Test disse syv tøyeøvelsene med strikk!

Vi har besøk av vår kjære fysio, Ida Helene, som inntil videre er bosatt på Stord.

Nyutdannet, nysingel og snart også nyinnflyttet Oslojente! Vi gleder oss til å få henne nærmere!

Mens jeg kjørte ferdig økten min i dag, satte Morten og Ida i gang med litt tøying… Eller, Ida hadde en liten one-to-one mobilitetsøkt med fotballspilleren.

Veldig gode øvelser…som jeg tok bilder av! For å dele med dere så klart♥

Tror ikke det er nødvendig å utdype øvelsene noe særlig mer enn det jeg har gjort under. Bildene skal være forklarende nok i seg selv, men om det er noe mer du lurer på er det som alltid bare å fyre løs i kommentarfeltet♥

Gjennomfør 3 sett av hver øvelse der du holder posisjonen i ca. 30 sekunder.

Mobilitet – Ankel 

Fest strikken i en ribbevegg eller en hvilken som helst fast gjenstand. Den andre enden fester du rundt ankelleddet. Med hele fotsålen i bakken legger du nå vekten din fremover og kjenner at du tøyer ankelen. Husk å gjøre det på begge ben.

Mobilitet – Hofte 

Fest strikken i en ribbevegg eller en hvilken som helst fast gjenstand. Den andre enden tar du rundt øvre del av låret (så nært hofteleddet som mulig). Deretter plasser du deg i en dyp splitt med et kne og en fot i bakken. Kjenn at strikken gir deg motstand og forsøk å holde ryggen rett. Husk å gjøre det på begge ben.

Mobilitet – Bakside lår 

Ligg på ryggen. Fest den ene enden av strikken i foten og hold i den andre. Rett ut kneet så mye som mulig og forsøk å få foten rett opp fra hoften. Husk å gjøre det på begge ben.

Mobilitet – Framside lår

Denne øvelsen er nok lettere å forstå seg på ved å se på bildet enn å lese noe forklaring. Trekk i strikken slik at hælen kommer så nært setet som mulig. Sett gjerne en pute under kneet som står i bakken om det er ubehagelig. Husk å gjøre det på begge ben.

Mobilitet – Store ryggmuskelen/latissimus dorsi

Fest strikket høyt i en hvilken som helst fast gjenstand. Ta hånden inn i strikket, grip rundt og trekk deg unna strikkfestet. Forsøk gjerne å vende håndflaten oppover for en bedre strekk. Beveg på overkroppen til du kjenner at du finner en begrensing og hold der. Husk å gjøre det på begge sider.

Mobilitet – Skulder og triceps

Fest strikket lavt, eller sett foten på/inni. Ta hånden gjennom strikket, bøy deg ned og få strikket bak kroppen og rett deg opp. Overarmen inn til øret, albuen rett opp. Kjenn at du spenner midjen for å unngå overdreven svai i ryggen. Husk å gjøre det på begge sider.

Mobilitet –  Skulder 

Hold strikket med grei avstand og spenn det opp foran deg. Beveg strikket over hodet og bak kroppen, og så frem igjen. Juster til smalere grep etterhvert.

Jørgine♥