På Fritidsmessen i Ålesund, hvor jeg holdt foredrag i helgen, delte jeg ut et basic treningsprogram til de fremmøtte! Tenkte det var flere som kanskje hadde godt av å bli utfordret litt, så jeg deler her også♥
Jeg har laget to ulike nivåer, så her kan man enten følge et av programmene eller kombinere vanskelighetsgrader fra begge. Uansett utgangspunkt, skal dette være effektivt og gi god progresjon i løpet av de neste seks ukene. Så sant man gjennomfører da, det er en forutsetning 😉
♥Om du allerede er godt i gang med trening og har et program allerede:
Kanskje du kan utfordre deg selv på å få til en ekstra økt i uken de neste seks ukene? Denne kan jo tross alt gjøres hvor som helst!
♥Om du har hatt ett treningsopphold en stund og er ivrig på å komme i gang igjen:
Kanskje du kan gjennomføre økten min 3 ganger i uken de neste seks ukene?
♥Om du er helt fersk:
Kanskje du kan gjennomføre økten min 1 til 2 ganger i løpet av uken de neste seks ukene? Og kanskje forplikte deg til en tur på minimum 30 minutter med rask gange i tillegg?
Uansett hvilket utgangspunkt du har, er dette ment som et lite push for å muligens prioritere noen ekstra økter i løpet av ukene fremover. Om det blir 1 eller 3, er opp til deg, men inngå en avtale med deg selv og følg den!
Kommenter gjerne under hva som er DIN PLAN! ♥
NIVÅ 1
NIVÅ 2
Tag gjerne med #funkyginechallenge så får jeg med meg hvem som er med!
Lykke til!
Jørgine♥
Norsk bokmål
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Greek
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaelige
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu
2 ganger i uken
Jeg er med! Bruker økten som en ekstra økt i uken ettersom jeg fra før av springer 2 ganger i uken og trener styrke 3 ganger 🙂 Digger programmet og digger deg! God mandag <3
Ej blir me!
Tenkte å ta den enkleste, 4-5 ganga i uka…Glede mej
Hei!! Kult, jeg vil prøve å kombinere de 2?
Ej e med! skal prøve 3 ganga i veka med den vanskligeste, der ej har i tillegg til fjelltura, fotballtrening, fotballkampa og mykkje anna aktivitet:-)
Så moro! Jeg blir med? Tenker å ta økta på nivå 2, 1-2 ganger i uka?? Trener mye fra før av, men dette bidrar til variasjon!?
Jeg er med! Tar det 3 ganger i uka 😀
Skal prøve på 3-4 gonga i veka?????
Så gøy! Denne skal gjøres med en gang! Satser på minst 2 økter i uka med det enkleste programmet. Takk for motivasjon. Elsker bloggen din – og ikke minst deg! ♡
Utfordringer liker vi!!
Jeg skal kjøre dette som en ekstraøkt ved siden av mitt vanlige program. Nivå 2, 3-4 ganger i uken 🙂
Ha en fin uke!
Blir en blanding mellom nivå 1 og 2, 3 ganger i uke ?
3 ganger i uka! 🙂
Jeg er med?? Jobber så utrolig mye fra før av, så skal prøve å få presset 2-3 økter i uken. Trengte et treningsprogram, så dette passet meg perfekt!!
Nivå 1, 2 ganger i uka
Har tenkt til å holde meg kun til dette programmet på nivå to for å se fremgang og resultater!
Har lovet megselv 3 ganger i uken, men vil prøve å få til 4 ganger dersom det lar seg gjøre 😀
Nivå 1: 2-3 dager i uka??
Jeg er med!! 🙂 5-6 ganger i uken med nivå 2 😀
Jeg tar utfordringen på strak arm!
Nivå 2, 4 ganger i uken + en dag med cardio.
Jeg er med! 😀 Prøver meg på 2-3 dager i uken med nivå 1! Nettopp fullført første økt, føles fantastisk 😀
Trener 4-5 ganger i uken fra før, men legger til dette i ukesprogrammet så kommer til å følge 3-4 ganger i uken med variendre fra nivå 1 og 2?
