Da er jeg i gang med treningen igjen! Endelig♥
Som jeg nevnte i et tidligere innlegg, er jeg gira på å trene mest mulig hjemme eller ute fremover og har lyst til å dele så mange av øktene mine som mulig . Vet det er flere som også har lyst til å finne tilbake til de gode rutinene igjen, og om jeg kan være til hjelp er det helt tipp topp!
Økten jeg kjørte i dag var hard, men også en av de kjekkeste treningene jeg har gjort på lenge! Den består av 8 kombinasjonsøvelser og trener stort sett hele kroppen!
Håper det er mange som prøver seg på denne!
I filmen under demonstrerer jeg hver øvelse, og der finner dere også antall sett og repetisjoner. Jeg har allikevel lyst å beskrive hver øvelse litt mer detaljert og også hvordan de eventuelt kan gjøres litt lettere.
Når det gjelder repetisjoner, anbefaler jeg at nybegynnere og mindre erfarne halverer det antallet jeg har beskrevet, men her er det bare å prøve seg frem til du finner ut hva som er riktig for deg.
Første øvelse – Inchworm superman
Gå på hendene så langt frem du kommer med håndflatene i bakken og på så strake ben som du klarer. Gå så langt frem du kommer før du kjenner at du svikter i ryggen. Legg deg deretter ned på magen før du løfter armer og ben opp. Gå så tilbake til utgangsposisjon. Her er det hvor langt fra du kommer med armene (før du legger deg ned) som avgjør hvor tung øvelsen blir.
Andre øvelse – Overhead squat og pike push up
Før armene over hodet og sett deg ned i en knebøy. Om det er utfordrende å holde armene over hodet, kjør en vanlig knebøy. Deretter legger du håndflatene i bakken og står i en omvendt V. For noen vil dette være utfordrende nok, men om vi har god nok overkroppsstyrke senker vi hodet mot bakken slik jeg gjør på videoen. Reis deg opp igjen og gjenta øvelsen.
Tredje øvelse – Diagonal løft og hip drop
Utgangsposisjonen er planken på albuene. Start med å løfte høyre hånd og venstre ben. Løft deretter venstre hånd og høyre ben. Plasser så begge albuene i bakken og senk hoften ned først til høyre og så til venstre. Om denne øvelsen blir for tung, utfører du akkurat samme bevegelse men med knærne i bakken.
Fjerde øvelse – Sumo knebøy til utfall
Stå med bred benstilling. Gå ned i en knebøy, reis deg, roter mot venstre og gjør et utfall, gjør enda en knebøy før du roterer til høyre og gjør enda et utfall. Gjenta. For å gjøre denne litt lettere, stå i en litt smalere benstilling og/eller ikke gå like dypt som det som blir vist i videoen.
Femte øvelse – Back kick og stand up
Ned på alle fire, 90 grader i hofte og knær, kun føttene og håndflatene i bakken. Spark først høyre og deretter venstre fot opp mot taket. Hopp eller gå inn mot håndflatene før du retter deg opp. Gjenta. Om det er for tungt sett knærne i bakken før du løfter ett og ett ben opp mot taket.
Sjette øvelse – Hånd, albue, skulder, hofte og kne touch
Begynn i en strak plankeposisjon med håndflater i bakken. Eventuelt på knærne om det skulle være for tungt. Touch deretter med annen hver hånd: håndflater, albue, skulder, hofte og til slutt knærne.
Syvende øvelse – Laterale utfall og jumping jacks
Ta et lateralt utfallssteg, vend tilbake til midten, utfør en jumping jacks (hva hetere det på norsk egentlig?), ta et utfallssteg til motsatt side. Gjenta. Hvor langt steget ut til siden er, avgjør hvor tung øvelsen blir. Ta derfor et kortere steg om du vil ha det litt lettere.
Åttende øvelse – Butterfly sit-ups og hip thrust
Ligg på ryggen med fotsålene mot hverandre. Sett deg opp og touch bakken med håndflatene før du legger deg tilbake på ryggen. Sett deretter fotsålene i bakken og hev setet så høyt du klarer. Gå rolig ned igjen til bakken. Gjenta. Før å gjøre øvelsen lettere setter du fotsålene i bakken når du utfører sit-ups og går så høyt opp du klarer.
Sånn… da skal øvelsene være mulig å gjennomføre for alle!
