Reklame Maxim

Husker dere at jeg laget et innlegg hvor jeg ba dere dele spørsmål vedrørende skader dere har slitt med?
Bakgrunnen var at det titt og ofte dukker opp spørsmål både i form av kommentarer, meldinger og mailer som handler om ulike skader. Ofte har det vært vanskelig å gi gode svar, både fordi jeg ikke alltid har nok kompentanse og fordi det krever omfattende svar.
Derfor kontaktet jeg en dyktig fagperson, en av hovedsamarbeidspartnerne mine Maxim, og noen flinke fotogutter for å lage noen miniepisoder hvor vi forhåpentligvis kan besvare problemstillinger dere har på en god måte!
Første Episode tar for seg plantar fascitt og vi er spente på å høre hva dere syntes. Så langt har vi bare spilt inn tre episoder så vi kan fortsatte tilpasse fremtidige innspillinger utifra deres tilbakemeldinger!
Forslag til retningslinjer for gjennomføring av vist øvelse:
15 repetisjoner for 3 sett – uke 1-3
12 repetisjoner for 4 sett – uke 4-6
10 repetisjoner for 5 sett – uke 7-9
8 repetisjoner for 6 sett – uke 10-12
Tilstreb kontinuitet – gjennomfør belastningen annenhver dag i minst 12 uker. Ideelt sett tilsvarer repetisjonsnivået med utmattelse, noe du kan justere deg frem til ved å legge til ekstern belastning (eksempelvis en ryggsekk med bøker).
Litt smerte og ubehag under utførelse er å forvente, og helt normalt. Om symptomene derimot øker i løpet av det påfølgende døgn, kan dette tyde på at belastningen er litt høy. Belastningen justeres da ned ved å redusere ekstern belastning eller repetisjonsnivå.
Tusen takk til ekspert Håkon Fotland – Osteopat på Optimal Klinikk
Film og klipp: Achieved Media
Jørgine♥
Interessant og nyttig! 😀
Som tidligere nevnt – hvis han mener at dette er vitenskapelig basert (siden dette er alternativ medisin) bør det absolutt oppgis kilder.
I tillegg bør det SELVFØLGELIG nevnes at det ER alternativ medisin!
Hei Vilde! Disse tipsene er basert på en randomisert kontrollert studie gjennomført av M. S. Rathleff med kollegaer; «High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis: A randomized controlled trial with 12-month follow-up».
Veldig bra. Gleder meg til p følge dere. Har slitt lenge med smerter i rompe, viste seg at hamstring var røket. Før dette skjedde trente jeg fem ganger i uken, elsket det. Nå har jeg ikke fått trent på nesten ett år. Så lite motivert. Og har fått beskjed om å trene mere styrke. Har du noen gode enkle forslag?
Det er notert til fremtidig innspilling! <3
Hei! Ka slags sko anbefala du til CrossFit?:-)
Camilla
Om du er ute etter en kombinasjonssko du kan både løfte, løpe og hoppe med anbefaler jeg Reebok Grace 😀
Har utrolig lyst til å høre hva dere har å si om opptrening etter man har fått prolaps!
Det er notert til fremtidig innspilling! <3
Hei,
Kan dere komme med gode øvelse for prolaps i korsryggen og i nakken?
Jeg ønsker å trene mer frisk, og har vært hos flere fysio og rehabilitering for slike skader. Men ingenting de har vist har fungert. Jeg syns ikke øvelsene jeg har fått er noe bra… Jeg er bare 23 år, og vil bli kvitt dette fort.
Det er notert til fremtidig innspilling! <3
Hei,
Jeg sliter mye med nakken og får hodepine av det. Blir fort sliten i nakken, hodet blir tungt og mye stiv.
Finnes det noen måte å trene seg frisk fra dette?
Til tider er jeg også ganske stiv mellom skulderbladene og får smerter her, noen tips?
Hei 😀
Jeg lurer på om dere har noen tips til trening og selvhjelp av muskelknuter i rygg, skuldre og for såvidt hele overkroppen? :/
Bra innlegg. Har en nerve i klem under fotbladet. Tips for å bli bra hadde vært topp. Utrolig vondt og gå og trene😩