Akkurat nå var det der den mest perfekte tidspunktet å legge ut noe sånt på 😉 Når jeg ikke orker å gå ut og heller ikke hadde energi til å finne frem noen programmer fra tidligere så kom du med den her 😉 Jeg er med. Satser på at jeg klarer 3 ganger i uka. Jeg er så heldig at vi kan trene på jobben og der har jeg to gode kollegaer som er med på alle sprell 🙂 Den blir testet ut !
Har du tenkt att det skall vare en cirkel eller att man skall göre var ovelse för sig? ??
?? jeg er med! Begynner med nivå 1 2-3 ganger i uka?
Så gøy med inspirasjon! Bytter ut en av øktene mine med nivå 2, da de jeg har brukt begynner å bli litt kjedelige. Trener 4-5 ganger i uka, alt etter behov og tid. Blir kult med noe nytt?
Putrer det inn 3 ganger i uka pluss mine andre øvelser ?
Håhååy! Eg er med! Fersking her!så det Nivå 1 2-3 ganger i uka! :):):) gleder meg!
Jeg er med! Trener fra før av men skal få plass til nivå2 ca to ganger i uka. Takk for inspirasjon 😀
Gøy! Jeg blir med, og tenker jeg tar denne som en ekstra økt i uka!!
Er med! Tenkte å kombinere 1 og 2. Trener 6-7 ganger i uken allerde, så tenker å ta denne utfordringen som en ekstra økt hver dag! 🙂 virker som et supert program! Tusen takk for at du deler med oss!
Jeg er med!! 2 ganger i uken!! Nivå 2.
Blir med på dette??? Trener en del fra før, men skal legge inn nivå2 2-3 ganger i uka?. Har allerede gjennomført første økt, og er kjempe fornøyd?
Jeg blir med, nivå 2 3-4 ganger i uka
jeg er med, kombinerer det med andre treninger, men 3-4 ganger i uken! takk for at du deler det med oss:)
Jeg skal kjøre nivå 2, 2-3 ganger i uken ⭐️
Jeg blir med! Tenker å kjøre nivå 2, 2 ganger i uken ved siden av annen trening 🙂
Ej e med 🙂 Skal prøve å få to økte i veka med nivå 2! 🙂
3 ganger i uken i tillegg til annen trening. Vil også printe det ut å ta med på sommerferie når den tid kommer. Greit å ha noe fast og forholde seg til når man ikke er i nærheten av sitt vanlige treningssenter. Tusen takk.
Æ e me. Nivå 2, 3ganger i uken itillegg tel skitura og joggetura.
Jeg er med! Tar det som bonusøkt i uka
Er med. Skal trene den en gang i uken da jeg kjører et annet program fra før. Blir en god søndagsøkt for meg og mannen hjemme fra eller ute mens ungene leker. Tusen takk
Jeg blir med, tar det som en bonusøkt i uka ettersom jeg allerede trener 6 ganger ukentlig 🙂
Jeg er med! Tar nivå 2, 3 ganger i uken i tillegg til nesten daglige joggeturer
Hei, får ikkje til å laste inn bilda på nivå 1 og 3. Har prøvd å finansiere slott (altså lasta både sida og innlegge på fleire nettlesarar på fleire einheita), men får det fortsatt ikkje til. Veit ikkje om det er andre med problemet eller om det kun er meg, men du kunne vell ikkje lagt ut bilde av nivå 3 på enten snap eller instastory? :)))
Jeg er med! Tar en kombo med hovedvekt på program 2 opptil 2-3 ganger i uken, erstatter med det jeg gjør ellers. Trener styrke 4 ganger i uken, med noen av disse øvelsene allerede, greit med litt forandring???
Så gøy! Har en uke igjen av mitt tidligere program, så blir kjekt å prøve noe nytt. Skal få til 3-4 økter i uken, da jeg har 2 rene kondisjonsdager! Kjekt med fullkropp til en forandring ??
Jeg tenker å benytte meg av programmet 3 dager i uken. Jeg har som regel forelesning i 12 tiden, så tenker derfor å utføre øktene på morningen før jeg reiser på skolen. Planen er nivå 1 to ganger i uken og nivå 2 én gang. Dette vil jeg kombinere med gruppetimene jeg normalt går på på kveldstid!
Supert opplegg Jørgine <3
I’m in !!
3-4 ggr i uka med nivå 2 er planen 😉
Gleder meg!! Starter i morra den dag:)
Jeg er med?
