Jeg har lett litt i arkivet etter noen deilige treningsøkter dere kan teste ut, og funnet tre deilige svettefester! Jeg har valgt ut en AMRAP, en brutal wod med haugevis av repetisjoner og en sirkeltrening! Alle er så klart funkystyle og utfordrer både styrke og kondisjon♥
ØKT 1 – AMRAP (as many rounds as possible) 25 minutt
♦7 wall ball
♦7 box jump
♦7 ground to overhead plate
♦7 dead lift
♦7 push ups
♦7 burpees
♦7 abmat sit ups
Hvor mange runder klarer du?!
ØKT 2 – FRA 100 TIL 10 REPS
♦100 burpees over stang
♦90 utfall med manualer
♦80 sit ups
♦70 box jump
♦60 push ups
♦50 knebøy med vektskive over hode eller til bryst
♦40 cleans
♦30 push press
♦20 pendley rows
♦10 chins
Hvor lang tid bruker du på denne?
ØKT 3 – SIRKELTRENING
♦5 reps pull ups (evt bruk strikk)
♦10 reps kettlebell swing
♦15 reps push ups (evt på knær)
♦20 reps goblet squat
♦25 reps planke med kne touch (evt på knær)
♦30 reps gående utfall (med eller uten vekter)
♦35 reps sit ups med hæl touch
♦400 meter løp
Tar du tre eller fire runder?
Falt noen av disse øktene i smak? Noen som tenker å prøve seg?♥
Tag gjerne med #funkyginechallenge om dere poster noe i sosiale medier. Da går jeg ikke glipp av det 😉
Jørgine
Krisemaksimering!!
Ingenting frister, bare frisk luft og gå gå gå gå gå! Blitt så slapp i fisken og er bare tre måneder på vei – hvordan skal dette gå!? Kviser på hele ryggen, kvalm om jeg ikke spiser hele tiden, aldri sulten eller lyst på mat, og null treningslyst. Nemlig fordi jeg nesten svimer av hver gang jeg bøyer meg/reiser meg osv. Funkygine, I love you. Men fortell meg at det blir bedre? Jeg vil også føle meg fin som gravid, og ikke minst happy over å bære frem et barn. All ære til deg med to barn og en superaktiv jobb – du er fantastisk!
Klem fra Blubba Blubb