I perioder trener jeg mye hjemme. Da jeg var i mammapermisjon med Sokrates for eksempel, kom jeg i form igjen utelukkende gjennom treningsøkter på stuegulvet, i hagen eller ute med vogn.
Og det var vel egentlig først da at jeg for alvor fikk øynene opp for hjemmetrening, og ikke bare det. Det var første gang jeg var avhengig av at det måtte funke. Ikke bare litt heller… jeg ville finne tilbake til kroppen min slik den var før svangerskapet, og jeg husker at jeg hadde det litt travelt 😉
Etter en liten innkjøringsfase, litt prøving og feiling… fant jeg til slutt ut hvordan jeg kunne gjennomføre effektive, tunge og virkningsfulle økter på stuegulvet og i løpet av relativt kort tid, begynte jeg å se konturene av ”ikke gravid kroppen” min!
Hvordan jeg fikk det til?
Her er mine topp 10 tips for å lykkes med hjemmetrening!
- Hvorfor hjemme? Det er jo helt sikkert noen grunner til at du ønsker å ta økta i stua i stedet for på treningssenter. Finn ut hva som er motivasjonen din. Alltid greit å tenke over hvorfor man gjør som man gjør og ikke minst hva som er fordelene med det.
- Invester i noe småtteri! Treningsutstyr du kan ha stående under sengen eller på vaskerommet er ingen dårlig idé! Du får både vektvest, minibands og en 16 kilos Kettlebell for under 2000 kroner. Det er selvsagt ikke nødvendig å kjøpe alt på en gang, men med litt ekstra utstyr kan du variere øktene dine i enda større grad. Ellers er vannflasker som manualer er også mer enn bra nok!
- Forbered deg til økten som om du skulle ut blant folk 😉 Stram hestehalen, få på deg treningstøy, og gjerne joggesko (med lys såle). Det må kjennes ut som at du mener det, og det gjør det kanskje ikke om du står der med tøfler, joggebukse som siger og en bh med litt for dårlig støtte.
- Noe av det aller viktigste. Lag en plan! Gjerne for hele uken. Hvilke dager skal du trene? Når? Hvor lenge? Hvilke øvelser? Skriv ned både ukesplan og øktplan med penn og papir, og sørg for å gjennomføre alt du har planlagt!
- Om du bor trangt, eller ikke har så mye gulvplass, bruk 5 minutt på å rydde unna ting slik at du har et lite område du kan bevege deg fritt på. Du har ikke så gode forutsetninger for å få til en bra økt om du må passe deg for å ikke skalle hodet i stuebordet eller hælen i sofakanten.
- Ikke la deg distrahere. Det er ikke alltid like lett å holde fokus hjemme som på treningssenter. Plutselig signaliserer vaskemaskinen at den er ferdig, en unge roper at du skal komme, eller du oppdager at det er fryktelig mye støv under sofaen. Det kan være fristende å begynne å multitaske, spesielt om du er mamma… men motstå «fristelsen». Get in the zone – og bli der til du har gjort det du skal!
- Musikk gjør underverker. Sett på en bra spilleliste enten på ørene eller på høyttaler. Da blir det lettere å stenge omverden ute og fokusere på akkurat det du holder på med! Du kan sjekke ut noen av mine favoritt treningslåter om du søker opp navnet mitt på Spotify!
- Har du noen du kan alliere deg med? Eller trives du best med solotrening? For mange kan i alle fall en treningspartner være gull verdt. En nabo? En tenåring i hus? Mannen din? Dama di? En annen mamma i barselpermisjon? Verdt å prøve, om du syntes det kan være vanskelig å motivere deg alene.
- Mange måler progresjonen de har på treningssenteret med testing av 1 RM i knebøy eller hvor kjapt en løper 3 km på mølla. Å teste progresjon hjemme er ikke alltid like enkelt, men det kan allikevel være lurt. Et godt tips kan være å ta tiden på en bestemt økt. Loggfør tiden og sjekk igjen hvordan du ligger an noen uker senere!
- Leste du innlegget jeg skrev på mandag? Kan være verdt å sjekke ut! Kort oppsummert sto der i alle fall:
Dropp dårlige unnskyldninger.