Jeg er med. Tar nivå 2 en gang i uken ettersom jeg allerede trener 3 ganger i uken ☺️
2 ganger i uken skal dette gjøres??
Du er rå, Jørgine!!
Jeg og en venninne skal gjøre dette sammen. Greia er bare at vi også har lyst til å være med på den bootcampen du snakka om. Men for oss er det en time reisevei, så forhåndsvarsel på en to eller tre dager hadde vært super fint!!????
Jeg prøver meg på nivå 2, 2 ganger i uken i tillegg til egen trening.
Fin tights! Hvilket merke er det?
Hei og takk for sist? Dette må jeg med på. Ettersom jeg er yogalærer så trenger jeg styrketrening i tillegg så denne økta passer både ødelagt skulder og hofte. Ligger sånn midt i mellom nivåene jeg så da starter jeg med nivå 1 og hiver meg videre til nivå 2 etter hvert i ukene. Gledes. Tusen takk for at du deler. Ønsker deg en magisk kveld?
Jeg har ikke trent på lenge og må starte opp før sommeren! Jeg går for nivå 1, 3 ganger i uken. Tok første runde i dag, og det føles bra! Tusen takk for fin blogg, godt og enkelt treningsprogram og masse fin inspirasjon:)
Jeg er med på nivå 2! Tar en økt i uka, i tillegg til løping og et annet styrkeprogram ☺️?
Jeg er med! Må komme i gang etter sykdom, tenker å kombinere dine øvelser med et annet program, minst 3 ganger i uken 😀
Jeg er med 🙂 Tenker å ta dette programmet minst en gang i uka, kombinert med min vanlige treningsplan. Moro! 😀
Jeg er med! Legger den inn som en ekstra økt i uken, kombinert med det programmet
Jeg har fra før av ? dette blir morro ? digger deg og bloggen din!!
Nivå 2 – 2 ganga i veka 🙂
Buongiorno!
Jeg er med! Kombinerer øvelser fra både nivå 1 og 2 med i mine treningsøkter, da jeg trener så og si hver dag.
Var for sen til å svare på snap, da du åpnet den i går, men hørtes gøy ut det du foreslo, å møtes et sted i Oslo for å trene sammen!
Forza! ??
Jeg er med☺ tenker å trene den 1 gang i uken i tillegg til annen trening☺
Kjører på med nivå 2 minst 1 gang i uka i tillegg til den andre treninga mi. Elsker sånne utfordringer 🙂 I tillegg er jeg VELDIG GIRA på utendørs bootcamp i Oslo!!!!
Vil gjerne prøve nivå 1 og 2, 3-5 ganger i uka! Dem er så enkle å få gjort hvor som helst så ingen unnskyldning? Takk skal du ha for programmet! Jeg digger deg❤️
Jeg er med! ? Er lenge siden jeg har hatt gode treningsrutiner og har veldig lyst å komme godt i gang igjen!
På grunn av en ny tilværelse og 100% jobb er det vanskelig å finne tid til å komme seg på treningssenteret med en hund hjemme..
Supert med et treningsprogram jeg kan gjennomføre hjemme i kombinasjon med tur i lag med hunden ?
Har sett meg som mål: Nivå 1, 3-4 ganger i uken! Nettopp gjennomført første økt??
Jeg er med?Nivå 2 – 2 ganger i uka??
Jeg er med! Kjører nivå 2 (men med «vanlige» push ups) 2 ganger i uka. Takk for et bra program 🙂
Stemmer det at det er 8 øvelser på hvert nivå? 🙂 ser ut som jeg har problemer med å laste inn de siste bildene..
Kult! Tror det blir en blanding mellom nivå 1 og 2. Skal prøve å gjøre det ute tre ganger i uken, hvis lufta i Beijing tillater det 🙂
Jeg er med, plukker litt fra hver og ser om jeg ikke går fullt over til nivå 2 når vi er sluttfasen
To treningsglade som blir med! Vi kjører den nok to ganger i uken (nivå 2) da vi allerede har program med masse forskjellig! Takk for gode økter, skuffer aldri👏🏼👏🏼👏🏼
Motiverende 👌🏻💪🏼 skal legge inn denne økta på nivå 2, 2-3 ganger i uken som et tillegg til øktene jeg har ifra før 🤗
Jeg blir med ‼️‼️
Perfekt! Kjører det en gang i uken i utbytte med et av mine andre program. Da får jeg 3 gode og varierte styrkeøkter i tillegg til mine saltimer. Tenker også bruke det 3 ganger i uken når jeg drar på ferie i 3 uker💪🏽 Dine økter er fast inventar hos meg👌🏽😃
Jeg spare denne til litt senere! Skal operere kneet i morgen, men er veldig klar for denne når jeg får go av fysio etter hvert 🙂
NÅ ble jeg litt motivert. Har hatt ett lengre opphold fra trening, og har nettopp født tredjemann, og formen kunne ikke vært dårligere – så jeg er med! Blir nok nivå 1, 2-3 ganger i uken.
