Det virker som ei spretten rumpe er en av de største motivasjonsfaktorene for mange når det kommer til trening. Og jeg ser den… liker det sjæl jeg!
I tillegg til de tradisjonelle baseøvelsene som for eksempel knebøy og markløft, finnes det mange andre gode varianter for å trene gluteus maximus, aka rumpa!
Og mange av disse øvelsene kan man faktisk gjennomføre på stuegulvet, med nada utstyr. Du kan til og med se på tv samtidig om du vil!
I alle fall. Jeg har satt sammen et lite rumpepump-program til dere!
Klare for 7 øvelser for stumpen!?
15 reps på hvert bein x 3 sett kick back
10 reps på hvert bein x 3 sett side hev
10 reps på hvert bein x 3 sett kne til bryst og beinløft
15 reps på hvert bein x 3 sett en fots setehev
15 reps x 3 sett statisk sumoknebøy med tåhev
10 reps et bens markløft med kneløft
10 reps x 3 sett knebøys hopp fra skulderbredde til sumo
God trening♥
Jørgine
Såå supert og effektivt for en regnværsdag på nordvestlandet som idag! Det brenner i rumpa:-D
Hurra! <3
Hei? Du delte en oppskrift på en smoothie for en liten stund siden, du hadde brukt saft og bringebær eller noe, men jeg husker ikke helt hva eller hvor jeg fant den? Kunne du delt den igjen her eller??
Og så ville jeg bare si at jeg finner mye inspirasjon i deg, du er så utrolig flink til å trene, og jeg prøver mange av øktene du deler på bloggen?
https://www.funkygine.com/2017/02/08/funkys-trylledrikk/ Var det den? <3
Veldig kjekt å høre at du liker innholdet på bloggen, og ikke minst at du tester øktene! <3 😀
Der var den ja? Tusen takk?
Takk for inspo! Dette blir kveldens gjøremål 🙂
Go girl! 😉 <3
Perfekt mens middagen står i ovnen ????
Ja!! 😀
Dette hva fornutaness
The best leg training i´ve ever done. Thank you im gonna recommend this to my friends! 🙂
So happy to hear that! <3
Klarte ikke konsentrere meg om lekser, så da tenkte jeg at jeg skulle teste ut denne økta… Den var veldig effektiv og man kjente den godt. Jeg syns det var en veldig bra økt og håper du kan fortsette å dele sirkler og økter man kan gjøre hjemme eller ulike løpe/jogge økter:) jeg liker bloggen din veldig godt og syns du er en motiverende og super ung kvinne! Håper du fortsetter å dele din hverdag med oppskrifter på mat, trening og tanker! håper du har det bra for tiden:)
Så kjekt å høre søtnos! <3
Hvor mye pause har du mellom settene?
Bare en kort pustepause 🙂
Dette var syyykt gøy å gjennomføre!! Utrolig sliten etterpå, men digg å kjenne at man faktisk klarer alle øvelsene med kun en liten pust i bakken mellom hver øvelse!
Har screenshotta overskriftene til alle øvelsene, så er meget klar for å forsette!!
Du er en inspirasjon!!
Så bra!! Heia heia <3
Testet ut økten din i forgårs og den var rask og effektiv:veldig greit når man har en liten en krypende rundt, men fy så støl jeg ble i hofteleddsbøyerne. Tror jeg aldri har vært noe særlig støl i disse tidligere, hehe. Får prøve å bruke baksiden mer neste gang;-)
You go mommy! <3
Hva heter sangen i denne videoen? Jeg hører det er en remix av One day av Asaf Avidan, men jeg finner ikke ut hvilken!
Tenkte jeg skulle prøve meg på denne økta på stuegulvet på hytta i påsken, gleder meg! Fikk forøvrig også boka di Tren sammen til bursdagen her forleden, ser fram til mange kompisøkter ute fremover! Stor fan 🙂 God påske!
Hei! 🙂
Jeg finner den ikke igjen :-/ skal prøve å huske å si ifra om jeg finner ut av det 🙂
Lykke til med både påsketrening og partrening <3