Jeg jobber fortsatt med å bli ordentlig glad i langkjøring på flata og det går egentlig ganske bra! Men jeg må jo også si at motbakkeløp fortsatt står mitt hjerte nærmest, og det kommer det nok til å fortsette med..
Det er mange grunner til at jeg er glad i oppoverbakker. En av dem er at det etter min mening er dette en av de mest effektive metodene for å styrke både bein og rumpe. I tillegg til å være en ypperlig måte å styrke kroppen på, utfordres også utholdenheten. To fluer i ett smekk!
Der også en fin quick fix, om en kun rekker en kort økt! Det er lett å komme opp i høy puls i motbakkespurter, mye lettere enn om en jogger bortover. Dette er primært fordi en aktiviserer større muskelmasse enn ved løping på flatt underlag. Samtidig er det mer skånsomt for beina å både gå og løpe oppover fordi ”slagene” mot muskulaturen er mindre. Perfekt for mine skrale knær!
Motbakkeløp kan oppleves som noe ubehagelig. Veldig ubehagelig til tider. Den raske pulsøkningen og aktiviseringen av mange store muskelgrupper samtidig, kan gjøre deg både uvel og sur i beina. Heldigvis går det fort over!
Tør du teste det?
Du kan enten løpe langt i motbakke, eller velge en passe passe lang oppoverbakke hvor du enten kan løpe/jogge, eller gå jevnt hele veien. Ta en oppvarmingsrunde før du setter opp tempoet.
Når du er god og varm i kroppen, gjør du deg klar til å løpe/jogge/gå så fort som mulig til toppen av bakken. Om målet er høy puls, er det er helt greit om du får litt blodsmak i munnen, faktisk skal du få litt blodsmak i munnen!
Men du må jo ikke beine! Du kan jo også gjøre det til en tur.
En hyggelig spasertur opp til en litt kolle eller en topp. Hakket mer effektivt en en tur på flaten, og litt mer tilfredsstillende når du kommer i mål.
Om du er typen som liker en utfordring, kanskje du skulle meldt deg på et løp i løpet av sommeren??
Det finnes haugevis av motbakkeløp rundt om i landet på denne tiden av året. Og de fleste løp har turklasser, for de som ikke vil løpe.
Jeg skal delta på Nibberittet i Geiranger i helgen. Har deltatt to ganger tidligere, og det er en helt fantastisk opplevelse! 21 km og 1500 høydemeter!
Helgen etter er det Varden opp som står for tur. Løpet holdes i Langevågen og det er en litt kortere distanse. 8,2 km og 775 høydemeter. Jeg skal holde oppvarming for de som vil før start og ungene skal også være med. De skal delta på minibakkeløp!
Om du vil se en oversikt over de fleste løpene i Norge, finner du en god oversikt HER!
Jørgine♥
Hei!
Har akkurat fullført din 6 ukers utfordring. Fullførte nivå 1 omtrent 3 ganger i uka. Merket rask stor progresjon, og nå klarer jeg å gjennomføre økten dobbelt så raskt som for 6 uker siden. Så gøy!
Nå skal jeg sette i gang med en ukeplan inspirert av deg. Kanskje jeg skal putte inn litt motbakkeløp også! Takk for stor inspirasjon!
«Alle på Sandfjellet» i Tresfjord 19. august! Motbakkeløp til Sandfjellet 1470 moh. med distanse på 8 km og høydeforskjell 1360 m. Ta turen da vel 🙂
Hei, et lite spm jeg håper du kan svare på! Jeg trener mye i motbakke, ganske bratt, så derfor blir det mest gåing og mindre løping. To korte økter pr uke med kortintervaller og puls rundt 90% (på intervallene) og et par økter pr uke med litt lenger og roligere økter og jevn puls rundt 65-70%. Spm er om det at jeg går i stedet for å løpe er ok, så lenge pulsen er der den bør være…? Har gå vs løpe noe å si så lenge man ligger riktig i puls…? Liker best brattere bakker, da får rumpa og lårene kjørt seg samtidig.
Jo brattere bakker, jo lavere tempo holder man som regel, men desto mer jobb for rumpe og lår!
Syntes «programmet» ditt virker fornuftig! Keep it up! <3