I forrige blogginnlegg skrev jeg om det å planlegge treningsøktene sine kontra det å ikke gjøre det. Der er både fordeler og ulemper med begge, og det som funker for meg funker nødvendigvis ikke for deg.
Det viktigste er i grunnen å finne noe man trives såpass godt med at man kan gjøre det til en del av livsstilen sin♥ Når det er sagt, er det alltid kjekt å kunne hente inspirasjon og tips fra andre. Spesielt om man er helt fersk i gamet… og nå referer jeg til fysisk aktivitet.
Jeg har satt sammen et forslag til en ukesplan som forhåpentligvis kan gi noen av dere motivasjon til å øke den fysiske aktiviteten i tiden fremover. Som kan gjøre det hakket enklere å finne gode rutiner og opprettholde en viss mengde trening over tid.
Dere kan enten følge denne planen til punkt og prikke, eller hente inspirasjon til å sette sammen en egen.
Ukeplan:
Øktplan:
MANDAG – Enkelt og effektivt treningsprogram som kan gjennomføres hvor som helst. Du kan kombinere nivå 1 og 2 ved å plukke ulike vanskelighetsgrader fra begge program, eller forholde deg til kun et av de.
NIVÅ 1 under (sjekk HER for NIVÅ 2)
TIRSDAG – Sett på stoppeklokken og hold deg i gang i minimum 30 minutter. Rask gange, jogg, eller en kombinasjon.
ONSDAG – Mobilitet med Funky! Trykk play og følg meg. En, eller to ganger om du orker det.
TORSDAG – samme økt som mandag!
FREDAG – sett på stoppeklokken og hold deg i gang i minimum 30 minutter. Rask gange, jogg, eller en kombinasjon.
LØRDAG – litt rumpetrening om du orker, men treningsfri er også innafor!
Forhold deg til antall sett og reps som står beskrevet under, ikke de som står i videoen.
10 reps på hvert bein x 3 sett – kick back
5 reps på hvert bein x 3 sett – side hev
5 reps på hvert bein x 3 sett – kne til bryst og beinløft
5 reps på hvert bein x 3 sett – en fots setehev
De tre neste øvelsene er noe tekniske. Gjennomføres kun om det føles oppnåelig.
5 reps x 3 sett – statisk sumoknebøy med tåhev
5 reps på hvert ben – et bens markløft med kneløft
5 reps x 3 sett knebøys hopp fra skulderbredde til sumo
SØNDAG – mobilitet med Funky! Samme som onsdag
Voilà! Ukesplan for nybegynnere.
Noen som skal prøve seg?♥
Jørgine
Blir så glad når du poster hjemmetrening videoer ??? Denne skal jeg prøve ut. Lurte på om du kan lage ett innlegg om hvor mange mummikopper du har, elsker de koppene ??
Så bra! <3 <3 <3
Mummikopper ja! Elsker de. Holder det med en snapchat "oppvisning"? 🙂
Jeg skal prøve denne plan
Jeg tenger hjelp med kvite magen, magen står iveien etter tre barn.
Jeg kan nok ikke gi deg et tilfredstillende svar på dette akkurat her. Mange faktorer som spiller inn. Ofte er det ikke bare trening som må til, men også noen endringer i forhold til kosthold 🙂
Anbefaler deg å begynne i det små… øke aktivitetsnivået og være mer bevisst på det du spiser 🙂
Masse lykke til <3
JA, nybegynnerprogram!!! Takk ???Jeg trenger det virkelig!
Så bra!! Da håper jeg det funker bra for deg <3
?????? Veldifg bra! Skal prøves ut 🙂
Kult!! Lykke til! <3
Tusen takk! Jeg skal prøve denne ?
Nydelig! Lykke til <3
Kjørte mobilitetsøkten x2 i dag! Superdigg var det! Hvor lenge tenker du å holde broen?
☺️
Herlig! Bra jobba 🙂 10-20 sekunder holder lenge 🙂
Hei Jørgine 🙂
Lurte på om du ville lage et innlegg hvor du setter opp en kjernemuskulatur økt, evt. viser kjapt noen øvelser for mage og rygg bare ved hjelp av kroppsvekt?
Trenger litt inspo da jeg instruerer i slike timer og mangler nye øvelser til nytt program 🙂
Takk på forhånd!
Det er klart jeg kan! Noterer det på innleggslisten min <3
Dette virker kanskje sykt, men dette var faktisk en liten og avansert styrkeøkt for meg! Denne skal utføres OFTE…
Så bra!! Lykke til 😀
Tok for meg kun 14 min med tøying etter jeg (prøvde) løp, mye mer avansert enn jeg drit vanskelig, tungt og rene styrkeøkta med både strekk og en puls som gikk opp!
Med andre ord: denne økta ska gjentas til det uendelige, ante ikke at jeg var SÅ stiv og ukoordinert ???
Da har du en jobb å gjøre 😉
Masse lykke til med tøy og bøy søta! <3
Ja ?
Ååå, så moro! Dette skal jeg jammen prøve! 😀 #helårskroppen
Og mobilitet – det er noe jeg var flink til å gjøre før, men nå?! Huff! Så takk Jørgine! 🙂
Elsker innlegg som dette!! Deilig med noe nytt, fort gjort å bare gjøre det «vanlige» hver uke!
Men jeg lurer på en ting, kan du legge ut en liten liste eller lignende med favorittøvelsene dine? De du føler brenner og funker best? <3 Spesielt rumpe, rygg og mage 😀
Det er klart jeg kan! <3 Coming up! <3
Elsker bloggen din!!
kan du også legge ut en plan for de som ikke er nybegynnere? Med tips til hvordan gå ned i fettprosent og samtidig bygge muskler?<3
Denne likte jeg veldig godt! Skal teste det ut neste uke 🙂 Jeg liker bloggen/instagramen din og jeg liker deg! Peace out!
Dette opplegget er helt supert for meg. Liker det kjempegodt! Bare lurer på om den mobilitetsøkten finnes med lyd på hele klippet? synes det er greit å følge den når jeg gjør øvelsene, men det er lettere når man slipper å se på skjermen samtidig 🙂