Lykke til♥
Og dere… det er veldig hyggelig å få tilbakemeldinger på programmene. Om det er noen som gjennomfører, hva dere syntes, hva dere vil ha mer av osv 😉
Jørgine♥
Fantastisk😃tusen takk for at du deler😃🎀
Gøy med litt ny inspirasjon til nye øvelser 🗽
Takk for tips til mange nye øvelser! Skal prøves ut asap:-)
Spennande kombinasjonar! Inneøkter i stova er superinspirerande no når hausten kjem, fortsett å dele!❤️👏🏼👏🏼
Gøy! Denne skal testes!
Hei! Får vi se før- og etterbilder av leiligheten? 🙂
Så fin inspirasjon, ser frem til å komme igang igjen her også!💪🏼
Fine øvelser!😃
Veldig kjekke og nye øvelser, ja til flere slike innlegg 🙌🏻🙌🏻😊
Det der va ett bra program 🙂 tipp topp 🙂 nå er middagen akkurat spist, så skal vente en stund.. å så skal jeg kjøre programmet ditt.
Takk for mange fine øvelser.. å den klappe greia va akkurat det jeg trengte når jeg synes vanlig planke blir litt lett. 😉 Ha en super fin uke du flotte herlige dame.
Dette skal testes i kveld! Du har en super inspirerende blogg, Jørgine!! Digger at du satser på hjemme/uteøkter!👌🏼 Ikke alltid like enkelt for oss småbarnsforeldre å komme oss hjemmefra på kveldstid! Fortsett som du gjør!!😘💪🏼👊🏼
Tusen takk 🙂
Hurra!! slike filma er supert. topp om du kan skrive forslag til repetisjonar i blogginlegget også;)
gjennomført, og døde litt:p haha. dødsbra. Fleire slike!
Kan du lage et program eller komme med tips til øvelser med fokus på innad og utad rotator i hoft? 🙂
Fantastisk, elsker å trene på stuegulvet😊 Tar gjerne imot flere slike programmer👍🏻
Tipp topp program 👍
Dette skal prøves 🙌🏻😍
åå gøy! denne skal jeg prøve imorgen
Knallbra økt! Ble svett og sliten. Etter en lengre treningspause i sommer, så var det godt å komme i gang med en økt på stuegulvet. Takk skal du ha 🙂
Så sjukt kule øvelser ! Måtte bare prøve dem ikveld og nå dirrer det i låra! Er så enkelt å bare tråkke seg ut av sofaen når gulvet venter på deg😍
Elsker hjemmetreningsvideoene dine! Takk:-)
Utført! Ikke like grasiøs som deg og hakket mer svett😂 Herlig inspirasjon!! Lag gjerne en mobilitet/uttøyningsøkt for morgentrening👏
ÅÅÅ!! Så bra! Blir så motivert asså! Elsker at du er så ekte og deler både opp og-nedturer med et «funky» preg over det, hahaa<3
Da er det bare å legge frem treningsklærne til i morgen, å komme igang igjen etter lange uker med skader og omgangssyke!
Stå på Jørgis!!<3 Dine ord og verdier betyr mye for en ung leser!!
Egentlig litt småsur for å ikke rekke innom treningssenteret i dag… singelmamma, fulltidsjobb, pg barnevakten sviktet. Tenkte egentlig jeg ikke gadd dette heller (fikk jo ikke varmet opp først), men hev meg i gang fordi !
Nesten en time tok det (litt kluss med øvelsene med i beregningene første runde) og jeg er dritasvett og fornøyd med dagens trening 🙂 jeg kommer deff til å gjøre denne ved flere anledninger og sier ja tusen takk til flere 👏🏻
Og hei, sangen fant jeg mye giv i – det hjalp også på 😊
Supert!! Tusen takk! Akkurat det jeg trengte når jeg nå har tatt en pause fra treningssenteret, men likevel skal trene!
Takk! Herlig inspirasjon. Denne økten skal jeg gjøre flere ganger. Litt kluss med øvelsene nå, men det kan bare bli bedre 😀 ja takk til flere hjemmetreningsvideoer!
Både gøye og effektive øvelser! Like denne økten utrolig godt ❤️
Veldig gøy med hjemmetreningsvideoer! Må teste ut denne 😀 Du er en stor inspirasjon!
kjempemorro med nye og annerledese sammensetninger av øvelser. Dette gleder jeg meg til å prøve.
