repetisjoner x 3 (press knærne aktivt utover for å få motstand fra strikken) - Sumo knebøy
20 repetisjoner x 3 - Knebøy med sideløft
20 repetisjoner x 3 - Jumping jack knebøy
10 repetisjoner x 3 - Glute press med 90 grader i kne
40 repetisjoner x 3 (20 på hvert ben) - Glute press med strakt ben
40 repetisjoner x 3 (20 på hvert ben) - Sidehev
20 repetisjoner x 3 (10 på hvert ben) - Setehev og press ut
20 repetisjoner x 3 - Seteplanken
1 minutt x 3 - Plankestående kne til albue
20 repetisjoner x 3 - Sittende roing
20 repetisjoner x 3 - Face pulls
10 repetisjoner x 3 - Biceps curl
20 repetisjoner x 3 (10 på hver arm) - Triceps press
20 repetisjoner x 3 (10 på hver arm) - Rygghev
20 repetisjoner x 3
Noen som skal teste?
Jørgine♥
Jeg har testet den nr. 2 før og den elsket jeg! Jeg skal definitivt teste den første også! 😀 Gleder meg!!
Tusen takk for masse god inspirasjon!
Bare hyggelig!!! <3 <3
Tusen takk! Satt tidligere idag å tenkte på påskeferien og hvordan jeg skulle få lagt til noen økter på hytta. Dette ble et godt alternativ😃 Gjerne legg ut øktene som er mer fokusert på ben/rumpe og overkropp/kjerne også! Håper du har en fin dag, Jørgine💗
Du har allerede begynt å tenke på påskeferien du 😉 Rutinert!
Herlig at du kan kjøre noen av disse øktene på hytta! Håper du får sol så kan du gjøre de ute <3
To programmer til kommer i løpet av dagen!
Klem <3
Herlig!
Gleder meg til å teste ut! Føler allerede at det brenner i muskla! Tusen takk Georgine 😘
Det digger jeg å høre!
God trening når den tid kommer 😉
Jeg fødte for 3 uker siden, og hadde en helt ukomplisert fødsel. Ingen vondter etter fødselen lengre, men kjenner at byssing, bæring og stillesitting tar livet av ryggen min! Tror du at det går fint å begynne å trene styrke igjen nå? Jeg trente mye styrke tidligere, men fikk en noe ufrivillig pause under svangerskapet, så er virkelig motivert for å komme i gang og ikke ha så vondt i ryggen 🙂
Jeg tenker at det er ingen ting i veien for å begynne å prøve seg frem 🙂 Ta det med ro selvsagt. Husk at kroppen nettopp har vært gjennom en stor påkjenning. Men ellers er det bare bra at du er ivrig på å komme i gang igjen. Det kreves tross alt en sterk kropp for tiden etter fødselen også… man løfter vel sjeldent så mye og så ofte som når man nettopp har fått barn.
Lykke til <3
Takk for svar! Da skal jeg begynne pent med litt øvelser med strikker 😊
Du er en stor inspirasjon og motivasjonskilde!
Så kjekt å høre! <3
Hurra!
Har ikke mulighet til å trene på sender akkurat nå så de her er gull verdt ❤️ Legg gjerne ut de andre og 😁❤️
Så bra! Da er det bare å kjøre på med hjemmetrening 😀
De to andre programmene ligger også ute nå <3
Hi! Where is your leggings from in the first picture? Love the bright colors!
Hi 🙂 They are from Reebok <3
Hvor er tightsen fra?😍
Det er en gammel Reebok tights som heter «cloud pants» <3
Hei!
Takk for fine øvelser! Du er til stor motivasjon😍
Ser du brukker booty builder sine minibands, er det de du ville ha anbefalt? Kjøpte et annet merke tidligere men sliter med at det krøller seg hele tiden.
Hei og takk for det <3
Er booty builder sine strikker jeg foretrekker ja. Mange av de andre merkene, har som du sier, lett for å krølle seg sammen 😉
Dette skal testes!
Gjør du hver øvelse x 3 før du går videre til neste, eller kjører du en sirkeltreningøkt hvor du tar en runde med alle øvelsene etter hverandre tre ganger? 🙂
Vi kjørte øvelse for øvelse, men det er jo fullt mulig å gjøre økten som en sirkeltrening også 🙂
Hei! den øvelsen med push ups med motstand, hvor har du strikken ?
Jeg har aldri vært fan av treningssenter og har generelt hatt litt problemer med å komme i gang med noe som helst trening i det hele tatt 😅 Begynt å ta disse øvelsene du viser her, og syns det er ganske så slitsomt men også veldig gøy å få kjenne at du har fått brukt kroppen ! Tusen takk motivasjon og gode og forklarende filmer av øvelsene 💪
Hei:)
Anbefaler du å utføre alle de tre settene pr. øvelse før man går videre til neste øvelse? Eller kjøre dette programmet tre ganger?