I tillegg til de tre eskene med boksehansker som vi tok med oss fra Norge, hadde vi også med oss en bag med 180 minibands med tre ulike motstandsnivåer!

Så i dag startet vi dagen med en deilig økt med strikker! Tok oss ganske nøyaktig en time å gjennomføre alle øvelsene♥

Vil du teste den?

Noen runder med oppvarming før du setter i gang. Gå med strikken både forover og sidelengs.

1. 3 runder med monsterwalk – ca 15-20 skritt
2.  20 x 3 knebøy (press knærne aktivt utover for å få motstand fra strikken)
3.  20 x 3 sumo knebøy
4. 20 x 3 knebøy med sideløft
5. 10 x 3 jumping jack knebøy
6. 40 x 3 glute press med 90 grader i kneet (20 på hvert ben)
7. 40 x 3 glute press med strakt ben (20 på hvert ben)
8. 20 x 3 sidehev (10 på hvert ben)
9. 20 x 3 setehev og press ut
10. 1 minutt x 3 seteplanken
11. 20 x 3 kne til albue
12. 20 x 3 sittende roing
13. 10 x 3 face pulls
14. 20 x 3 biceps curl (10 på hver arm)
15. 20 x 3 triceps press (10 på hver arm)
16. 20 x 3 rygghev

Så er det bare å sette i gang! ♥

Jørgine♥

Vi har tatt med en ny time på programmet på treningsreisene våre! Boksing!

Vi kom på det i siste liten før avreise, men Fighter fikk levert 60 boksehansker og pads til oss på rekordtid! Litt kronglete å få med seg, men definitivt verdt det når vi så hvor moro deltakerne syntes det var!♥

Har sagt det før, men gjentar det gjerne. En fantastisk treningsform som tar begrepet treningskick til nye høyder! Og om du er i tvil… sjekk ut den råe videoen fra gårsdagens økt! Sykt bra innsats fra Rhodos-gjengen vår!

Jørgine♥

Fra en shoot til en annen!

I går var det fjell, strand, sol og vind. I dag var det studio, lamper og sminke.

Som jeg sa i går, var innspillingen i Lofoten en opplevelse utenom det vanlige, men det var faktisk dagens fotografering også! Av helt andre grunner vel og merke, men likevel..

Bildene som ble tatt i dag er nemlig til boken jeg holder på å skrive. Denne gangen uten noen medforfatter. Bare meg. Helt alene. Litt scary… det må jeg ærlig innrømme!

Denne boken er jo ganske mye mer enn øvelsesbeskrivelser. Denne er personlig♥

Gleder meg til å fortelle mer, men i mellomtiden deler jeg en litt kaotisk video fra dagen i dag.

Jørgine♥

I morges døde jeg… nesten! Ja, det føltes virkelig som om jeg tok mitt siste åndedrag på slutten av hvert arbeidsintervall. Men allikevel fortsetter man…

For viljestyrken er det ikke noe i veien med. Den er der, akkurat like sterk som før. Kroppen derimot… den er jo på et helt annet sted enn tidligere. Den må med andre ord jobbe på spreng for å klare å holde tritt med hodet!!! Og det går. Såvidt.

Men nå er jeg i gang igjen! Og følelsen etter en gjennomført økt er akkurat like fantastisk som før!

Deler økten jeg gjorde med Frida i morges! Ikke for pyser (forutsatt at du faktisk presser deg til ytterpunktet da)!

Den besto av 4 arbeidsintervaller på 6 minutter, med en aktiv pause med sykling mellom hvert intervall. I hver runde er det om å gjøre å gjennomføre så mange repetisjoner som mulig av de to øvelsene som er satt opp.

Du begynner med andre ord først med 3 repetisjoner på begge øvelsene, så 5, så 8, så 13… og så langt du rekker innen 6 minutter. Deretter sykler du rolig i 4 minutter før du fortsetter til de neste to øvelsene og gjør akkurat det samme.

 

A) 6 min AMRAP

3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps

Power snatch 25 kg
Wall ball 6 kg

4 minutt aktiv hvile – sykkel

B) 6 min AMRAP

3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps

Burpees box jump over
Kettlebell swing 24 kg

4 minutt aktiv hvile – sykkel

C) 6 min AMRAP

3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps

Front squat 40 kg
Toes to bar

4 minutt aktiv hvile – sykkel

D) 6 min AMRAP

3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps

Deadlift  70 kg
Pull ups

4 minutt aktiv hvile – sykkel

Jørgine♥