Forsøk å skille mellom “å ikke ha lyst” og “ikke ha nok overskudd”.
Det er lov å være litt streng mot seg selv. Vi har som regel alltid godt av å bevege oss!
Jørgine♥
Supert innlegg. Jeg trener en del hjemme nå, siden jeg fikk tvillinger for 7 mnd siden.
Men jeg får ikke til magen min… Den blir bare ikke hard igjen. Den var skikkelig bra før jeg ble gravid, og nå blir den stram øverst, men ikke på resten. Den bare henger ut… Jeg har ikke fått delte magemuskler, men jeg tok keisersnitt.
Har du noe tips? Eller noen gode øvelser?
Vet du, det har jeg fått en del spørsmål om i det sist 🙂
Tror jeg skriver et innlegg på det!
Er det mulighet for at du kan komme med hjemmetreningsprogram med kettlebell for en uke for eksempel? 🙂
Det er klart!
Takk – denne trengte jeg! Det beste var kanskje tipset om å kle seg som om du skal ut blant folk. Har ofte gjort det motsatte.
Er litt mer motiverende om man får på seg noe ordentlig ja 😉 men jeg har hatt mange økter med ymse påkledning også 😉
Hei.
Er det mulig å samle hjemmetreningene dine etter graviditeten(e) for litt inspirasjon til oss andre gravide?
Klart det! 😀 tenkte du på økter med baby?
Ja, gjerne med og uten baby 😊 jeg har romaskin og kettlebell, så dersom du har noen gode øvelser som evt. kan kombineres med baby hadde det vært helt supert!
Ååhhh jeg vil ha kroppen din! Du har akkurat passe med muskler! Er sååååå misunnelig! Døøør!
Hilsen gravid klump med deig.
Jeg er jo en gravid klump med deig sjæl!! <3
VI får bare bite tenna sammen, er heldigvis "bare" 9 måneder 😉
Jeg trener bare hjemme på stuegulvet og bruker nesten alle programmene dine, spesielt i boka di 😀💪🏼 Jeg har kjøpt litt treningsutstyr på tilbud en gang i mellom og nå har jeg plutselig en del, både matte, kettlebell, dumbbels og stang med skiver👏🏼 fikk stepkasse til jul av kjæresten så nå begynner det å hjelpe seg 😀 har også en del kule treningsklær som hjelper veldig mye og spiller selvfølgelig musikk på høyt nivå på sonosen 🙈 måler meg etter hver måned, tar også bilder også loggfører jeg tiden for hver økt så ser jeg progresjon via dette 😀 elsker hjemmetrening + at jeg slipper å betale hver måned for det og jeg slipper å kjøre til treningssenter 🙈😅
Ikke dårlig! 🙂 Ja en trenger jo absolutt ikke kjøpe masse utstyr med en gang, og om en finner noe på tilbud er jo det helt topp!
Kult at du har satt hjemmetreningen skikkelig i system, og at du loggfører progresjonen din!
Stå på videre på stuegulvet!! <3
Fine tips. Kjenner meg veldig igjen…. ofte fristende å heller bli liggende på sofaen.. takk for god motivasjon!
Kan jeg spørre hvoe skapet ditt er i fra? (Det grønne) det er bare sååå fint!
Tror de fleste kan kjenne seg igjen i det 😉 Sofaen er fryktelig god inn i mellom!
Når det gjelder skap, tenker du på det som står bak spisebordet? Det er i så fall blått 😉 fra IKEA
Dette innlegget trengte jeg! Var så strukturert og hadde mye hjemmetrening etter svangerskap nr:1, men nå etter svangerskap nr:2 finner jeg ikke tilbake til effektive økter! Er litt over 3 mnd siden jeg fikk nr:2. Fikk litt delte magemuskler med nr:1: og nå er det enda verre! Har du noen tips til øvelser for at det kan bli bedre?
Da er det bare å hive seg rundt og komme i gang med hjemmetreningen igjen!! Du har jo fått det til før, så du finner nok raskt tilbake til de gode rutinene!
Når det gjelder delte magemuskler er det mange som har spurt meg om dette i det siste! Holder på med et innlegg! Stay tuned <3