
I dag ble det hjemmetrening på meg! En ordentlig moro økt med flasker♥
Jeg fylte to store, og to små flasker med vann før jeg gjennomførte 16 ulike øvelser. 8 statiske øvelser og 8 dynamiske for samme muskelgrupper.
Det er mange måter å gjøre denne økten på. I dag gjorde jeg tre runder av alle øvelsene (som en sirkeltrening). Jeg holdt et jevnt tempo og tok ingen pauser før jeg hadde jobbet meg gjennom alle øvelsene. Da tok jeg en god pust i bakken før jeg startet på runde nummer 2!
Neste gang jeg kjører denne økten tror jeg at jeg kommer til å teste en litt annen variant. I stedet for sirkeltrening, tror jeg det kan være moro å kjøre superset. Altså at øvelse 1 og 2,..3 og 4..5 og 6.. 7 og 8..9 og 10..11 og 12..13 og 14.. 15 og 16..utføres sammen som et sett. Da gjør jeg tre runder på hvert supersett før jeg går videre til neste!
Noen som skal teste??
- Statisk knebøy – 1 minutt
- Dynamisk knebøy – 20 reps
- Statisk utfall – 30 sekunder på høyre ben og 30 sekunder på venstre
- Dynamisk hoppende utfall – 20 reps
- Statisk seteplanke – 1 minutt
- Dynamisk setehev – 20 reps
- Statisk fronthev – 1 minutt
- Dynamisk fronthev med skulderpress – 20 reps
- Statisk sidehev – 1 minutt
- Dynamisk sidehev – 20 reps
- Statisk en arms planke – 30 sekunder på høyre hånd og 3o sekunder på venstre
- Dynamisk «flaske flytting» i plankeposisjon – 20 reps
- Statisk rygghev – 1 minutt
- Dynamisk «jorda rundt» – 20 reps
- Statisk båten – 1 minutt
- Dynamisk rotasjoner rundt hodet i båten – 2o reps
Om det høres voldsomt ut med 20 repetisjoner og 1 minutt på de statiske øvelsene, kan du fint halvere antall reps til 10 og 30 sekunder i stedet for 1 minutt!
Jørgine♥