I forrige blogginnlegg skrev jeg om det å planlegge treningsøktene sine kontra det å ikke gjøre det. Der er både fordeler og ulemper med begge, og det som funker for meg funker nødvendigvis ikke for deg.
Det viktigste er i grunnen å finne noe man trives såpass godt med at man kan gjøre det til en del av livsstilen sin♥ Når det er sagt, er det alltid kjekt å kunne hente inspirasjon og tips fra andre. Spesielt om man er helt fersk i gamet… og nå referer jeg til fysisk aktivitet.
Jeg har satt sammen et forslag til en ukesplan som forhåpentligvis kan gi noen av dere motivasjon til å øke den fysiske aktiviteten i tiden fremover. Som kan gjøre det hakket enklere å finne gode rutiner og opprettholde en viss mengde trening over tid.
Dere kan enten følge denne planen til punkt og prikke, eller hente inspirasjon til å sette sammen en egen.
Ukeplan:
Øktplan:
MANDAG – Enkelt og effektivt treningsprogram som kan gjennomføres hvor som helst. Du kan kombinere nivå 1 og 2 ved å plukke ulike vanskelighetsgrader fra begge program, eller forholde deg til kun et av de.
NIVÅ 1 under (sjekk HER for NIVÅ 2)
TIRSDAG – Sett på stoppeklokken og hold deg i gang i minimum 30 minutter. Rask gange, jogg, eller en kombinasjon.
ONSDAG – Mobilitet med Funky! Trykk play og følg meg. En, eller to ganger om du orker det.
TORSDAG – samme økt som mandag!
FREDAG – sett på stoppeklokken og hold deg i gang i minimum 30 minutter. Rask gange, jogg, eller en kombinasjon.
LØRDAG – litt rumpetrening om du orker, men treningsfri er også innafor!
Forhold deg til antall sett og reps som står beskrevet under, ikke de som står i videoen.
10 reps på hvert bein x 3 sett – kick back
5 reps på hvert bein x 3 sett – side hev
5 reps på hvert bein x 3 sett – kne til bryst og beinløft
5 reps på hvert bein x 3 sett – en fots setehev
De tre neste øvelsene er noe tekniske. Gjennomføres kun om det føles oppnåelig.
5 reps x 3 sett – statisk sumoknebøy med tåhev
5 reps på hvert ben – et bens markløft med kneløft
5 reps x 3 sett knebøys hopp fra skulderbredde til sumo
SØNDAG – mobilitet med Funky! Samme som onsdag
Voilà! Ukesplan for nybegynnere.
Noen som skal prøve seg?♥
Jørgine