Så hvordan kan man trene spenst?

Dere har sikkert fått med dere at jeg hopper mye, i alle fall før jeg ble gravid, og kanskje det også er derfor jeg stadig får spørsmål om tips til spensttrening!

Har ikke sluttet å hoppe nå som jeg er preggo altså, men jeg tisser meg fort litt ut og det er jo ikke like behagelig 😉

Mulighetene er mange når det kommer til hopping… Ulike lengder, høyder og kombinasjoner! Det er variert, spennende og jeg har stort utbytte av forbedret spenst i øvelser som ikke nødvendigvis innebærer hopping.

Enkelt forklart kan man si at spenst er evnen til å hoppe langt eller høyt. Muskelen må produsere størst mulig kraft innenfor et kort tidsrom og hopp er derfor tett knyttet til eksplosiv styrke!

Hvor god spenst vi har, bestemmes av ulike faktorer:

-Andel raske muskelfibrer! (Her spiller genetikken vår inn)
-Muskelens evne til å skape stor kraft ved store forkortningshastigheter.
-Teknikk
-Koordinasjon
-Aktivering av musklene
-Konsentrasjon

Så hvordan kan man trene spenst?

-hopp på ulike underlag
-hopp på ulikt utstyr (trapper, benker, hekker, kasser, bosuballer)
-hopp med ulike høyder og lengder
-hopp i motbakke, hopp på flate og hopp i nedoverbakke
-fallhopp
-hopp fra ulike utgangsposisjoner (sittende stilling, knestående)
-hopp med vektvest, vektstang eller manualer
-hopp med et ben

For å nevne noen…

Det er med andre ord mange måter å trene spenst på og det er moro når en opplever progresjon! Jeg anbefaler allikevel ikke hvem som helst å begynne med spesifikke spenstøkter. Mange av disse øvelsene forutsetter nemlig et godt fundament, en viss muskelstyrke, god stabilitet og kroppskontroll.

Men det er absolutt mulig å prøve seg frem. Mange spenstøvelser er oppnåelig for alle så lenge en tar hensyn til sitt eget utgangspunkt. Dessuten merker en fort om en har kontroll i de ulike bevegelsene eller ikke, så husk å regulere deg inn mot øvelser du kjenner du kan gjøre kontrollert!

I tillegg til at spensttrening selvfølgelig forbedrer spensten, har den også positiv innvirkning på andre treningsformer som styrketrening med ytre belastning og løping.

Hopp i vei♥

Jørgine

Bilder: Nora Angeltveit for Shape Up