Tusen takk 🙂
Tack för ett svettigt, jobbigt och inspirerande pass! Det kommer jag att göra flera gånger och ser fram emot att bli bättre på en del av de övningarna =o)
Omg this is so awesome and just what I NEED for an at home workout!!!! Body weight workouts!
Skal testes ut alene hjemme med ungene imorgen kveld 👍🏼😄 Mye morsomme øvelser! (Junping jacks = stjernehopp 😉👍🏼)
Ååååh elsk😍😍😍
Nettopp gjennomført økten. Mange nye øvelser og kombinasjoner.?Kjempe gøy og det kjentes😄 Tommel opp for flere sånne innlegg👌🏻😃
Skulle ikke være et spm😛 Bomma litt på tastaturet bare…. 🤗
Flott program, syns du e super og inspirerende 😄👍
Hei, Jørgine!
Jeg gjennomførte økten din i dag og er så fornøyd! Ble både svett og sliten, opplevde også syre både i lår, armer og kjerne. Jeg er student og har begrenset med tid til overs. Min oppfattning har lenge vært at hjemmetrening ikke vil gi meg den samme effekten som en økt på treningssenteret. På tross av begrenset tid prioriterer jeg alltid ei økt på treningssenteret hver dag, selv om jeg egentlig ikke alltid har tid.
Du har gjennom slike innlegg hvor du utdyper, forklarer og legger ved video, motivert meg til å teste hjemmetrening. Dette har ført til at jeg har endret min oppfattning om at hjemmetrening ikke er effektivt nok. Jeg har et mer avslappet forhold til tid og trening, dette i form av at det nå føles helt greit og bytte treningssenteret mot stuegulvet når tiden ikke strekker til.
Tusen takk ♥️
Supert program. Veldig gøy og slitsomt!!
Den økten prøvde jeg i går og klarte å gjennomføre hele sånn du hadde satt den opp med reps og sets, og den var utrolig bra! I dag er jeg sår i heeele kroppen og muskler jeg ikke trudde jeg hadde merker jeg veldig nå :p denne skal jeg fortsette med 🙂
Ja, til flere slike videoer! Supert med kombiøvelser også – veldig inspirerende 🙂
Takk for en super økt, en skikkelig svettefest! Denne skal gjennomføres jevnlig 😊
Som flere skriver her – helt topp å få litt inspirasjon til nye øvelser, og ikke minst når man kan gjøre de hjemme! At du har begynt å legge ut økter man kan ha i stua er genialt. Etter sommeren, eller generelt, kan det være vanskelig å sette i gang med treningen, og da er det lettere å gå over den dørstokkmila når økta bare skal være hjemme i stua og man slipper bruke mye tid på å komme seg frem og tilbake til treningssenter. Jeg skal i alle fall følge med på disse øktene fremover! Et lite tips og ønske fra min side er og skrive litt om hvilke muskler man bruker i de forskjellige øvelsene også, dette gir et klarere bilde over hvordan man faktisk har brukt kroppen etter ett økt, noe jeg personlig synes er gøy.
Gleder meg til flere videoer! GO GO GO 😀 <3
Tusen takk for at du deler slike hjemmetreningsvideoer – helt perfekt for meg som trenger å finne igjen formen etter sommeren, samt som er litt forkjøla og ikke ønsker å smitte hele gymmet 😉 Jeg har lite ønske om en økt med fokus på mage/rygg samt overkropp, har altfor lett for å trene bein fordi jeg liker dette best, men hadde absolutt trengt å øke styrken i core og armene 😀
<3
Skal bli!! Mer overkropp og kjernetrening coming up 😉
Kuuult! 😁 Tusen takk!!! 😘
Takk for supre øvelser! Godt med slike bra instrukser siden jeg ikke har mulighet å komme hjemmefra! 👍😄 Utrolig inspirerende for en trøtt og utrent mammakropp!
Hei. Tusen takk for fine øvelser! Klarer ikke de helt men håper å komme dit.
Har bare et spørsmål.. Du skriver mht one rep= en squat og to lunger.. Men blir det ikke to squat og to lunger? Ellers vet jeg ikke hvordan jeg skal telle de. For du tar jo annen hver..
Gjelder også lateral lunge og jumping jack kombinasjonen.
Tusen takk for svar på forhånd