Det var helt nydelig å begynne å trene med Fridaen min igjen etter ferien! ♥ Ble jo ikke akkurat så mye trening på meg i jula, mest pågrunn av all fartingen. Vi kjørte fra Oslo til Lillehammer, derfra til Ålesund, fra Ålesund til Loen, Loen til Lillehammer og til slutt hjem igjen til Oslo. Men til tross for at jeg hater å ikke få beveget meg så mye som jeg vil, var det verdt det denne gangen! Vi fikk nemlig vært med alle vi er glad i løpet av julen!
Men ja, digg å være tilbake med rutinene! Og deilig å trene hardt igjen!
Og det er sikkert mange andre som også syntes. Tenkte derfor å dele noen morsomme økter Frida og jeg har hatt de siste dagene. Disse har forresten blitt kombinert med noen tyngre løft i forkant, men kan fint kjøres alene også!
Den første økten tok nesten knekken på oss, men dere vet jo hvor nydelig det er når det er over!! Et ordentlig race mot klokken og skyhøy puls hele tiden!
40 MINUTT EMOM (every minute on the minute)
Betyr i praksis at du skal utføre antall repetisjoner av en øvelse for hvert minutt, når du er ferdig har du pause til det nye minuttet har startet. Om du ikke rekker å fullføre gitt antall repetisjoner på 1 minutt stopper du bare så langt du kom og går videre til neste øvelse.
1 minutt – 10 burpees
1 minutt – 10 cal assault bike
1 minutt – 10 cal skierg
1 minutt – 10 cal romaskin
1 minutt – pause
x 8 runder
Om du ikke har tilgang til for eksempel skierg og assault bike på ditt senter, er det bare å bytte ut øvelsene med foreksempel sykkel, elipse eller mølle!
Avslutning på dagens økt ble også knallhard og den besto av 5 ulike AMRAP (as many reps/rounds as possible) bolker.
Betyr i praksis at du skal gjøre så mange repetisjoner/runder (av gitte øvelser) som mulig i løpet av en bestemt tid.
1. AMRAP – 5 minutt
10 cal romaskin
20 gående utfall
2. AMRAP – 5 minutt
10 cal assault bike (kan byttes ut med mølle)
20 knebøy
3. AMRAP – 5 minutt
10 box jumps
20 sumo dead lift high pull med kettlebell
4. AMRAP – 5 minutt
10 burpees
20 slam ball
Noe særlig med bilder ble det ikke tid til i morges, så om noen av øvelsene er vanskelige å forstå seg på… er det bare å spørre!
Jørgine♥
Hei Jørgine!
Jeg har en kjæreste som er høyst aktiv. Han har helt siden han var 10 år (nå 23 år) løpt og syklet kontinuerlig. Som vanlig trener han 4-5 ganger i uken og tilstreber mer dersom han har tid. Utholdenheten hans er på topp og han er veldig flink til å presse seg selv. Derimot har han den siste tiden lagt på seg, noe han tar veldig tungt. Vi spiser helt normalt, ikke mye i det hele tatt, og bare sunt utenom i helgene hvor vi kan ty til litt chips, men ikke overdrevet i det hele tatt. Han mener selv at det er en veldig delikat balanse for vekten hans, hvor han er nødt til å sykle lenge eller løpe lenge for å kunne holde vekten sin. På grunn av ny og hektisk jobb (og også været(vinter)) har han derimot liten tid til å ta lange sykkelturer etter jobben og tyr derfor til effektive treningsøkter som for det meste består av å løpe 5km på mølla så fort han klarer. Det skal sies at han tidligere, når han var rundt 15, veide 30kg mer enn det han gjør nå. Det virker også som om familien har gener som er svært sensitive til vektøkning, de fleste i familien har vært store, men har klart å slanke seg. I kontrast så trener jeg mye mindre, kanskje 3 ganger i uken, er langt fra like effektiv som han og jeg kan spise så og si hva som helst og så mye jeg vil uten å legge på meg.
Mitt spørsmål til deg er om du har noen tips, rådgivning eller tanker om hva som kan gjøres/hva som er grunnen til at vekten øker til tross for høyt aktivitetsnivå og ikke overdreven spising. Og eventuelt vet du om det er andre han kunne snakket med for å kunne kartlegge hva som skyldes vektøkningen, eventuelt hvordan han kan motstrebe det? Er han absolutt nødt til å ha lange økter for å kunne gå ned i vekt, eller er det mulig å presse inn vektreduserende treningsøkter i en travel hverdag?. Stå-på-vilje og målrettet trening er noe han er ekstremt god på, men han sliter med å finne ut hva som funker for han.
Dersom det er noe manglende informasjon i det jeg nå har skrevet til deg, så hadde du hjelpet oss ekstremt mye dersom du kontakter meg for mer informasjon og kunne gitt gode råd! :).
Tusen takk,
Med vennlig hilsen Kjæresten
Heisann 🙂 Og så skjønn du er som prøver å finne ut av dette for din kjære <3
Skulle ønske jeg kunne gitt dere et godt svar, helst en løsning på problemet, men dessverre kan jeg ikke det.
Det eneste jeg kan si er at om det som tidligere har funket (ift å holde vekten i sjakk) ikke funker lenger kan det tyde på at noe ikke er helt som det skal. Men her kan små detaljer spille inn... og da tenker jeg på alt fra søvn til stress. Ellers så kan jo det være en idé å bestille en time med endokrinolog se litt nærmere på stoffskifte for eksempel.
Håper dere finner ut av det!
Masse lykke til <3
Jørgine
Gleder meg til å teste disse øktene💪🏻😆 Når kommer videoen om trening for runners/jumpers knee? Sliter med runners knee selv, og er spent på tips og råd☺️
Bruker du vekt på utfall og knebøy?