Archives for juni 2017

Min fysiske form er ikke et resultat av et knallhardt, kjempeseriøst og strukturert treningsregime. Jeg tilbringer ikke to til tre timer om dagen inne på et treningssenter. Jeg har ikke alltid en plan på hva som skal gjøres, og målene mine endres kontinuerlig.

Likevel er jeg i nokså god form og noe mer allsidig enn de fleste.

Hvordan?

Et høyt daglig aktivitetsnivå. Bevegelse der det beveges kan, og konstant makk i ræva.

Ta i dag for eksempel.

♦Lett jogg til reklameinnspilling på Bislett stadion.

♦Øving på håndstående i alle pauser. Ikke fordi jeg føler jeg må, men fordi jeg foretrekker det fremfor å sette meg på rumpa å vente til neste scene.

♦Lett jogg hjem

♦En superkjapp treningsøkt på Myrens før henting i barnehage.

♦Så ville ungene trene, og jeg benytter selvsagt anledningen. Vi venter med å pakke ut varene og begynne på middagen. Bonusøkten først. Bra for meg, bra for unga. Som regel bra for Morten også, men i dag måtte han ta seg av filmingen.

Ungene er initiativtakere til mye av den aktiviteten jeg gjør i løpet av en dag. Jeg har prøvd å gjøre det til en regel at jeg aldri sier nei til fysisk aktivitet som de vil ha meg med på. Stillesitting blir det alltids nok av.

Tenker jeg i alle fall. Hva tenker du? ♥

Jørgine

Jeg jobber fortsatt med å bli ordentlig glad i langkjøring på flata og det går egentlig ganske bra! Men jeg må jo også si at motbakkeløp fortsatt står mitt hjerte nærmest, og det kommer det nok til å fortsette med..

Det er mange grunner til at jeg er glad i oppoverbakker. En av dem er at det etter min mening er dette en av de mest effektive metodene for å styrke både bein og rumpe. I tillegg til å være en ypperlig måte å styrke kroppen på, utfordres også utholdenheten. To fluer i ett smekk!

Der også en fin quick fix, om en kun rekker en kort økt! Det er lett å komme opp i høy puls i motbakkespurter, mye lettere enn om en jogger bortover. Dette er primært fordi en aktiviserer større muskelmasse enn ved løping på flatt underlag. Samtidig er det mer skånsomt for beina å både gå og løpe oppover fordi ”slagene” mot muskulaturen er mindre. Perfekt for mine skrale knær!

Motbakkeløp kan oppleves som noe ubehagelig. Veldig ubehagelig til tider. Den raske pulsøkningen og aktiviseringen av mange store muskelgrupper samtidig, kan gjøre deg både uvel og sur i beina. Heldigvis går det fort over!

Tør du teste det?

Du kan enten løpe langt i motbakke, eller velge en passe passe lang oppoverbakke hvor du enten kan løpe/jogge, eller gå jevnt hele veien. Ta en oppvarmingsrunde før du setter opp tempoet.

Når du er god og varm i kroppen, gjør du deg klar til å løpe/jogge/gå så fort som mulig til toppen av bakken. Om målet er høy puls, er det er helt greit om du får litt blodsmak i munnen, faktisk skal du få litt blodsmak i munnen!

Men du må jo ikke beine! Du kan jo også gjøre det til en tur.

En hyggelig spasertur opp til en litt kolle eller en topp. Hakket mer effektivt en en tur på flaten, og litt mer tilfredsstillende når du kommer i mål.

Om du er typen som liker en utfordring, kanskje du skulle meldt deg på et løp i løpet av sommeren??

Det finnes haugevis av motbakkeløp rundt om i landet på denne tiden av året. Og de fleste løp har turklasser, for de som ikke vil løpe.

Jeg skal delta på Nibberittet i Geiranger i helgen. Har deltatt to ganger tidligere, og det er en helt fantastisk opplevelse! 21 km og 1500 høydemeter!

Helgen etter er det Varden opp som står for tur. Løpet holdes i Langevågen og det er en litt kortere distanse. 8,2 km og 775 høydemeter. Jeg skal holde oppvarming for de som vil før start og ungene skal også være med. De skal delta på minibakkeløp!

Om du vil se en oversikt over de fleste løpene i Norge, finner du en god oversikt HER!

Jørgine♥

En av favorittene mine! ♥ #spontanbeachbootcamp

Fordi fysisk aktivitet kan gjøres hvor som helst, og når som helst. For min del fordi familien min ikke er redd for å se ut som gærninger!

Vi gjør stort sett vår egen greie, og trives godt med det♥

Økten så forøvrig slik ut (om noen vil teste)…

100 reps – knebøy /squat 
100 reps – push ups
100 reps – squat jump 
100 reps – hoppende utfall / jumping lunges 
100 reps – rygghev / back extensions 
100 reps –  hip thrust 
100 sekund (seconds) – sekund statisk båt (mage) / static boat 
100 sekund (seconds) – statisk seteplanke / static glute bridge 
100 sekund (seconds) – planke / static plank 
100 sekund (seconds) – statisk knebøy / static squat position 

God søndag!

Jørgine♥