
Det virker som ei spretten rumpe er en av de største motivasjonsfaktorene for mange når det kommer til trening. Og jeg ser den… liker det sjæl jeg!
I tillegg til de tradisjonelle baseøvelsene som for eksempel knebøy og markløft, finnes det mange andre gode varianter for å trene gluteus maximus, aka rumpa!
Og mange av disse øvelsene kan man faktisk gjennomføre på stuegulvet, med nada utstyr. Du kan til og med se på tv samtidig om du vil!
I alle fall. Jeg har satt sammen et lite rumpepump-program til dere!

Klare for 7 øvelser for stumpen!?
15 reps på hvert bein x 3 sett kick back
10 reps på hvert bein x 3 sett side hev
10 reps på hvert bein x 3 sett kne til bryst og beinløft
15 reps på hvert bein x 3 sett en fots setehev
15 reps x 3 sett statisk sumoknebøy med tåhev
10 reps et bens markløft med kneløft
10 reps x 3 sett knebøys hopp fra skulderbredde til sumo
God trening♥
Jørgine