Jeg er med 🙂 går for nivå 1 to ganger i uka og får jeg det til oftere er det bare en bonus
3-4 ganger i uka vedsiden av løping😁😁 Herlig med ekstra motivasjon på sommeren!
Jeg er med!<3 du er et stort forbilde for meg!
Dette skal jeg være med på! Nivå 1, 2 ganger i uka! Tusen takk! Gleder meg til disse seks ukene er over!
Eg slenger meg med! 😊 får kombinere i lag med dei vanlige øktene mine.
Skal prøve meg på Nivå 1 tenker jeg, kanskje ett par/tre ganger i uka.. Jeg fødte for 6 uker siden så tror ikke jeg skal starte alt for heftig med det første 🙂 Begynner smått og forsiktig, og ser hvordan det går!
Jeg blir med! Trenger en liten dytt for å komme igang igjen! Målet er 3 ganger i uka og blande nivåene🤸🏼♀️
Jeg joiner🎉💞 trenger motivasjonen å det lille dyttet i ryggen for å komme igang etter skade..
Opptrening etter sykdom… så nivå 1 to ganger pr uke, pluss gåtur innimellom. Antagelig noen øvelser fra manuellterapeut i tillegg.
Blir med på nivå 2, 2 ganger i uka😄👍🏼💪🏼
Så bra program🙏
Jeg joiner! Minst 3 ganger i uken 🙋 Kult med utfordring!
Jeg og ei venninne joiner! Minst en økt i uka, da vi også går på mammamage trening. Kunne du laget en økt spesielt for de som har mammamage? Jeg tenker på delte magemuskler osv 🙂
Jeg blir med! Velger nivå 1 så langt det lar seg gjøre med gravidmagen! Du er et råskinn og en stor inspirasjon! Jeg digger råskapen, ærligheten (spesielt om svangerskapet) og motet ditt!
Heia!
Eg er med. 🙂
Jeg slenger meg på! Blir 2 økter i uka med nivå en som tillegg til min vanlige trening. Kanskje jeg klarer å komme meg opp til nivå to ila disse ukene 🙂
Nettopp begynt å trent igjen, så tror jeg vil satse på nivå 1 minst 2 ganger i uka men helst 3-4 ganger i uka💪🏼
Jeg er med. Leeenge siden jeg har trent og to graviditeter : så nå er jeg klar til å
Gjøre kroppen sterk igjen.
Hurra,jeg er med. Nivå 1 2-3 ganger i uka 🙂
Greier ikke gjøre push-ups i det hele tatt… er det mulig å ta push-ups med stang og så kan jeg senke den så lav jeg greier?
Jeg er med💪Hatt ett langt treningsopphold så starter på nivå 1 å tre ganger i uka,kanskje øke etterhvert😍Tusen takk før at du gjør trening så naturlig og enkelt.
Takk for meget god inspirasjon på mange måter 😘
Jeg hadde elsket om du lagde en app med videovisning av øvelsene…? Jeg synes det er supert med liten video på mobilen som raskt viser neste øvelse..! Heier på deg 💪🏼💪🏼
Går for en blanding av 1 og 2 i starten – målet er å klare 2’er fullt ut innen 4 uker. Satser på 2 ganger i uka i tillegg til 1-2 ganger studio + jogging i det fri. Ypperlig ferietrenings program. Lykke til med siste innspurt av svangerskapet – du er bare helt rå 💪🏻😃
Hei! Lurte berre på kor du får laga slike treningsark? Har du eit spesielt program eller en app?
Tusen takk på forhånd
Jeg vil prøve ut denne challengen. Fikk et brudd i håndleddet for snart 4 uker siden. Blitt friskmeldt så begynner rolig på nivå 1😁👍