#FUNKYGINECHALLENGE DEL 6!!

Endelig har jeg fått satt sammen #FUNKYGINECHALLENGE DEL 6!!

Gutta og jeg testet den for noen dager siden, og den er akkurat passe brutal 😉

Økten består av 7 bolker med 3 øvelser i hver, og det samme mønsteret følges hele veien. Først 5 tunge repetisjoner som hovedsakelig utfordrer styrken. Deretter 10 litt lettere repetisjoner som krever en kombinasjon av både styrke og utholdenhet. Til slutt 50 repetisjoner uten vekter som sørger for høøøy puls!

Det letteste er om du forbereder to stenger. En tung og en litt lettere. Silas og Emil hadde en stang på 60 kg og en på 120 kg. Jeg hadde en stang på 40 kg og en på 100 kg. Skriver under hvor vi brukte hva, men her må dere selvsagt bare prøve dere frem selv.

5 reps squats @120 @100
10 reps hang power clean @60 @40
50 reps box jump

5 reps deadlift @120 @100
10 reps good morning @60 @40
50 reps step up (25 på hvert ben)

5 reps floor hip thrust  @120 @100
10 alternating walking lunges @60 @40
50 reps alternating jumping lunges

5 reps push press  @60 @40
10 reps hand stand push ups  (lettere variant: pike push ups)
50 reps shoulder tap

5 reps floor press @60 @40
10 reps weighted push ups (lettere variant: uten vekter eller på knær)
50 reps burpees over barbell

5 reps barbell row @60 @40
10 reps pull ups (lettere variant: bruk strikk eller gjør negative pull ups)
50 reps swimmers back extension

5 reps roll out (lettere variant: på knærne)
10 reps toes to bar (lettere variant: gjør hengende kneløft)
50 reps alternating diagonal tap

Så… hvem er med?!?!

Og bruk gjerne #funkyginechallenge om dere poster bilder/videoer fra økten på sosiale medier♥

Om dere ikke har testet noen av de andre øktene, finnere dere alle de fem forrige HER.

God fredag!

Jørgine