I morges døde jeg… nesten! Ja, det føltes virkelig som om jeg tok mitt siste åndedrag på slutten av hvert arbeidsintervall. Men allikevel fortsetter man…
For viljestyrken er det ikke noe i veien med. Den er der, akkurat like sterk som før. Kroppen derimot… den er jo på et helt annet sted enn tidligere. Den må med andre ord jobbe på spreng for å klare å holde tritt med hodet!!! Og det går. Såvidt.
Men nå er jeg i gang igjen! Og følelsen etter en gjennomført økt er akkurat like fantastisk som før!
Deler økten jeg gjorde med Frida i morges! Ikke for pyser (forutsatt at du faktisk presser deg til ytterpunktet da)!
Den besto av 4 arbeidsintervaller på 6 minutter, med en aktiv pause med sykling mellom hvert intervall. I hver runde er det om å gjøre å gjennomføre så mange repetisjoner som mulig av de to øvelsene som er satt opp.
Du begynner med andre ord først med 3 repetisjoner på begge øvelsene, så 5, så 8, så 13… og så langt du rekker innen 6 minutter. Deretter sykler du rolig i 4 minutter før du fortsetter til de neste to øvelsene og gjør akkurat det samme.
A) 6 min AMRAP
3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps
Power snatch 25 kg
Wall ball 6 kg
4 minutt aktiv hvile – sykkel
B) 6 min AMRAP
3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps
Burpees box jump over
Kettlebell swing 24 kg
4 minutt aktiv hvile – sykkel
C) 6 min AMRAP
3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps
Front squat 40 kg
Toes to bar
4 minutt aktiv hvile – sykkel
D) 6 min AMRAP
3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps
Deadlift 70 kg
Pull ups
4 minutt aktiv hvile – sykkel
Jørgine♥
Jeg fødte i AUG og har en datter som heter Leona da hun er født i løvens tegn:) utolig passende sånn sett:) blir det en jente stemmer jeg for Leone (som er nesten likt men samme betydning):)
Leona er også utrolig fint! <3 Og grattis med bebis da! <3
Do you have it on video? Ogni volta che vado alla palestra vedo I tuoi videos per motivation e inspiration.
LOVE YOU GIRL!
Ciao Stella!! Mi fa moltissimo piacere essere seguita da un italiana! <3
Questo allenamento putroppo non lo ripreso peró... 🙂
Tusen takk for all motivasjon og treningsglede som du sprer!! 🙂 God helg <3
Takk til deg for fin fin kommentar og goood helg! <3
Jeg lurer så veldig på hva slags merke og modell den hvite pulsklokken du har på innimellom er😄
Merke er Suunto og modellen finner du her 😉 http://www.suunto.com/nb-NO/Products/sports-watches/Suunto-Spartan-Sport/Suunto-Spartan-Sport-White/
Oooh. Denne så spicy ut, tester den i morgen! Digger at du deler denne typen økter 😀
Lurte bare på om det fantes en eneste nettside som solgte de så utrolig fine skoa som du brukte på den stadion? Har funnet ut at de heter instapump fury, men ingen steder i samme farge som den du har på bildet🙁 Ekstremt frustrerende, for de var så fine😍
Ja, er ikke de fine vel? Digger de <3
Men har dessverre ikke sett de noe sted i Norge... må sikkert bestilles fra USA tipper jeg 😉
Elsker når du legger ut slike økter! Har veldig lyst å prøve noe mer crossfit-inspirert trening, og så må det være enkelt da jeg bor på en øy utti havet, og ikke har så god tilgang på utstyr. Bytter såklart ut noen øvelser som pullups o.l, formen er ikke helt der enda hehe. Kom gjerne med alternative øvelser når du legger ut slike økter.
I will! <3